「ダイエットするために、食事の時間は、どれくらい空けた方がいいかな」と悩む人は、たくさんいます。

まず「間隔は人それぞれ」を理解しましょう。なぜなら、次の2つがあるから

2つの成功例
  • 「1日1食ダイエット」で成功した人がいる
  • 「1日5食ダイエット」で成功した人もいる
なぜ子さん
解決になっていない!
ちゃと
ただ、目安はあります。
なぜ子さん
え? なになに?
間隔をあけたほうがいい人
  • お腹を壊しやすい
  • 今までの食事で調子が悪い
間隔を開けないほうがいい人
  • 内臓が丈夫
  • 糖質制限が合わない

これで、迷いは無くなりますよね。

さらに、大事なポイントと、取るタイミングを、それぞれご紹介しましょう。

これで「いつ取ればいいの?」という不安は無くなります。さあ、間隔を空けずに、下にスクロールしてください。

間隔は、人それぞれである

 

間隔は、人それぞれです。なぜなら「間隔をあけて成功した人」「間隔を詰めて成功した人」両方いるから。

 

「1日1食」「1日5食」それぞれ成功した人がいる現実

1食OK 5食OKの文字

「1日1食ダイエット」で成功した人がいます。これは「1日に1食だけ好きなものを食べるダイエット」です。北野武さん、高橋一生さんなど、多くの芸能人がやっているもの。

しかし「1日5食ダイエット」で成功した人もいます。実はこのダイエットはボディビルダーに多いです。筋肉を落とさずに、脂肪だけを使うダイエット。これも理想的。

なぜ子さん
え? 迷っちゃう。
ちゃと
じゃあ、もう少し迷わせましょう。

 

30日間不食した人もいる

30日間不食の文字

俳優の榎木孝明さんは、30日間不食したことで有名です。本も執筆しています。空いた時間は病院にいて、医師がすぐそばにいる状況でしたが、健康面に全く問題はありませんでした。

つまり、間隔は人それぞれだと言えます

 

食事の間隔を空ける目安

 

なぜ子さん
でも、やっぱり、どうしたらいいか、何となく基準を知りたい。
ちゃと
それでは、目安をご紹介しましょう。
間隔をあけたほうがいい人
  • お腹を壊しやすい
  • 今までの食事で調子が悪い
間隔を開けないほうがいい人
  • 内臓が丈夫
  • 糖質制限が合わない

 

今のあなたの体調に当てはまれば、ぜひやりましょう。

 

1:間隔をあけたほうがいい人

 

ちゃと
間隔を空けた方がいい人は、今の食事量が多いかもしれません。

 

1-1:お腹を壊しやすい

トイレットペーパー

お腹を壊しやすい人は、間隔を空けましょう。今の食生活だと、胃や腸に負担がかかっています。だから、壊してしまう。間隔を空けて、胃腸を休ませると、体調が良くなることが多いです。

 

1-2:今までの食事で調子が悪い

困っている男性

先ほどの話に似ていますが、調子が悪いなら、間隔を空けて、回数を減らしましょう。何か疲れている、調子が悪い、気分が優れない。全て食事のとり過ぎかもしれません。

食事をすると、血液がお腹に行き、頭が「ボ~~ッ」とします。これが長く続くと、当然、体調はすぐれない。だから、食事の回数を減らすのです。

 

2:間隔を開けず、少しずつ食べたほうがいい人

 

ちゃと
少しずつ食べてもOKなのは、丈夫で健康な人ですね。

 

2-1:内臓が丈夫

胃の中に拳

内臓が丈夫な人は、5回に分けても大丈夫。ずっと胃腸が動いても、疲れませんからね。

 

2-2:糖質制限が合わない

sugar cutに手を振っている男

糖質制限が合わない人も、食事の回数を多く取りましょう。

糖質制限をすると、血液の糖の数値(血糖値:けっとうち)の上下が大きくなります。なぜなら、すぐに体に取り込もうとするため。これで、調子が悪くなることもあるのです。

しかし、5回に分けて食事を取ると、血糖値が一定になりやすい。だから、改善されます。

 

大事な3つのポイント

 

ちゃと
食事について、次の3つのポイントを抑えましょう。
  1. カロリー計算している
  2. 野菜中心で食べている
  3. 栄養バランスが大事

 

これで、なるほどと納得します。

 

1:カロリー計算している

kcalの文字と電卓

1日1食も5食も、カロリーを計算しています。

例えば、1日1食でも、基礎代謝(きそたいしゃ)以上のカロリーを取っています。基礎代謝とは、呼吸や心臓を動かすなどに使う、生きる上で必要最低限なカロリーのこと。これ以下になると、筋肉を壊してエネルギーに作り変えるため、ダイエットに不向きです。

また、1日5食も、カロリーを取り過ぎないように、きちんと計算しています。だから、ダイエットできるのです。

 

2:野菜中心で食べている

トマト

1日5食ダイエットは、野菜中心にしています。これで、お腹の負担を減らしているのです。

 

3:栄養バランスが大事

バランスが取れた金属の球

栄養バランスも、大事にしています。1日1食ダイエットは、間食を上手く使っています。フルーツ(皮ごと)、ナッツ、ビスケットを食べ、ビタミンや食物繊維など、栄養バランスを整えているのです。

 

1食の量の基準

 

なぜ子さん
じゃあ、1食の量はどれくらいなの?
ちゃと
はい、次の2つが基準です。
  • 1日1食は、制限なし
  • 1日5食は、少しずつ取っている

 

これで、ダイエットが出来ます。

 

1:1日1食は、制限なし

No Limitの文字

1日1食では、制限がありません。好きなだけ取りましょう。夢のような時間ですね。

 

2:1日5食は、少しずつ取っている

5つの器

1日5食は、少しずつ取っています。食事の時間もそれほど長く取れない。仕方ありませんよね。

 

4つの大事な「取るタイミング」

 

食事の取るタイミングも大事です。この4つをご紹介しましょう。

  1. 寝る2時間前は食べない
  2. 運動前はエネルギーになるものを
  3. 運動後はタンパク質を中心に
  4. 朝は甘いものを食べるチャンス

 

これで、ダイエットは加速します。

 

1:寝る2時間前は食べない

ベッドで寝ている人と2hoursの文字

寝る2時間前は食べないようにしましょう。脂肪に変わりやすいです。これで、寝るときに内臓が休まり、睡眠の質も改善します。

 

2:運動前はエネルギーになるものを

青が背景の筋肉の絵

運動前はエネルギーになるものを食べましょう。これで、体が動きます。スカッとするし、いいトレーニングにもなりますよ。

 

3:運動後はタンパク質を中心に

赤が背景の筋肉の絵

運動後はタンパク質を中心に取りましょう。筋肉の材料になるため、体に必要です。早く回復できれば、調子も戻り、また運動出来ます。

 

4:朝は甘いものを食べるチャンス

GOOD MORNINGの文字がのっているケーキ

朝は甘いものを食べるチャンスです。なぜなら、エネルギーとして使いやすいから。私もずっと、朝に食べています。大福、シュークリーム、エクレア、ケーキ、バナナ。我慢しないので、ストレスにもなりません。

 

まとめ

 

食事の間隔は確かに大事です。そして、食べる物、取るタイミングも同じくらい大事。それが分かったあなたは、自分に合う食生活を探せますね。さあ、あなたがすべきダイエットを見つけましょう。自分の体で感じないと、分かりません。試してみるのです。


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