D-5:スクワットについて

自重トレーニングのスクワットについて、まとめました。色々な記事がありますので、ぜひ参考にしてください。

ぽっこりお腹に効くスクワットは20分以上!お腹に脂肪がつく生活も見直す

男性と女性の姿

「ぽっこりお腹に効くスクワットを知りたいな」と思っているあなた。へこませるなら、ダイエットになります。なぜなら、脂肪の分解には、運動と食事制限が必要だから。 先ほどもお話しした食事制限も説明しますね。さらに、効率のいいダ…

お尻に効くスクワットのやり方!それ以外の筋トレで、綺麗なヒップラインを

ジーンズのヒップ

「お尻に効くスクワットのやり方を知りたいな」と思っているあなた。お尻の「大殿筋(だいでんきん)」という筋肉を鍛える方法をご紹介しましょう。 さらに、スクワット以外の筋トレもご紹介。そして、綺麗なヒップラインに必要な「ウエ…

腕立て伏せ・懸垂・スクワットのメニューは順番を決めないことがポイント

「腕立て・懸垂・スクワットのメニュー、どう組んだらいいのかな?」と悩んでいたあなた。順番を決めないことが大事です。筋肉に新しい刺激がいき、成長が期待できます。 と思っているあなたへ。私が2つお話ししましょう。さらに、メニ…

高齢者にハーフスクワットがおススメの3つの理由と「さらに簡単」な3つの筋トレ

半分の月

「高齢者にハーフスクワットって、どうかな?」と思っているあなた。 そして「さらにハーフ」もご紹介します。準備に使いましょう。最後に「別のトレーニング」と「安全・ケガしないこと」も確認します。不安は消え、体を動かしたくなる…

股関節が固い人向けスクワット。柔らかくする方法もお話しします。

股関節の骨

「股関節が固いけど、どうやってスクワットやればいいのかな?」と思っているあなた。 「下せるまで」でOKです。無理すると、傷めますからね。さらに、ストレッチも紹介。そして、ひざと足首の固さも確認します。色々、確認しましょう…

腹まわりをスッキリするスクワット、2つの条件。本当に大事なのは食事制限

森林の光

「お腹周りをスッキリするスクワットって、どうするのかな?」と思っているあなた。 その条件を、ご紹介しましょう。 これなら、脂肪を分解する「カテコールアミン」というホルモンが出て、そこで出来たエネルギーも使います。ちなみに…

スクワットを「ゆっくり」と「早く」を比較!組み合わせてもOK!

年寄りと若い人の絵

「ゆっくりと速くで、違いがあるのかな?」と思っているあなた。作られる筋肉と回数で比較しましょう。おススメは「ゆっくり」ですね。スロートレーニングの素晴らしさも含めて、解説します。さらに、2つを組み合わせてもOK。ウォーミ…

プリズナーのスクワット全てを4コマで解説。終わった人へ3つのトレーニングもご紹介

囚人が3人

「プリズナートレーニングのスクワットって、どうやるのかな?」と今、思っていました? さらに、ステップ10までいったら行う運動も、ご紹介します。 また、かかとが浮く「足首が硬い人へ」。私も同じだから、苦しみがわかります。こ…

ひたすらスクワットは、細く引き締まった筋肉に。筋トレを使い分けて理想の足へ

ケトルベルで疲れた女性

「ひたすらスクワットすると、どうなるのかな?」と思っているあなた。 ジョギングと同じで、細く引き締まった足になります。さらに特徴として、次の2つがあります。 もし、太く強い筋肉なら「8~12回で限界」なのがいいですね。「…

スロースクワットのやり方!負荷が上がり、ケガもしない!素晴らしい筋トレ!

おじいちゃんが歩くところ

「スロースクワットのやり方って、どうするのかな?」と思っているあなた。 ご紹介しましょう。さらに「スローで行う効果」「普通のジョギングとの比較」を説明します。最後に「ほかのスクワット」もご紹介。これで、幅が広がりますね。…