筋肉痛の足に効くストレッチ12選！楽になる３つの方法も紹介

「筋肉痛で足がきつい…。ストレッチで楽になりたいな」と思うあなたへ。まずは、足全体のストレッチをご紹介しましょう。さらに、これ以外でも楽になる方法を、下の３つ説明します。

それでも、痛い場合は、病院に行きましょう。これで、あなたが取るべき手段がわかります。さあ、まずは、ストレッチを試してください。

筋肉痛に効く12のストレッチ

足のストレッチのすべてはこちらです。

さあ、さっそく見ていきましょう。

①：足を前後に広げて、腰を垂直に落とす

②：足を広げ、片足はひざを曲げて、腰を落とす

ひざの横が伸びます。普段、曲がらない方向なので、気持ちいいですよ。

③：足を左右に広げて、ひざを90度に曲げて腰を落とす（いわゆる四股：しこ）

④：足を前後に広げて、床に手をつける

足を前後に広げて、床に手をつけましょう。

辛いときは、腰を上げて少し休むのです。

これで、太ももの裏の「ハムストリング」が伸びます。

⑤：足を少し前後にして、腰を落とす

こちらも、ハムストリングが伸びるストレッチです。

続けていくと、伸びるのが実感できます。

⑥：アキレス腱を伸ばす

押す力が足にかかり、アキレス腱が驚くほど伸びます。

⑦：足の裏をつけて、上半身を倒す

⑧：座って、伸ばした足をつかむ

誰もがやったことがあるストレッチ。順番は、伸ばした方の手が最初、次に逆の手です。

⑨：太ももの表側を伸ばすために、体を倒す

この大きな筋肉が刺激される。ビッグ３と呼ばれたりしますね。

⑩：仰向けになり、ひざを抱える

⑪：足を広げる（開脚）

⑫：両足を天井に上げ、重力を利用して広げる

以上、12個になります。

筋肉痛は、成長する「嬉しい」サイン

筋肉痛は、嬉しいサインです。なぜなら、筋肉が成長する合図だから。傷ついた筋肉の繊維（筋繊維：きんせんい）の痛みであり、この回復のときに「少しだけ大きく、強く」するのです。だから、筋肉が太くなる。

そして、もう１つ嬉しい点が「あなたのトレーニングが正しい証拠」ということ。なぜなら、誤ったトレーニングは、筋肉を成長させないから。つまり、正しい刺激を筋肉に、与えている。

素晴らしいですね。そのまま突き進みましょう。

楽になる３つの方法

とはいっても、痛みは辛いですよね。そこで、ストレッチ以外で、楽になる方法は、次の３つです。

さあ、早速見ていきましょう。

１：休憩

まずは、休憩。休むことで、筋肉は作られます。痛みは、体からの大事なサイン。休めることも大事ですよ。

２：軽い運動

軽い運動も、いいですね。これもストレッチの１つ（動的ストレッチ）です。ジョギング、ウォーキング、ラジオ体操など。血行を良くすると、痛みが取れることもありますよ。

３：食事

食事も大切です。筋肉を成長させるには、当然、作る材料が必要。

筋肉を作るタンパク質を多く取ると、回復は早くなるのです。

あなたの体は、全て口から取ったもので、作られている。だからこそ、ポイントになります。

ずっと痛い場合は、病院へ

ずっと痛いなら、病院に行きましょう。痛みは「体からの大事なサイン」です。

しっかりと受け止めましょう。

まとめ

筋肉痛は辛いですよね。しかし、成長するうれしい合図でもあります。だからこそ、休憩や食べ物も、見直しましょう。これで、確実に楽になります。それでも、痛みがあるなら、病院に行きましょう。大事な体、きちんと守るのも、あなたの大事な役目です。