スロースクワットのやり方！負荷が上がり、ケガもしない！素晴らしい筋トレ！

「スロースクワットのやり方って、どうするのかな？」と思っているあなた。

ご紹介しましょう。さらに「スローで行う効果」「普通のジョギングとの比較」を説明します。最後に「ほかのスクワット」もご紹介。これで、幅が広がりますね。さあ、あなたの足はウズウズしているはず。早速、読んで、トレーニングしましょう。

スロースクワット　２つのやり方

スロースクワットとは「１つの動作をゆっくり行う」トレーニングです。ここでは、次の２種類ご紹介します。

「１秒→４秒→１秒→４秒」

「１秒」止まる
「４秒」で体を落とす
「１秒」止まる
「４秒」で体を上げる

「２秒→４秒→２秒→４秒」

「２秒」止まる
「４秒」で体を落とす
「２秒」止まる
「４秒」で体を上げる

ちゃと

イラストを使って、４コマで流れを見ていきます。

「１秒→４秒→１秒→４秒」

【４コマで時間の使い方を確認】

「２秒→４秒→２秒→４秒」

【４コマで時間の使い方を確認】

基本は「１秒→２秒→１秒→２秒」

基本は、これです。

「１秒→２秒→１秒→２秒」

「１秒」止まる
「２秒」で体を落とす
「１秒」止まる
「２秒」で体を上げる

ちゃと

つまり

「体を動かす時間を２倍」
「全ての時間を２倍」

にして「ゆっくり」行っているわけですね。

３つの効果

では、効果を３つ、ご紹介します。

負荷が上がる
ケガの予防
時間が短くなる

これなら、あなたも納得ですよ。

１：負荷が上がる

まずは負荷が上がります。厚生労働省のサイトでも、記載があります。

しかしスロートレーニングでは、トレーニングの動作の仕方を工夫することで、もっと軽い負荷でも効果的に筋力を増強させることが可能となります。50%1RM（１回できる最大の重さの50％）の負荷で行ったスロートレーニングでは80%1RM（１回できる最大の重さの80％）の負荷を用いて通常の速度で行ったトレーニングと同等の筋肥大・筋力増強効果があったという報告があります。

このように負荷重量が比較的小さくても大きな効果が得られるスロートレーニングには下記のようなメリットがあります。

自体重を用いた手軽に行えるトレーニングでも大きな効果が期待できる

腱や関節への負担が小さく整形外科的な傷害のリスクが小さい

特に怪我のリスクの大きいと考えられる中高齢者向けの効果的なレジスタンス運動として期待されています。

厚生労働省のサイトより

実際に行うと、歯を食いしばるほどですよ。