食事量を減らす２つのポイントでダイエットの質も上げる！

「ダイエットで食事の量を減らしたいんだよな」と思っているあなた。

量だけを考えてはいけません。大事な考えは、次の２つです。

量だけにこだわると、拒食症（きょしょくしょう）・生理不順などが起きますからね。

さらに、簡単に管理できる方法をご紹介しましょう。「アプリ」と「腹八分目」。これだけです。

最後に「正しい食事制限はリバウンドしない」。ここを確認しましょう。

つまり、もうあなたは食事で悩むことは無くなります。さあ、さっそく、扉を開きましょう。

食事量の２つの減らし方

食事量の減らし方は、次の２つです。

この２つの「意識」で、口にするものが変わります。

１：使ったカロリー＞食べたカロリー＞基礎代謝（きそたいしゃ）

この式を成り立たせれば、ダイエットできます。ちなみに、基礎代謝とは、生きる上で必要な、最低限のカロリーのこと。これが、食事制限の１つ「カロリー制限」です。

カロリーが高いものを食べると、量は少なくなる

カロリーが高いものを食べると、量は少なくなります。例えば、菓子パンは、カロリーが高いです。

• ベーコンマヨネーズのふわふわパン　426kcal
• 大きなデニッシュドーナツ　　　　　492kcal
• ふわふわホットケーキ　　　　　　　406kcal

 

ローソンのホームページより

これ１個で、あなたは何も食べられなくなります。

カロリーが低ければ、満足する量を食べられる

カロリーが低ければ、満足する量が食べられます。例えば、このように変えると、カロリーが変わります。

これなら、たくさん食べられますよね。

２：質にこだわれば、量は減っていく

でも、なんか、満足しないかも。

そうですよね。そこで、質へのこだわりを、説明しましょう。

食事の質、つまり栄養にこだわれば、体は満足します。それは、空腹が「栄養の足りないサイン」だから。

空腹の正体

お腹が空いて、ポテトチップスを食べても、食事が取れますよね。あれは「必要な栄養」が取れていない証拠。

だから、食べ過ぎるのです。つまり、栄養を取れば、適切な量で満足します。

量だけにこだわるのは、ダメ

量だけにこだわるのは止めましょう。なぜなら、病気になるから。

拒食症、生理不順になる

量を抑えたり、敏感になったり、少なくすることに喜びを感じると、拒食症（きょしょくしょう）になります。これは簡単にいうと「食べることが怖い」と思ってしまう「心の病」です。

また、女性なら、生理不順になります。つまり、妊娠・出産に影響が出る。これは、たとえ、あなたが小中学生で、今だけダイエットしても、です。

食べた物で、人は作られる

人は、食べた物で作られます。骨も、肌も、歯も、爪も、髪も、作り変えながら、生きています。その材料が入らないと、肌はカサカサ、爪はボロボロ、髪は痛んで、うるおいが無い。あなたは、この姿になりたいか、もう１度考えてください。

簡単に管理できる２つの方法

じゃあ、どうしたらいいの？

２つの簡単な方法をご紹介しましょう。

便利なものは、利用しましょうね。

１：アプリを使う

今は、アプリで、食事を管理する時代です。おススメは次の２つ。

色々できますよ。

その１：カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

カロリーママとは、食事を写真に撮って送ると、カロリーママからアドバイスが来るアプリです。その他に、このような機能があります。

なかなか、使えるアプリですね。

その２：あすけん

あすけんの公式ホームページより

あすけんとは、ダイエットアプリとして、有名なもの。会員数は300万人以上と言われています。こちらは管理栄養士からアドバイスが届きます。

２：腹八分目にする

なんか、アプリは面倒くさい

それでは、あなたの「感覚」で試しましょう。

腹八分目にすると、量を抑えられます。昔から言われていること。これで、食べ過ぎが防げます。

正しい「食事改善」はリバウンドしない

正しい食事改善は、リバウンドしません。なぜなら、その改善がずっと続くから。

改善は「続く」もの

改善は「良くなること」です。だから、続くことが、最も大事。「無理をしている」「何となく体がおかしい」「３か月だけの我慢」これらは全て、続きません。続くものこそ、本当のダイエットです。

ダイエット前の食事に「戻す」時点で、それは間違い

「我慢したんだから、食べていいわよね」と言うダイエットは間違いです。なぜなら、ダイエット前の食事に戻すと、太るから。あなたの今の体が、紛れもない証拠です。

あなたは食べ過ぎた、だからデブです。つらいが、これが現実。

全身に映る鏡を見て、何度も決意しましょう。

まとめ

食事の量に目が行きがちですが、質も大事。それは、食べたもので、体は作られるから。先ほどもお話しましたよね。

そして、質に注目すれば、自然と「適切な量」に落ち着きます。そこだけを、意識しましょう。これで、あなたは自然と「ダイエット」できるはずです。