足がだるいときに効くストレッチ９選！３つの軽い運動で疲れも取る！

「足がだるいんだけど、ストレッチで解消できないかな？」と悩んでいるあなたへ。

ストレッチを９個、絵付きで説明します。これで、楽になりますよ。さらに、軽い運動で、血行を良くしましょう。症状も軽くなるはずです。

また、正しい姿勢について。そのだるさは、おかしな姿勢が原因かもしれない。これで、少しでも予防しましょう。

あとは、食事と睡眠。この見直しは、外せませんね。その辛さを少しでも無くしましょう。

足のだるさを解消させるストレッチ　９選

足のだるさを解消するストレッチを９個、お話しします。

その前に、大事なことをお話ししましょう。

０：だるさを解消するには、色々な方向に伸ばすこと

ストレッチで大事なのは、この１点です。

これだけで、今までの意識が変わります。それでは、９個の中身です。

さあ、確認しましょう。

１：座って、伸ばした足をつかむ

順番は、次の絵のようにしましょう。

２：片足を伸ばし、もう片方の足はひざを曲げて、太ももの表側を伸ばす

大きな筋肉である「太ももの表側」が伸びます。

３：ひざ裏（ハムストリング）を伸ばす　その１

ハムストリングとは、この筋肉です。

ひざ裏の伸ばし方はこちらです。

上半身を倒すと、ひざ裏が伸びます。

４：ひざ裏（ハムストリング）を伸ばす　その２

立って、足を少し前後にします。そして、上半身を倒しましょう。

慣れが必要なもの。だから、続けましょう。

５：アキレス腱を伸ばす

アキレス腱伸ばしも、いいストレッチですね。

壁を押すと、良く伸びます。

６：足首を前後に、手で伸ばす

手を使うのが、ポイント。足首だけで動かすよりも、より大きく伸びます。

７：足を前後にして、ひざを90度にして、腰を落とす

足は前後に広げましょう。背筋は伸ばし、ひざは90度。そして、腰を落とします。

股関節（こかんせつ）がほぐれます。

８：足を横に開き、片側だけひざを曲げて、落とす

伸ばした足のひざが横から伸びる。

立体的に伸びて、だるさが取れるのです。

９：足を開いて、体を前に曲げる（開脚）

足を両方しっかり伸ばし、広げます。上半身も、背筋を伸ばす。そして、上半身を倒しましょう。全身がほぐれます。

以上、９個、全てやってください！

血行を良くする動的ストレッチ　３選

血行を良くする動的（どうてき）ストレッチもご紹介しましょう。動的ストレッチとは「軽い運動」になります。

これで、疲れやだるさを、血液と一緒に流せますよ。ここでは３つご紹介します。

さあ、早速確認しましょう。

１：ウォーキング

ウォーキングは、最も簡単にできる動的ストレッチですね。

え？　足がだるいのに？

そうですね。ただ、走っているうちに、そのだるさが取れていきます。

また、足も鍛えられますしね。

２：スロージョギング

スロージョギングは、会話ができるスピードで走ることです。これなら、簡単で手軽ですよね。

走るのが苦手な私ですが、もう10年以上、走れています。

３：ラジオ体操

ラジオ体操なら、家で、すぐ出来ますね。全身がほぐれ、誰もが知っている、いいストレッチですよ。

立つ姿勢を改善する３つのポイント

立つ姿勢を改善しましょう。これで、負担を軽くするのです。コツは次の３つ。

さあ、早速見ていきましょう。

１：両足でしっかりと

両足でしっかり立ちましょう。片足だと、ゆがみも作られます。

この意識だけで、他人からの目が変わります。

２：靴を変える

靴を変えるのもいいですね。スニーカーなど、足に合った靴にしましょう。

試し履きするなら、両足で。足の左右は、大きさが違いますからね。

３：インナーマッスルを鍛える２つの方法

インナーマッスルを鍛えましょう。これは、体の内側にある筋肉で、手で触れないところにあるもの。

例えば「腹横筋（ふくおうきん）」と呼ばれるコルセットのような筋肉があります。

ここを鍛えると、姿勢が良くなる。

じゃあ、どんな方法で鍛えるの？

はい。「ロングブレス」と「ドローイン」の２つです。

え？　何それ？

その１：ロングブレス

ロングブレスとは、３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から吐き切るものです。

〇：絵でポイントを確認

〇：動画で確認

 

JISIN CHANNELより

俳優の美木良介（みきりょうすけ）さんが作った呼吸法で、腰痛が良くなったとテレビでお話ししていました。

私も毎朝、20回やっていますよ。

その２：ドローイン

ドローインは、お腹をへこませて息を吸い、さらにへこませながら吐き切るものです。

〇：絵でポイントを確認

〇：動画で確認

 

筋トレTVさんより

これも、腹横筋を鍛えるトレーニング。

当然、毎朝20回、ロングブレスとセットで行っています。

だるさが取れない場合、見直す２つの基本

だるさが取れない場合、次の２つを確認しましょう。

人が生きる上での「基本となるもの」になります。

１：食事

食事を見直しましょう。なぜなら、食べたものだけで、体は作られるから。これがだるさの原因とも、考えられるのです。

栄養バランスを改善してみる

改善するのは「栄養バランス」。なぜなら、バランスのいい食事は、健康を作るから。あなたの髪も、骨も、爪も、肌も、全て食べたものが材料です。これがきちんと入れば、体は自然と健康になります。

２：睡眠

睡眠も大事です、質のいい眠りこそ、あなたを活気ある人生に向かわせます。

「ストレス解消」と「眠る時間」を見直す

睡眠を改善するには「ストレス」と「眠る時間」です。なぜなら、イライラを軽くすれば、よく眠れるし、ある程度の睡眠時間が必要だから。

ストレス解消を、ウォーキングなどで出来れば、最高ですね。

まとめ

足のだるさは、ずっと続くと、立つのさえイヤになります。だからこそ、解消したい。そのためには「ストレッチ」と「毎日の生活」そして「この２つを改善すること」です。さあ、早速始めてみましょう。