ダイエットできる食事の間隔。空ける目安と３つのポイント

「ダイエットするために、食事の時間は、どれくらい空けた方がいいかな」と悩む人は、たくさんいます。

まず「間隔は人それぞれ」を理解しましょう。なぜなら、次の２つがあるから

解決になっていない！

ただ、目安はあります。

え？　なになに？

これで、迷いは無くなりますよね。

さらに、大事なポイントと、取るタイミングを、それぞれご紹介しましょう。

これで「いつ取ればいいの？」という不安は無くなります。さあ、間隔を空けずに、下にスクロールしてください。

間隔は、人それぞれである

間隔は、人それぞれです。なぜなら「間隔をあけて成功した人」「間隔を詰めて成功した人」両方いるから。

「１日１食」「１日５食」それぞれ成功した人がいる現実

「１日１食ダイエット」で成功した人がいます。これは「１日に１食だけ好きなものを食べるダイエット」です。北野武さん、高橋一生さんなど、多くの芸能人がやっているもの。

しかし「１日５食ダイエット」で成功した人もいます。実はこのダイエットはボディビルダーに多いです。筋肉を落とさずに、脂肪だけを使うダイエット。これも理想的。

え？　迷っちゃう。

じゃあ、もう少し迷わせましょう。

30日間不食した人もいる

俳優の榎木孝明さんは、30日間不食したことで有名です。本も執筆しています。空いた時間は病院にいて、医師がすぐそばにいる状況でしたが、健康面に全く問題はありませんでした。

つまり、間隔は人それぞれだと言えます

食事の間隔を空ける目安

でも、やっぱり、どうしたらいいか、何となく基準を知りたい。

それでは、目安をご紹介しましょう。

今のあなたの体調に当てはまれば、ぜひやりましょう。

１：間隔をあけたほうがいい人

間隔を空けた方がいい人は、今の食事量が多いかもしれません。

１－１：お腹を壊しやすい

お腹を壊しやすい人は、間隔を空けましょう。今の食生活だと、胃や腸に負担がかかっています。だから、壊してしまう。間隔を空けて、胃腸を休ませると、体調が良くなることが多いです。

１－２：今までの食事で調子が悪い

先ほどの話に似ていますが、調子が悪いなら、間隔を空けて、回数を減らしましょう。何か疲れている、調子が悪い、気分が優れない。全て食事のとり過ぎかもしれません。

食事をすると、血液がお腹に行き、頭が「ボ~~ッ」とします。これが長く続くと、当然、体調はすぐれない。だから、食事の回数を減らすのです。

２：間隔を開けず、少しずつ食べたほうがいい人

少しずつ食べてもOKなのは、丈夫で健康な人ですね。

２－１：内臓が丈夫

内臓が丈夫な人は、５回に分けても大丈夫。ずっと胃腸が動いても、疲れませんからね。

２－２：糖質制限が合わない

糖質制限が合わない人も、食事の回数を多く取りましょう。

糖質制限をすると、血液の糖の数値（血糖値：けっとうち）の上下が大きくなります。なぜなら、すぐに体に取り込もうとするため。これで、調子が悪くなることもあるのです。

しかし、５回に分けて食事を取ると、血糖値が一定になりやすい。だから、改善されます。

大事な３つのポイント

食事について、次の３つのポイントを抑えましょう。

これで、なるほどと納得します。

１：カロリー計算している

１日１食も５食も、カロリーを計算しています。

例えば、１日１食でも、基礎代謝（きそたいしゃ）以上のカロリーを取っています。基礎代謝とは、呼吸や心臓を動かすなどに使う、生きる上で必要最低限なカロリーのこと。これ以下になると、筋肉を壊してエネルギーに作り変えるため、ダイエットに不向きです。

また、１日５食も、カロリーを取り過ぎないように、きちんと計算しています。だから、ダイエットできるのです。

２：野菜中心で食べている

１日５食ダイエットは、野菜中心にしています。これで、お腹の負担を減らしているのです。

３：栄養バランスが大事

栄養バランスも、大事にしています。１日１食ダイエットは、間食を上手く使っています。フルーツ（皮ごと）、ナッツ、ビスケットを食べ、ビタミンや食物繊維など、栄養バランスを整えているのです。

１食の量の基準

じゃあ、１食の量はどれくらいなの？

はい、次の２つが基準です。

これで、ダイエットが出来ます。

１：１日１食は、制限なし

１日１食では、制限がありません。好きなだけ取りましょう。夢のような時間ですね。

２：１日５食は、少しずつ取っている

１日５食は、少しずつ取っています。食事の時間もそれほど長く取れない。仕方ありませんよね。

４つの大事な「取るタイミング」

食事の取るタイミングも大事です。この４つをご紹介しましょう。

これで、ダイエットは加速します。

１：寝る２時間前は食べない

寝る２時間前は食べないようにしましょう。脂肪に変わりやすいです。これで、寝るときに内臓が休まり、睡眠の質も改善します。

２：運動前はエネルギーになるものを

運動前はエネルギーになるものを食べましょう。これで、体が動きます。スカッとするし、いいトレーニングにもなりますよ。

３：運動後はタンパク質を中心に

運動後はタンパク質を中心に取りましょう。筋肉の材料になるため、体に必要です。早く回復できれば、調子も戻り、また運動出来ます。

４：朝は甘いものを食べるチャンス

朝は甘いものを食べるチャンスです。なぜなら、エネルギーとして使いやすいから。私もずっと、朝に食べています。大福、シュークリーム、エクレア、ケーキ、バナナ。我慢しないので、ストレスにもなりません。

まとめ

食事の間隔は確かに大事です。そして、食べる物、取るタイミングも同じくらい大事。それが分かったあなたは、自分に合う食生活を探せますね。さあ、あなたがすべきダイエットを見つけましょう。自分の体で感じないと、分かりません。試してみるのです。