股関節が固い人向けスクワット。柔らかくする方法もお話しします。

「股関節が固いけど、どうやってスクワットやればいいのかな？」と思っているあなた。

「下せるまで」でＯＫです。無理すると、傷めますからね。さらに、ストレッチも紹介。そして、ひざと足首の固さも確認します。色々、確認しましょう。これで、体が生まれ変わる。さあ、早速始めましょう。

下せるところまででＯＫ

股関節が固いなら「下せるまで」でＯＫです。なぜなら、無理すると痛めるうえ、日常生活にすら影響があるから

特に大事な関節

股関節は「上半身」と「下半身」をつなぐ重要な関節です。腰と足をつなげ、色々な方向に曲がり、周り、動きます。だから、痛むと、動けなくなる。

ぎっくり腰もそうですよね。さらに、私の母も「股関節変形症（こかんせつへんけいしょう）」で、手術をし、歩くのにも「つえ」が必要でした。

無理すると痛める

無理すると、次の２つを痛めます。

ここは血管が通っていないので、血液で栄養を運べません。つまり、治りが遅いのです。そして、腰回りにはたくさんの靭帯、腱がある。だから、体に大きな影響が出るのです。

柔らかくする６つのストレッチ

それでは、股関節を柔らかくするストレッチをご紹介しましょう。

イラストを使って、動きとポイントを確認します。

１：立って、足を開いて、上半身を落とす（四股：しこ）

２：立って、足を前後にして、上半身を落とす

３：立って、足を広げて、片足だけ伸ばして、上半身を落とす

４：あぐらみたく、両足の裏をつけて、上半身を前に倒す

５：仰向けになって、ひざを抱える

６：仰向けになって、足を上に伸ばして、広げる

４つの効果

では、柔らかくなった効果をご紹介します。次の４つです。

では、１つずつ確認しましょう。

その１：ケガしにくくなる

まずは、ケガしにくくなる。可動域（関節が動く範囲）が大きいので、当然、痛みにくいです。

その２：運動しやすくなる

こちらも、同じで、足が広がり、動きやすいわけですからね。

その３：基礎代謝が上がる

そして、基礎代謝が上がること。基礎代謝とは、生きる上で必要な最低限のカロリーのこと。体が大きく動き、筋肉に多く酸素が届きます。だから、エネルギーも使われやすいのです。

その４：腰痛の改善・予防

最後に腰痛の改善・予防。腰回りの筋肉、関節が柔らかいので、固さで作られていた痛みが軽くなったり、無くなったりします。

私も42歳ですが、腰痛はなし。その理由は、毎日、腰回りのストレッチを入念にして、関節を動かしているからです。

ひざ、足首の柔らかさも確認

スクワットなら、ひざや足首の柔らかさも確認しましょう。

ひざ裏の固さに効く４つのストレッチ

ひざ裏の固さは前屈（ぜんくつ）すると、わかります。

手が床につかなければ、次の４つを丁寧に行うのです。

４つのストレッチ

• タオルを使って、足を上げて伸ばす
• 片足で立って、体を前に倒す
• 壁に手をつけて、アキレス腱を伸ばす
• 片足を伸ばして座り、その足をつかむ

その１：タオルを使って、足を上げて伸ばす

その２：片足で立って、体を前に倒す

その３：壁に手をつけて、アキレス腱を伸ばす

その４：片足を伸ばして座り、その足をつかむ

足首の固さに効く３つのストレッチ

足首の固さに効くストレッチも、３つ解説します。

もちろん、イラストで確認します。

その１：座って、床を使って、足首を回す

その２：座って、手を使って、足首を回す

その３：ふくらはぎをマッサージする

全身を伸ばすストレッチも紹介

下半身だけでなく、全身を伸ばしましょう。こちらに、その記事がありますので、ぜひ参考にしてください。

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2020年5月19日

まとめ

私も股関節が固くて、悩んでいます。ただ、丁寧にやれるところまででも、体は必ず応えてくれる。「固いから、もういいや」という考えこそ、絶対にダメ。やることを、ただ、１つずつゆっくりと行いましょう。