超スロージョギングのやり方と、手にできる５つのメリット

「超スロージョギングって、どれくらい遅く走るの？」と思っているあなた。

楽なペースでOKです。ただ、必ず走ってください。これがすべてです。

さらに、メリットとデメリットを比べてみましょう。これで、走りたくなります。さあ、あとは、あなた次第。まずは「ゆっくり」この記事を読んでみてください。

超スロージョギングとは「本当にゆっくり走ること」

超スロージョギングとは、「本当にゆっくり走ること」です。

あなたの楽なペースでOK

ペースは「あなたの楽な感じ」でOKです。

私のおススメは「会話が出来るくらい」になります。

必ず走ること

ただ、必ず片足で跳んでから、もう片方の足で着地しましょう。これで「走る」になります。

カロリーを計算してみる

では、カロリーを計算してみましょう。運動のカロリーはこちらです。

そして、ゆっくり走る運動の強さ（メッツ）は「7」になります。つまり、１時間、60kgの人が走ったカロリーはこちらになります。

おにぎり3個分。運動のカロリーはこれくらいです。

遅く走る５つのメリット

遅く走るメリットは、次の５つです。

１つずつ確認していきます。

１：ウォーキングよりも、運動の強さが高い

ウォーキングよりも、運動の強さが高いです。ちなみに、メッツはこちら

〇：ウォーキングのメッツ

• 3.2km/時未満　2.0
• ほどほどの速さ　3.5
• 早い　5.6km/時　4.3

〇：ジョギングのメッツ

• ジョギング　7.0

国立研究開発法人　医療基盤・健康・栄養研究所のサイトより

先ほどお話しした通り「走る行為」自体、意味があります。

２：負担が少ないから、続けやすい

運動の負担が少ないから、続けやすいです。どっと疲れを感じるなら「やめようかな」と思ってしまう。続けやすさも、非常に大事です。

３：体力がつく

スピードは遅いですが、体力がしっかりつきます。私の同僚にフルマラソンを走る60歳の男性がいますが、こう言われたことがあります。

いくら遅くても、長く走れば、体は強くなるんだよ。

この言葉の通りでした。私も10年以上やっていますが、確かに体力がつきましたね。

４：年齢・運動習慣に関係なく出来る

とてもゆっくりだから、年齢・運動習慣に関係なく出来ます。あなたが何歳でも、５か月ぶりの運動でも、まったく問題ありません。

５：室内でも、出来る

最後に、室内でも出来ます。例えば、部屋の中での走り方もあります。こちらが、その記事です。

室内スロージョギング３種類のやり方と、部屋で出来る４つの運動

2020年5月1日

雨などの心配もありませんね。

デメリットは、かえって疲れることもある点

続いて、デメリット。遅いので、かえって、疲れることもあります。ただ、対策は簡単で「少し早く走ればいい」だけ、です。

これで強い運動になるので、むしろいいことですね。

まとめ

超スロージョギングは、最もやりやすいスポーツです。私もやっていますが、終わった後、スッキリします。この感覚を、あなたにも味わってほしい。あとは、あなた次第ですね。