デスクで出来るストレッチ15選&トイレでも出来る４選も紹介！

「デスクで出来るストレッチって、ないかな？」と、疲れた頭で、今考えていました？

そこで、次の５つに分けて、合計15個ご紹介します。

これで、目も頭もスッキリしますよ。さらに、トイレで出来るのも、４つご紹介します。

また、お腹のインナーマッスル（体の内側の筋肉）を鍛える、ドローインもご紹介。仕事のわずかな休憩時間が「筋トレ」に変わります。腰のだるさも、軽くなりますよ。

これで、仕事の「効率」は格段に上がる。早速試してください。

デスクで出来るストレッチ　15選

デスクで出来るストレッチは、椅子に座ったもの。ここでは、次の５つに分けて、ご紹介しましょう。

オリジナルの絵を作りましたので、ぜひ参考にしてください。

１：深呼吸

口で呼吸すると、集中力が続かず、風邪もひきやすいので、注意しましょう。

２：目（５種類）

目なら、今すぐに出来て、簡単ですよね。ストレッチは次の５つです。

あなた自身の「目」で、確認してください。

その１：目を左右に動かす

ポイント

• 大きく目を動かすこと
• ５～10回行う

その２：目を上下に動かす

ポイント

• 大きく目を動かすこと
• ５～10回行う

その３：目を上半分で回す

その４：目を回す

〇：反時計回り

〇：時計回り

その５：目の横を押す

仕事で疲れた目が、これで軽くなったはずです。

３：顔（３種類）

顔のストレッチは次の３つです。

さあ、見ていきましょう。

その１：頭のてっぺんを押す

「百会（ひゃくえ）」と呼ばれるツボで、とても有名なところ。

今すぐ出来て、楽になります。

その２：ほほをグリグリ押す

ほほをグリグリする場所は、こちらです。

やり方は、曲げた指のところで、グリグリ、横に移動して行いましょう。

その３：あごをグリグリ押す

あごのグリグリする場所は、次の場所です。

グリグリの仕方は、先ほどと同じ、指を曲げたところで行います。

顔は筋肉が多い場所。マッサージすると、スッキリします。

４：首・肩（３種類）

続いて、首と肩です。

「これぞストレッチ」と言ったものが多いですね。

その１：首を回す

首を回すのは、椅子に座っても、簡単に出来ますよね。

その２：肩の筋肉を伸ばす

その３：肩と腕を伸ばす

近くに人がいないか、注意しましょう。

４：そのほか（３種類）

そのほかに、この３つがあります。

これで、ある程度、全身がほぐれます。

その１：手首を回す

その２：背筋を伸ばす

その３：足首を回す

あなたの体は、間違いなくスッキリしますよ。

トイレで出来る、４つのストレッチ

トイレで出来るストレッチもご紹介しましょう。

サボりではないので、胸を張って出来ますよね。

さあ、１つずつ見ていきましょう。

１：立って、歩く

立って歩くだけで、ストレッチになります。これは動的（どうてき）ストレッチと言って、体を動かす準備になります。

少し遠いトイレに行くのも、アリですね。

２：アキレス腱伸ばし

壁に手を当てて、押すようにすると、伸ばしやすいです。

これなら、少しの時間で出来ますね。

３：股関節伸ばし

座りっぱなしだと、腰も重くなります。これで改善できます。

４：ハムストリング伸ばし

ハムストリングとは、太ももの裏側の筋肉になります。

やり方としては、このようになります。

トイレは英語で「REST　ROOM」。まさに「休憩場所」ですからね。

体も心もリラックスしましょう。

ドローインで、お腹のインナーマッスルを鍛える

最後に、ドローインを使って、お腹のインナーマッスルを鍛えましょう。これは、お腹をへこませて息を吸い、さらにへこませて、息を吐き切るものです。

〇：ドローイン

これで、腹横筋（ふくおうきん）が鍛えられます。

姿勢が良くなり、腰痛の予防にもなるので、ぜひ試してください。

私は毎朝、20回やっていますよ。

まとめ

デスクワークは、目と肩が疲れます。だからこそ、定期的に休みを取り、１時間当たりの作業効率を上げることが大事です。

このストレッチは、確実にあなたの力になる。あとは、やるだけですね。