「ふくらはぎが硬いから、いいストレッチないかな?」と思っているあなた。

私がやっているものをご紹介しましょう。さらに、硬さが抜けず、痛みが出た場合には、マッサージをおすすめします。

また、こむら返り(足がつる)の原因もご紹介しましょう。これで、どうすべきか、対応できますよね。最後に、ふくらはぎの大事さ「第2の心臓」と呼ばれる点です。

これで、あなたは、ストレッチしたくて、たまらくなります。さあ、早速、読み進めてください。

ふくらはぎを伸ばすストレッチ

 

ふくらはぎを伸ばすストレッチはこちらです。

 

1:手を伸ばして、足をつかむ

手を伸ばして、足をつかむ

順番は、このようにしましょう。

手で足をつかんで伸ばすストレッチの順番

2:アキレス腱を伸ばす

これも、ふくらはぎが伸びます。アキレス腱とつながっていますからね。

アキレス腱伸ばし

ポイントは壁などを押すこと。本当によく伸びますよ。

アキレス腱伸ばし 手を壁につくとやりやすい

3:足首を前後に、手で伸ばす

足首を伸ばして、ふくらはぎを伸ばす

足首を動かす筋肉が、ふくらはぎですからね。

硬い、痛いならマッサージ

優しくマッサージする

硬い、痛いなら、マッサージをしましょう。ポイントは、次の2点です。

  • 優しい力で
  • 心臓に向かうように

 

これで、たまった老廃物(ろうはいぶつ:いらないもの)を流すことができ、毛細血管(もうさいけっかん:全身にある細い血管)も傷つけません。

 

こむら返りの3つの原因

 

こむら返りの原因は、次の3つです。

  1. 激しい運動をいきなり止めた
  2. 激しい運動をいきなり始めた
  3. 栄養不足

 

ストレッチしたい理由が「足がつって、大変」という人も多いですからね。

 

1:激しい運動をいきなり止めた

STOPの文字

激しい運動をいきなり止めると、筋肉がけいれんし、足がつります。私も中学校に入って、バスケットボールをやめたら、よくつりました。

ちゃと
運動習慣は、とても大事です。

 

2:激しい運動をいきなり始めた

全力疾走

1とは逆に、いきなり激しい運動を始めると、筋肉が緊張し続け、足がつります。運動の強さに追い付けない「体のサイン」です。

 

3:栄養不足

手帳とトマト

栄養不足も、足がつります。こちらのサイトにて、記載がありました。

たとえば、局所の筋肉を使いすぎると筋肉への供給が需要に追いつかなくなってしまうことがあり、腓腹筋けいれんが生じることがあります。

また、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどといった電解質が不足する状況でも生じることがあります。具体的には、食事からの摂取不足、利尿剤による電解質の体外への喪失、下痢・嘔吐・発汗による脱水などが挙げられます。

その他にも、腎不全や糖尿病、肝硬変、甲状腺機能低下などの病気、妊娠期間中に関連して生じることもあります。

Medical Noteさんのホームページより

そして、こむら返りを無くすのに、いいとされている食品が、こちらです。

  • カルシウム…乳製品、大豆製品、魚介類などに含有
  • マグネシウム…海藻類、そば、ごまなどに含有
  • タウリン…カキ、イカ、タコなどに含有
  • ビタミンB1…豚肉、うなぎなどに含有
  • クエン酸…レモン、梅干、酢などに含有

 

ココカラファイン(ドラッグストア・調剤店舗の運営や介護事業を展開する統括会社)のサイトより

なぜ子さん
え? こんなに食べられない…。
ちゃと
そこで、私の体験談をお話ししましょう。

 

私は、バナナやヨーグルトで、予防している

バナナとヨーグルト

私も、こむら返りが多く、とても悩んでいました。睡眠中になって、通勤の時にも痛みを抱えている状態が、何年も続いたのです。それを救ったのが、このバナナとヨーグルト。

ちゃと
朝、ヨーグルトの中にバナナ1本を入れて食べます。

これを、マラソンで、足がつった同僚にもお伝えしたら「良くなった」と言われました。ぜひ、試してください。

 

バランスの取れた食事が、結局1番である理由

表彰台

「栄養不足が、こむら返りの原因」ならば「バランスの取れた食事こそ大事」とも言えます。ダイエットも、健康も、すべて、この食事に行きつくのです。

 

ふくらはぎは「第2の心臓」である

 

ふくらはぎは「第2の心臓」です。なぜなら、心臓から足に送り込まれた血液を、ふくらはぎの筋肉を使って、送り返すから。

だからこそ、ストレッチやトレーニングをして、大切にしましょう。

 

3つの筋トレ

 

トレーニングの話が出たので、ふくらはぎの筋トレを、3つ、説明しますね。

  1. 階段を使って、かかとを上げ下げする
  2. スクワット
  3. ボクサーが行う縄跳び

 

では、私が作った画像と一緒に、お話しします。

 

その1:階段を使って、かかとを上げ下げする

階段で、かかとを上げ下げするトレーニング

足の部分を拡大してみます。

 

かかとを浮かせることがポイント

つま先だけで立ち、かかとを浮かせましょう。

 

その2:スクワット

スクワット 前で見た場合 スクワット 横から見た場合

ポイントは、ふくらはぎの角度です。

スクワットで足の意識

 

その3:ボクサーが行う縄跳び

 

なぜ子さん
ボクサーの飛び方って、難しそう…。
ちゃと
ボクシング歴10年の私から、お伝えします。

ボクサー飛びは簡単です。「片足のつま先飛び」を「2回ずつ行う」だけです。

ボクサー飛びのやり方
ちゃと
これなら、素人でも、飛べますよ。

ふくらはぎは筋トレしにくい

 

ふくらはぎは、鍛えにくいです。なぜなら、立っている間、体重を支えている筋肉だから。つまり「立つだけで自然と鍛えている場所」なので、トレーニングしても、あまり変わりません。

ちゃと
だからこそ、焦らず、続けましょう。

 

まとめ

 

ストレッチだけでなく「マッサージ」「こむら返りの原因」さらに「トレーニング」も知りました。これで、あなたの悩みは必ず解決します。ふくらはぎも含めた、体のいろいろな部分は、買い替えることができません。だからこそ、大事に使いましょう。あなたの体は、その愛情に応えてくれるはずです。


2か月間で、人生を変える方法

 

ダイエットは、2か月間で出来る。

自分の体

ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。

小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。

私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。


コメントを残す