ダンベルを持ってのスクワットを３つに分けて解説。家とジムの４つの違いも説明

「ダンベルを持ってのスクワットって、どうやってやるの？」と思っているあなた。

「持ち方・重量・道具」について、お話ししましょう。さらに、家とジムの違いもご紹介。

これも「道具・ほかの会員・安全性・お金」について比較します。、頭がクリアになる。早速、読み進めてください。

ダンベルをもってのスクワットを、３つに分けて、解説する

ダンベルをもってのスクワットを、次の３つに分けて、考えてみましょう。

これで、やり方などが変わります。

１：持ち方の違い

まずは持ち方ですね。次の４つの持ち方を絵で確認してください。

１：肩より上にすると

• 上半身に大きな刺激が行く

２：腰のあたりで持つと

• 腰回りや下半身に大きな刺激が行く

３：腕を上に伸ばすと

• 腕全体に大きな刺激を与える

４：腕を前に伸ばすと

• 肩に大きな刺激を与える

これだけでも、大きな違いあるのです。

２：重量の違い

続いて重量の違いです。自分が「１回だけ、ギリギリ上げられる最大の負荷（最大負荷）」の何％かによって、つく筋肉が違います。

例えば、ボディビルダーのトレーニングは、太くなるために、８～12回で限界を迎えるものを行います。このため「最大負荷の80～90％」ほどにするのです。

そして、私も経験があるボクシングは、３分間で300発のパンチを出します。マラソンランナーは42.195㎞を走るため、何万回も足を前に出します。これと１番似ているのが「最大負荷の40～60％」。

体・筋肉の違いこそ、トレーニングの違いです。

準備すべき重さ

準備すべき重さは「１回だけ上がる」よりも、さらに上がいいですね。「今まで以上の重さにチャレンジする」ときに「無い・できない」と、一気にテンションが下がります。

余裕を持った準備が大事です。

負荷を上げるタイミング

負荷を上げるタイミングは「正しいフォームで、簡単に出来るようになったら」でOKです。これも、あなたの感覚でいいですね。無理すると、ひじやひざに負担がかかり、ケガします。

３：道具による違い

続いて道具による違い。ダンベル以外に、次のトレーニング器具があります。

〇：バーベル

メリット

• 体全体に負荷がかかりやすい
• １本なので、重さが安定する
• 重量の調整ができる

デメリット

• 道具が大きいので、スペースが必要
• 値段が高い

〇：ケトルベル

メリット

• 持ち手が不安定なので、同じ重量でも１番きつい
• ケガしにくい形である

デメリット

• 重さの調整ができない
• 数を揃えると、スペースが必要

家なら、重さの調整が出来るダンベルが、１番使いやすいですね。

買うときのポイント

もしダンベルを買おうかなと思っているなら、ポイントをご紹介しましょう。

①：重さが変えられること

家なら、これが大前提です。ほかのトレーニングにも使えますからね

②：バーベルに変形できると、なおいい

形を変えられると、筋トレの幅も広がりますよね。

③：留め具が安定しているもの

重さを止める「カラー」と言うものは、きちんと固定できるものにしましょう。ケガや事故の予防のためです。

「スクリューカラー」といい、ねじのように「クルクルまわす留め具」が安定します。

④：柔らかい材質

固いものだと、床などを傷つける可能性もあります。あと余談ですが、足の小指をぶつけた時も「ほんの少しだけ」あなたを守ってくれます。

⑤：最初は、簡単に手が出るくらいの値段でOK

ユーテン、Woutのダンベルが、おススメですね。

家とジムの４つの違い

それでは、家とジムの違いをご紹介しましょう。次の４つで、比べます。

これで、頭は、よりクリアになります。

１：道具は、ジムのほうがそろっている

道具は、ジムのほうがそろっています。当然ですよね。

先ほど説明した「ケトルベル」もあり、実際に手に取って、違いがわかります。

２：ほかの会員がいない、家のほうがやりやすい

色々な人が来るジムでは、道具が使えない場合もあります。家なら、すぐ出来ますから、プレッシャーもありませんよね。

３：トレーナーがいるため、安全性はジムのほうがあり

トレーナーや、ほかの会員がいるので、ジムのほうが安全です。何かあったときの「他人の目」は、大事ですね。

４：自宅のほうがお金はかからないが、狭くなるかも

お金は次の通りです。

自宅のスペースを考えると、悩みますよね。

「１回ジムに行く」のもあり

１度ジムでトレーニングしてみましょう。今は「ビジター」と言って、入会しなくても少し高い利用料金を払えば、使えるところも多いです。

自分でやれば、納得してトレーニングできますよね。

まとめ

ダンベルの持ち方によって、筋肉への刺激も違います。あなたが効かせたい筋肉を狙いましょう。そして、もし手持ちの道具で足りなくなったら、ジムや追加で買うことを考えて下さい。