足裏と色々な方向に伸ばす９個のストレッチ！ケガの予防と体調改善に！

「足の裏を伸ばすと、何かいいことあるかな？」と思っているあなた。あります。ケガしにくくなりますよ。まず、ここをご説明しましょう。

さらに「足」と「脚」を裏だけなく、色々な方向に伸ばす方法をご紹介します。ちなみに、２つの違いはこちら。

足裏は、マッサージすることで、体調改善にもつながりますからね。

そして、こむら返りの原因も、取り上げますね。こむら返りとは、足がつること。

これで、あなたの体は変わります。さあ、早速始めましょう。

足と脚を伸ばすと、ケガしにくい

「足」「脚」を伸ばすと、ケガしにくいです。なぜなら、動かせる部分が広くなるから。これは論文で証明されています。

一方で，足関節背屈制限と傷害発生率については有意な相関がみられた。対象者の足関節背屈可動域の平均が45° であったが、背屈可動域が34° の場合は傷害発生率が2.5 倍高く、特に足関節捻挫の発生は5 倍近い報告がされている

ストレッチングのエビデンス

また、人の体は使わないと、どんどん衰えます。例えば、骨折し足を固める（ギブスなど）と、その周りの筋肉は使われず、落ちますよね。この理由からも、ストレッチで足を使うと、衰えを食い止められ、ケガを予防できます。

足は「色々な方向に伸ばす」が正解

足は裏だけではなく、色々な方向に伸ばすことが正解です。なぜなら、たくさんの筋肉があるから。足を動かすとき、多くの筋肉が連動（関係を持って動くこと）します。だから、裏だけでなく、様々な方向に伸ばすのです。

「立体的に」伸ばすことが、大事。これで、だるさも痛みも無くなっていきますよ。

足と脚のストレッチ　９選

それでは「足」と「脚」のストレッチをご紹介しましょう。

１：足のストレッチ　３選

足のストレッチは次の３つです。

それでは、絵で確認しましょう。

①：指を広げる

手を使って、足の指を横には動かしましょう。かなり気持ちいいです。

②：指をそらせる

これも、関節とは逆方向。だからこそ、手を使わないと動きませんよね。

③：裏をマッサージする

足の裏は、人の体と同じです。痛いところがあれば、そこがあなたの悪い部分になります。

これで、体調の改善につながりますよ。

２：脚のストレッチ　６選

続いて、脚を６つ、ご紹介しましょう。

こちらも、確認していきます。

④：伸ばした足を手でつかむ

つかむ手も順番があります。

⑤：太ももの表側を伸ばす

伸びる筋肉は、太ももの大きな場所です。

⑥：足を前後に開いて、ひざの裏を伸ばす

足を前後に開いて、上半身を倒しましょう。ひざ裏がよく伸びます。

⑦：ひざの横を伸ばす

ひざが横に伸びるので、曲げるのと違う筋肉が伸びます。

⑧：アキレス腱を伸ばす

必ず壁を押すこと。アキレス腱の伸びが、全く違います。

⑨：ハムストリング（太ももの裏）を伸ばす

ハムストリングとは、この筋肉です。

足を少し前後にして、腰を落としましょう。

これは続けることが大事。慣れれば、良く伸びますよ。

こむら返り　３つの原因

こむら返りで困っている人も多いでしょう。その原因は、次の３つです。

早速、確認しましょう。

１：激しい運動を始めた

激しい運動を始めると、筋肉の緊張が続くため、つりやすくなるのです。

２：激しい運動をやめた

１とは逆に、激しい運動をやめると、つりやすいです。

これは実体験。バスケをやめた後、睡眠中に、よく足がつりました。

３：栄養不足

続いては、栄養不足。例えば、次の３つが不足しているのが、考えられます。

これも実体験。だから、私は毎朝「ヨーグルト＋バナナ」を食べています。

これで「カルシウム」と「カリウム」が取れて、足がつらなくなりました。

まとめ

足の裏を伸ばすと、とても気持ちいい。実際に、私も毎日伸ばしています。また、色々な方向に伸ばすと、疲れも取れやすい。こちらに、私のストレッチの全てを載せていますので、ぜひ読んでください。

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ここまで読んだあなたですから、興味があるはず。ぜひ。試してくださいね。