スクワットが腹筋に効くのは「少しだけ」動きをコマ送りで見ると分かる

「スクワットって、腹筋に効くのかな？」と思っているあなた。

動きをみると、下っ腹（下腹部：かふくぶ）に効きますが「ほんの少し」だけですね。そこをご説明しましょう。

ただ、足は鍛えられ、ダイエットにも効果的。この点もあわせて、お話しします。

そして「腹筋を鍛えたい！」と言うあなたへ、おススメの腹筋を７つ解説します。

最後に、お腹を凹ませたいと思っているなら、全身をトレーニングしましょう。「腹筋」は小さすぎて、脂肪の分解に効果が少ないです。そこで、腕立て伏せと胸を鍛える筋トレをご紹介します。

これで、迷いなく筋トレできる。さあ、早速始めましょう。

スクワットは、腹筋に「少しだけ」効く

スクワットは、腹筋に「少しだけ」効きます。これは動きを見ていきましょう。

動きを少しずつ見ていく

このように、上半身と下半身を「正しい姿勢」に維持するだけで、負荷はあまりかかりません。

バーベルを持つと、確かに効果は上がる

負荷を上げるには、バーベルなど、重りを持つことですね。これで、大きな刺激が上半身にもいきます。

足の筋肉が鍛えられ、ダイエットには効果的

スクワットは足の筋肉が鍛えられます。ここは大きいので、エネルギーを多く使い、ダイエットには効果的です。筋肉を車のエンジンと考えると、大きな方がガソリンを多く使う。だから、脂肪も使われやすいのです。

ちゃと

実際に、筋肉の大きさを比べてみましょう。

太ももの表側（大腿四頭筋：だいたいしとうきん）

【1,913㎤】

お尻（大殿筋：だいでんきん）

【864㎤】

お腹（腹直筋と腹斜筋）

【310㎤】

筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト辞典より

全力を出せば、脂肪を分解するホルモンが出る

全力を出すと、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」が出ます。これは論文でも証明されていること。

〇：カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである。

～（中略）～

カテコールアミンの血中濃度が高まり、脂肪細胞表面の受容体に結合する。これに応答してペリリピンがリン酸化されると、CGI-58はペリリピンから離れ、かわりに ATGL と相互作用することによって、この酵素を活性化する。またペリリピンがリン酸化されることによって、HSL は脂肪滴にアクセスできるようになる。HSL 自身のリン酸化も、脂肪滴へのアクセスと活性化に寄与する。

このように、多くのタンパク質や酵素が脂肪滴表面で協調してはたらくことにより、大規模な脂肪分解が起こると考えられる。

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

〇：全力運動