「ふくらはぎを細くするストレッチって、ないかな？」と悩んでいるあなた。血行を良くするため、全身行いましょう。
むくみとは「足などに、余計な水分がたまること」。これで、スッと細くなります。さらに、ストレッチ以外のむくみ取りもご紹介しましょう。
最後にダイエット。むくみ取りから始められます。これで、迷いがなくなる。さあ、早速、下にスクロールしてください。
ふくらはぎを細くするための、全身ストレッチ
ふくらはぎを細くするなら、全身のストレッチが必要です。
まずは「足」６種類
その１：手を伸ばし、足をつかんで、太ももとふくらはぎを伸ばす
こうすると、伸びやすいです。
その２：ひざを曲げて、上半身を倒す
この大きな筋肉が伸びます。
その３：ひざ裏を伸ばす
こうすると、伸びやすいです。
休むときは、こうしましょう。
その４：ひざの横を伸ばす
ひざを立体的に伸ばすと、だるさ・つらさが取れます。
その５：アキレス腱を伸ばす
必ず壁を押すこと。アキレス腱の伸びが、全く違います。
その６：太ももの裏側を伸ばす
太もも裏の筋肉を「ハムストリング」と言います。
伸ばし方はこのようにしましょう。
やっていくと、慣れますよ。
次は「腰」２種類
その１：腰をねじる
ポイントは次の３つです。
その２：ヨガの「コブラのポーズ」
こちらも、ポイントは２つです。
さらに「上半身」６種類
その１：腕を引き寄せ、肩を伸ばす
その２：タオルを使って、肩を伸ばす
このように、肩が伸びます。軽くなりますね。
その３：壁に手を付けたストレッチ
指は「上下両方の向きでやる」のがポイントです。
その４：腕をねじって「肩甲骨」をはがす
まずは、「腕のねじり方」。
ねじったまま、後ろに倒すと、肩の外側が伸びます。
その５：後ろに手を置き、あごを上げて、肩甲骨をはがす
- あごを上げる
- 指は後ろ向き
- 腰・お尻を浮かす
その６：手を引き寄せ、前腕を伸ばす
最後に「上半身全体」１種類
上半身の外側を伸ばす
血行が良くなると、むくみが取れる
血行が良くなると、むくみが取れます。余計な水分が、血液とともに、流れますからね。水分は重力で足にたまりやすい。仕事や学校で、靴を履き替えるとき、きついと感じる人も多いでしょう。
足にたまった血液や水分を送り出すのが、この「ふくらはぎの筋肉」。だから、とても大事です。
むくみを取る４つの方法
足を細くしたいあなたに、むくみを取るほかの方法を４つ、ご紹介します。
- 入浴
- 体が温まるものを食べる
- 有酸素運動
- 糖質制限
これで、体は変わりますよ。
１：入浴
お風呂に入ると、体が温まります。簡単で、手軽な方法です。
２：体が温まるものを食べる
体が温まるものを食べましょう。例えば、こちら。
- 鍋やみそ汁などの、温かい汁物
- カレーなど、スパイスが入ったもの
- しょうがの入ったもの
３：有酸素運動
有酸素運動も、体が温まります。スカッとして、ストレスも解消しましょう。
４：糖質制限
糖質制限も、むくみが取れます。なぜなら、水分とくっついた栄養である「グリコーゲン」を使うから。これで、３～５キロ、減ることもあります。
足を細くするなら、ダイエットも有効
足を細くするなら、ダイエットも有効です。そして、先ほどお話しした、むくみ取りから、スタートできます。
むくみ取りから始めるダイエット
むくみ取りに有効な「有酸素運動」と「糖質制限」で、本物のダイエットができます。
有酸素運動は、脂肪を分解するホルモンを出す
有酸素運動は、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を作り出します。これは論文で証明されていることです。
〇 カテコールアミンの働き
脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである。
～（中略）～
カテコールアミンの血中濃度が高まり、脂肪細胞表面の受容体に結合する。これに応答してペリリピンがリン酸化されると、CGI-58はペリリピンから離れ、かわりに ATGL と相互作用することによって、この酵素を活性化する。またペリリピンがリン酸化されることによって、HSL は脂肪滴にアクセスできるようになる。HSL 自身のリン酸化も、脂肪滴へのアクセスと活性化に寄与する。
このように、多くのタンパク質や酵素が脂肪滴表面で協調してはたらくことにより、大規模な脂肪分解が起こると考えられる。
〇 有酸素運動
また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，濃度の低下が認められた．
糖質は、１日120～150gにする
糖質制限のダイエット効果も、論文で証明されています。
KDが生体に与える影響の分子基盤を，実験動物などを用いて生化学，分子生物学的に検討している報告は意外と少ない．また，KD（ケトジェニックダイエット：糖質制限ダイエットと同じ意味）にダイエット効果があることはケトン体生合成メカニズム で明白であるが，
体重減少の特徴は、Blackburn の体重減少の評価法の高度体重減少と中等度体重減少の境界線付近に集中している様子が観察された。また、13研究（論文A, C, D, E, F, G, H, I, J, L, N, O, P）、すなわち（低糖質ダイエット）全体の68.4％において、検討期間である6カ月間に、一度以上の高度体重減少が見られた。一度も高体重減少が見られなかった研究は6研究と少数であった。その結果、検討対象の約70％の論文で、短期間での高度体重減少が観察された。
さらに、１日の取る量は、120～150gと書かれている論文もあります。
一方、世界的に糖質制限食の研究結果の報告が蓄積され、1 日の糖質摂取量を120gあるいは150g以下にするような食事法が血糖、体重、血圧、脂質といったメタボリックシンドロームの構成要素のすべてに有効であることが示されている。
これで、迷うことなく、できますね。
まとめ
ふくらはぎを細くするなら、ストレッチとあわせて、ダイエットを始めましょう。足が太いから悩んでいるあなたは「ダイエットしたい」とも思ってるはず。そして、本物の方法を、今、手にしました。あとは、動くだけですね。
