ダンベルスクワットの基準は「ギリギリ1回上げられる」負荷。出来る筋肉も解説

「ダンベルスクワットの負荷は、どれくらいがいいのかな？」と悩んでいるあなた。１回で上げられるギリギリの負荷を、計りましょう。これで、基準が作れます。そして、ジムでやるのがおススメ。なぜなら「重さ」も「人」も、そこにあるから。

そして、次の２つの使い分けがあります。

さらに、バーベル、ケトルベルとの違いも、イラストで見ていきます。これで、迷いなく、打ち込める。さあ、早速お話ししましょう。

ダンベルのスクワットの負荷の基準

負荷の基準は「ギリギリ１回だけ上げられる最大負荷」になります。

これが基準です。

ジムでやるのが、１番

ジムで行うのが１番。まずは行ってみましょう。

ビジターという「会員よりも少し高い料金で利用」出来るシステムがあります。雰囲気を見るついでに、やるのもいいですよ。

スクワットはかなり重さが必要

スクワットは、大きな筋肉を使うので、かなり重さが必要です。このため、自分でダンベルを用意するのは、かなり厳しい。だから、ジムがベストなのです。

トレーナーがいるのも、いい

トレーナーがいるのも、いいですね。ケガやフォームの確認など「プロの目」があるのは、すごいメリットになります。

「最大の負荷×80％」で、筋肉を「太く強く」する

この負荷の80％にすると、筋肉が太く強くなります。これはボディビルダーもやっているトレーニングです。

８～12回で限界になる

回数は８～12回で限界が来るはず。これでオールアウト（これ以上無理となること）し、成長が期待できます。

これ以上できるなら、重さを上げてください。

「最大の負荷×40～60％」なら「細く引き締まる」

「最大負荷の40～60％」なら、細く引き締まった体になります。

15～30回行う

回数は15～30回行いましょう。

これ以上できるなら、重さを上げるのをおススメします。

３種類の器具を見ていく

持つ道具は「ダンベル」「バーベル」「ケトルベル」とあります、この比較をしましょう。持ち方や体への負担を確認するのです。

１：ダンベルの持ち方

まずはダンベルの持ち方です。イラストで確認しましょう。

【①：肩に上げる】

【②：腰のあたりで持つ】

２：バーベルとの違い

バーベルとは、一本でつながった重りです。

【①：肩に上げる】

【②：腰のあたりで持つ】

見たことある人も多いでしょう。

３：ケトルベルとの違い

ケトルベルもあります。確認しましょう。

【〇：腰のあたりで持つ】

スクワット　３つのポイント

スクワットのやり方は、次の３つです。

鏡を見ながらやるのを、おススメします。

まとめ

ダンベルスクワットは、負荷によって、作られる筋肉が違います。そこをきちんと理解すれば、体が必ず応えてくれる。さあ、あとはやるだけですね。