「ダイエットで食事の量を減らしたいんだよな」と思っているあなた。

量だけを考えてはいけません。大事な考えは、次の2つです。

  • 使ったカロリー>食べたカロリー>基礎代謝(きそたいしゃ)
  • 質にこだわれば、量は減っていく

 

量だけにこだわると、拒食症(きょしょくしょう)・生理不順などが起きますからね。

さらに、簡単に管理できる方法をご紹介しましょう。「アプリ」と「腹八分目」。これだけです。

最後に「正しい食事制限はリバウンドしない」。ここを確認しましょう。

つまり、もうあなたは食事で悩むことは無くなります。さあ、さっそく、扉を開きましょう。

食事量の2つの減らし方

 

食事量の減らし方は、次の2つです。

  • 使ったカロリー>食べたカロリー>基礎代謝(きそたいしゃ)
  • 質にこだわれば、量は減っていく

 

この2つの「意識」で、口にするものが変わります。

 

1:使ったカロリー>食べたカロリー>基礎代謝(きそたいしゃ)

3つのkcalの文字

この式を成り立たせれば、ダイエットできます。ちなみに、基礎代謝とは、生きる上で必要な、最低限のカロリーのこと。これが、食事制限の1つ「カロリー制限」です。

 

カロリーが高いものを食べると、量は少なくなる

kcalが量より大きい

カロリーが高いものを食べると、量は少なくなります。例えば、菓子パンは、カロリーが高いです。

  • ベーコンマヨネーズのふわふわパン 426kcal
  • 大きなデニッシュドーナツ     492kcal
  • ふわふわホットケーキ       406kcal

 

ローソンのホームページより

これ1個で、あなたは何も食べられなくなります。

 

カロリーが低ければ、満足する量を食べられる

量のほうがkcalが大きい

カロリーが低ければ、満足する量が食べられます。例えば、このように変えると、カロリーが変わります。

カロリーの変え方
  • パスタ → 白滝
  • ポテトチップス → カロリーゼロのお菓子
  • ジュース → コーヒー、お茶
  • ご飯(白米) → こんにゃくの米

これなら、たくさん食べられますよね。

 

2:質にこだわれば、量は減っていく

質がレンズに書かれたメガネ
なぜ子さん
でも、なんか、満足しないかも。
ちゃと
そうですよね。そこで、質へのこだわりを、説明しましょう。

食事の質、つまり栄養にこだわれば、体は満足します。それは、空腹が「栄養の足りないサイン」だから。

 

空腹の正体

胃に空の文字

お腹が空いて、ポテトチップスを食べても、食事が取れますよね。あれは「必要な栄養」が取れていない証拠。

だから、食べ過ぎるのです。つまり、栄養を取れば、適切な量で満足します

 

量だけにこだわるのは、ダメ

 

量だけにこだわるのは止めましょう。なぜなら、病気になるから。

 

拒食症、生理不順になる

病院の絵

量を抑えたり、敏感になったり、少なくすることに喜びを感じると、拒食症(きょしょくしょう)になります。これは簡単にいうと「食べることが怖い」と思ってしまう「心の病」です。

また、女性なら、生理不順になります。つまり、妊娠・出産に影響が出る。これは、たとえ、あなたが小中学生で、今だけダイエットしても、です。

 

食べた物で、人は作られる

2人とパズル

人は、食べた物で作られます。骨も、肌も、歯も、爪も、髪も、作り変えながら、生きています。その材料が入らないと、肌はカサカサ、爪はボロボロ、髪は痛んで、うるおいが無い。あなたは、この姿になりたいか、もう1度考えてください。

 

簡単に管理できる2つの方法

 

なぜ子さん
じゃあ、どうしたらいいの?
ちゃと
2つの簡単な方法をご紹介しましょう。
  • アプリを使う
  • 腹八分目にする

 

便利なものは、利用しましょうね。

 

1:アプリを使う

人がスマホをいじっているところ

今は、アプリで、食事を管理する時代です。おススメは次の2つ。

  • カロリーママ
  • あすけん

 

色々できますよ。

 

その1:カロリーママ

カロリーママ

カロリーママの公式サイトより

カロリーママとは、食事を写真に撮って送ると、カロリーママからアドバイスが来るアプリです。その他に、このような機能があります。

出来ること
  • 次の献立の提案がある
  • 13万メニューが事前に登録されており、入力するとカロリー計算ができる
  • 万歩計と連動できる
ちゃと
なかなか、使えるアプリですね。

 

その2:あすけん

あすけんのアイコン

あすけんの公式ホームページより

あすけんとは、ダイエットアプリとして、有名なもの。会員数は300万人以上と言われています。こちらは管理栄養士からアドバイスが届きます。

 

2:腹八分目にする

80%の文字
なぜ子さん
なんか、アプリは面倒くさい
ちゃと
それでは、あなたの「感覚」で試しましょう。

腹八分目にすると、量を抑えられます。昔から言われていること。これで、食べ過ぎが防げます。

 

正しい「食事改善」はリバウンドしない

 

正しい食事改善は、リバウンドしません。なぜなら、その改善がずっと続くから。

 

改善は「続く」もの

continueの文字

改善は「良くなること」です。だから、続くことが、最も大事。「無理をしている」「何となく体がおかしい」「3か月だけの我慢」これらは全て、続きません。続くものこそ、本当のダイエットです。

 

ダイエット前の食事に「戻す」時点で、それは間違い

mistakeの文字

「我慢したんだから、食べていいわよね」と言うダイエットは間違いです。なぜなら、ダイエット前の食事に戻すと、太るから。あなたの今の体が、紛れもない証拠です。

あなたは食べ過ぎた、だからデブです。つらいが、これが現実。

ちゃと
全身に映る鏡を見て、何度も決意しましょう。

 

まとめ

 

食事の量に目が行きがちですが、質も大事。それは、食べたもので、体は作られるから。先ほどもお話しましたよね。

そして、質に注目すれば、自然と「適切な量」に落ち着きます。そこだけを、意識しましょう。これで、あなたは自然と「ダイエット」できるはずです。


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