「超スロージョギングって、どれくらい遅く走るの?」と思っているあなた。

楽なペースでOKです。ただ、必ず走ってください。これがすべてです。

さらに、メリットとデメリットを比べてみましょう。これで、走りたくなります。さあ、あとは、あなた次第。まずは「ゆっくり」この記事を読んでみてください。

超スロージョギングとは「本当にゆっくり走ること」

 

超スロージョギングとは、「本当にゆっくり走ること」です。

 

あなたの楽なペースでOK

犬と散歩

ペースは「あなたの楽な感じ」でOKです。

ちゃと
私のおススメは「会話が出来るくらい」になります。

 

必ず走ること

 

ジョギングのやり方

ただ、必ず片足で跳んでから、もう片方の足で着地しましょう。これで「走る」になります。

 

カロリーを計算してみる

電卓で計算

では、カロリーを計算してみましょう。運動のカロリーはこちらです。

運動のカロリーの式
  • 運動の強さ(メッツ)×
  • 時間(時間)×
  • 体重(kg)×
  • 1.05

そして、ゆっくり走る運動の強さ(メッツ)は「7」になります。つまり、1時間、60kgの人が走ったカロリーはこちらになります。

スロージョギングのメッツ
  • 7(メッツ)×
  • 1(時間)×
  • 60(kg)×
  • 1.05

=441kcal

ちゃと
おにぎり3個分。運動のカロリーはこれくらいです。

 

遅く走る5つのメリット

 

遅く走るメリットは、次の5つです。

  1. ウォーキングよりも、運動の強さが高い
  2. 負担が少ないから、続けやすい
  3. 体力がつく
  4. 年齢・運動習慣に関係なく出来る
  5. 室内でも、出来る

 

1つずつ確認していきます。

 

1:ウォーキングよりも、運動の強さが高い

子どもたちがジャンプしているところ

ウォーキングよりも、運動の強さが高いです。ちなみに、メッツはこちら

〇:ウォーキングのメッツ

  • 3.2km/時未満 2.0
  • ほどほどの速さ 3.5
  • 早い 5.6km/時 4.3

〇:ジョギングのメッツ

  • ジョギング 7.0

国立研究開発法人 医療基盤・健康・栄養研究所のサイトより

ちゃと
先ほどお話しした通り「走る行為」自体、意味があります。

 

2:負担が少ないから、続けやすい

疲れた人形

運動の負担が少ないから、続けやすいです。どっと疲れを感じるなら「やめようかな」と思ってしまう。続けやすさも、非常に大事です。

 

3:体力がつく

海辺で走る人

スピードは遅いですが、体力がしっかりつきます。私の同僚にフルマラソンを走る60歳の男性がいますが、こう言われたことがあります。

同僚の人

いくら遅くても、長く走れば、体は強くなるんだよ。

ちゃと

この言葉の通りでした。私も10年以上やっていますが、確かに体力がつきましたね。

 

4:年齢・運動習慣に関係なく出来る

老人の女性

とてもゆっくりだから、年齢・運動習慣に関係なく出来ます。あなたが何歳でも、5か月ぶりの運動でも、まったく問題ありません。

 

5:室内でも、出来る

リビングルーム

最後に、室内でも出来ます。例えば、部屋の中での走り方もあります。こちらが、その記事です。

猫が寝ている

室内スロージョギング3種類のやり方と、部屋で出来る4つの運動

2020年5月1日
ちゃと
雨などの心配もありませんね。

 

デメリットは、かえって疲れることもある点

 

続いて、デメリット。遅いので、かえって、疲れることもあります。ただ、対策は簡単で「少し早く走ればいい」だけ、です。

ちゃと
これで強い運動になるので、むしろいいことですね。

 

まとめ

 

超スロージョギングは、最もやりやすいスポーツです。私もやっていますが、終わった後、スッキリします。この感覚を、あなたにも味わってほしい。あとは、あなた次第ですね。


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