内ももに「効く・引き締める」ワイドスクワットを徹底解説

「内ももに効くスクワットを知りたいな」と思っているあなた。ワイドスクワットについて、お話ししましょう。さらに、足パカパカ運動もお話しします。これも「内もも」に刺激がいきます。

ただ、X脚、O脚の人たちは「太いまま」と悩むかもしれません。なぜなら、私もX脚で、よくわかるから。

そこで、足が細くなる「足クルクル運動」をご紹介します。

「パカパカ」だったり「クルクル」だったりと、変な言葉ばかりですが、イメージしやすいので、ご理解ください。

さらに、下っ腹・下半身を鍛えるトレーニングを、３つお話ししましょう。これで、あなたの足が生まれ変わりますよ。

内ももに効く「ワイド」スクワット

内ももに効くスクワットは「ワイド」スクワットです。まずは、やり方をご紹介しましょう。

ワイドスクワットのやり方

それでは、ワイドスクワットのやり方を、イラストで確認していきましょう。

【やり方をイラストで解説する】

A

• 足を肩幅よりも、拳２つ分ほど開く
• 足のつま先は左右に向かせる

（右足は右、左足は左に）

• 腕は、胸の前で組む

B

• お尻を下げるように、体を落とす

横から見ると、このようになります。

「足パカパカ運動」も、内ももに効く

内ももに効かせるなら、足を「パカパカ」する運動もご紹介しましょう。

【やり方をイラストで解説する】

これも、内ももが鍛えられますよ。

X脚、O脚の人は、細くならないと悩むことも

ただ、X脚、O脚の人たちは「太いまま」と悩むかもしれません。なぜなら「足の片側に筋肉」「もう一方の片側の脂肪・むくみがつく」から。こちらも絵で確認しましょう。

足が曲がっているため「運動の刺激が、片方だけにかかる」。だから、もう片方に「脂肪」「むくみ」が出てくる、その結果、太くなるのです。

私も同じで、よくわかります。

足クルクル運動で、細くなる

そこで、私もやっている「足クルクル運動」をご紹介しましょう。これで、引き締まりますよ。

これで「足のもう片方」を鍛えるのです。実際に、私もやっていますからね。自信をもって、おススメできます。

足を鍛えるトレーニング　３選

足を鍛えるトレーニングを、次の３つ、ご紹介しましょう。

１つずつ動きを見ていきます。

１：スロージョギング　４つのコツ

スロージョギングとは、会話ができるスピードで走ることです。コツは次の４つ。

①：ひじを引く

これで腕が上手く使えて、上半身も鍛えられます。

②：着地は足のつま先で

かかとだと、衝撃が大きく痛むことがあります

③：速く走ろうとしない

スピードは関係ありません。わけのわからないプレッシャーは、必要ないのです。

２：ウォーキング　４つのコツ

ウォーキングは「腕をしっかり振って歩くこと」です。こちらも４つのコツを、ご紹介します。

①：リュックなどのカバンにする

腕を使えるようにしましょう。

②：足の中心で着地する

つま先だと、歩き方がおかしくなります

③：呼吸は「鼻から２回、口から２回」

これで楽に歩けます。「スッ、スッ、ハッ、ハッ」とすれば、リズムよく足が動きます。

④：スロージョギングのコツも使う

ひじの引き方、タイムを気にしない点も必要です。

「徒歩」とは違う運動になります。

３：踏み台昇降　４つのコツ

踏み台昇降とは、階段を上り下りするようなトレーニングです。

室内で出来る「有酸素運動」ですね。こちらもコツは４つです。

①：踏み台の高さは「15～20cm」

これくらいで、無理なく出来ます。

②：テレビを見ながらでもOK

その場で出来ますからね。テレビを見ながらでもOKです。

③：アパート・マンションなら、騒音対策

２階以上に住んでいるなら、下の人への気遣いも必要。マット、カーペット、靴、時間帯を意識しましょう。無駄なトラブルは避けたいですよね。

④：スロージョギング、ウォーキングのコツを使う

「腕の使い方」「呼吸」など、使えるものは利用すべきですね。

踏み台は2,000円ほどで、売っています。

また、動画も載せておきますね。

NetFitTVさんより

まとめ

内ももが細くなると、両足の間にスキマが空いて、細く見えますよね。そのためには、足の筋肉を刺激して、細く引き締める必要がある。さあ、早速始めましょう。少しずつの積み重ねこそ、あなたの体を変えてくれますよ。