足を細くする13のストレッチ、中学生に贈る２つのポイントで健康も守る

「足を細くするストレッチって、あるのかな？」と考えている中学生のあなた。

あります。中学生でも、大人でも変わりません。

13個のストレッチをご紹介しましょう。

さらに、自分の体型が嫌いなあなたへ、２つのポイントをご紹介します。それが「BMI」と「O脚、X脚は太くなる」こと。ちなみに、BMIとは「肥満かどうか、わかる数字」になります。

これで「自分はデブだ」と言う勝手な思い込みにも、気づきます。

早速、見ていきましょう。

足を細くするストレッチは、中学生でも同じこと

中学生でも、大人でも、細くするストレッチは同じです。それがむくみを取ること。これは、足に余計な水分がたまっている状態になります。これを取れば、当然、簡単に細くなる。そして、ストレッチは血行（けっこう：血液の流れ）が改善するので、余計な水分も流れやすい。だから、細くなるのです。

筋肉を伸ばす「静的（せいてき）」ストレッチ　９選

では、まず筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」をご紹介しましょう。

絵を使ってわかりやすく、解説します。

①：ひざの裏（ハムストリング）を伸ばす

ハムストリングとは、ここの筋肉になります。

足を前後にして、上半身を伸ばしましょう。

②：足を少し前に置いて、腰を落とす

腰を落として、かかとをつけた足のひざを伸ばすと、筋肉に刺激がいきます。

最初は難しいかもしれません。続けていくと、コツがわかっていきますよ。

③：足の横を伸ばす

曲がらない方向に伸ばすと、足のだるさも取れます。

④：壁を押して、アキレス腱を伸ばす

ポイントは「必ず壁を押すこと」。足に力がかかり、アキレス腱もよく伸びます。

⑤：足を前後にして、膝を90度にし、腰を落とす

背筋は伸ばしたまま落とすこと。股関節（こかんせつ）も良く伸びます。

⑥：足を開いて、体を前に曲げる（開脚：かいきゃく）

つま先まで伸ばして、足を広げましょう。背筋を伸ばし、上半身を倒すと、腰から下が本当に良く伸びます。

⑦：片方の足は伸ばし、もう一方の足は膝を曲げて、上半身を倒す

じょじょに伸ばしましょう。手を伸ばす「順番」を下の絵のようにすると、痛めにくいです。

⑧：太ももの大きな筋肉を伸ばす

太ももの大きな筋肉を伸ばしましょう。

下の絵の場所は「ビッグ３」と呼ばれるほど、体の中で大きな筋肉になります。

⑨：足のマッサージ

せっかくなので、足のマッサージもしましょう。

手の腹を使って、気持ちいいくらいの強さでやりましょう。

軽い運動の「動的（どうてき）」ストレッチ　４選

軽い運動もストレッチになります。これを「動的（どうてき）ストレッチ」と言います。中学生でも出来る次の４つをご紹介しましょう。

部活でやっている人も多いでしょうね。

⑩：ウォーキング

ウォーキングは、誰でも出来るストレッチです。コツは次の３つ。

さあ、１つずつ確認しましょう。

コツ１：ひじを引くように腕を振る

ひじを引くように腕を振ると、腕が使えます。これだけで、歩きやすくなります。

コツ２：リュックなど、両手が使えるカバンで

リュックなど、両手が使えるカバンにしましょう。バランスよく、体を鍛えるのも大事なポイントです。

コツ３：足の中心で着地する

足の中心で着地すると、痛みから守れます。かかとだと、衝撃が大きいので、注意しましょう。

⑪：ジョギング

ジョギングもいいストレッチですね。こちらも、３つコツをご紹介します。

私も走るのが苦手ですが、これで10年以上続いています。

コツ１：会話ができるくらいの速さでOK

会話ができるくらいでOKです。速く走る必要は、まったくありません。

コツ２：呼吸は、鼻から２回吸って、口から２回吐く

呼吸は「鼻から２回吸って、口から２回吐く」といいですね。これで、楽に走れます。

「スッ、スッ、ハッ、ハッ」とリズムに乗れば、足も出やすいですよ。

コツ３：腰から進む

腰から進むと、胸が張れて、体も移動しやすいです。

「体の使い方」「意識」だけで、前に進みますよ。

⑫：踏み台昇降

踏み台昇降は、階段のような「踏み台」を、登ったり下りたりする運動です。

NetFitTVさんより

家で出来るので、クラスの人とも会いません。

⑬：ラジオ体操

ラジオ体操もいいストレッチですね。こちらも家で出来る手軽な運動。

誰でも知っているから、今すぐ出来ます。

「自分の体型が嫌い」なあなたへ贈る２つのポイント

あなたは「自分の体型が嫌い」だと思っているはず。そこで、２つのポイントをご紹介します。

この確認こそ「中学生のあなた」にとって、とても大事です。

１：BMIの正しい数字

BMIとは「デブか痩せているか、わかる数字」になります。式はこちら。

そして、BMIの数字の基準はこれです。

つまり「BMI＝25」である普通体重はこちら

意外と平均だなと思う人も多いでしょうね。

２：O脚、X脚だと太くなる

O脚、X脚だと、足が太くなります。なぜなら、筋肉と脂肪、両方つくから。こちらの絵を見ると、わかるはず。

〇　X脚の人

〇　O脚の人

私もX脚なので、よくわかります。

だから、足が太くなる。そして、鍛えていない方を刺激すると、引き締まり、足も細くなります。

足クルクル運動で解決

じゃあ、どうしたらいいの…。

はい、足クルクル運動で細くなります。

何？　それ？

やり方はこちら。

〇　X脚の人のやり方

足の動き

〇　O脚の人のやり方

足の動き

これで、脂肪がつく場所も鍛えられて、引き締まりますよ。

バランスのいい食事が細くなる理由

バランスのいい食事を取れば、細くなるのは、簡単です。それは、必要な栄養が入れば、満足するから。

体は必要な栄養が入れば、満足する

体は必要な栄養が入れば、満足します。人は、骨も、肌も、爪も、作り変えながら生きている。だから、この材料が、毎日必要です。

必要な栄養がないと、空腹は続く

つまり、必要な栄養がないと、空腹は続きます。これを意識しない人は、自然とお菓子やジュースなど、砂糖が入ったものを食べる。

ただ、これでは骨も肌も作れません。だから、お腹が減ったままで、また食べるのです。

食べ過ぎの正体がわかったでしょう。

絶食は、あなたから「綺麗・かわいい」を奪う

でも、全く何も食べなければ、短期間でやせるはず！

と思っているあなたへ。食事を全くしない「絶食（ぜっしょく）」は、あなたから「かわいい・綺麗」を奪います。なぜなら、肌はボロボロ、髪はパサパサになるから。このような姿を誰も目指してはいません。絶対にやめましょう。

まとめ

足を細くするストレッチはたくさんあります。コツコツやりましょう。地道にやれば、あなたの体も必ず変わります。急いではだめ。焦らず、ゆっくり、確実に行うこと。昔デブだったのに、41歳の今でも、176㎝、65kgの体型を維持している私からのアドバイスです。

さらに、バランスのいい食事が、体を細くする理由。これで、もう、悩むことはありません。私も小学校の時、デブでした。身体測定の前は「食べないダイエット」をして、リバウンドした経験もあります。だから、あなたにお伝えできる。さあ、早速、読み進めてください。