ズボラでも簡単！ふくらはぎストレッチ４選。ほかの７つのストレッチと４つの運動もご紹介！

「ズボラでも簡単に出来る、ふくらはぎストレッチって、あるかな？」と思っているあなた。次の４つをご紹介しましょう。

さらに、そのほかのストレッチと運動も、ご紹介。もちろん、どちらもズボラでもできます。さあ、これで大丈夫。あなたでも、行動できます。

ふくらはぎストレッチ　４選

ふくらはぎストレッチは、次の通りです。

では、１つずつ確認です。

１：座りながら、ただもむ

ただ、もむだけでも、当然ストレッチになります。ポイントは、優しくすること。

２：座って、足首を回す

足首を回すのも、いいですね。手を使えば、より大きく出来ます。

３：テレビを見ながら、アキレス腱を伸ばす

テレビを見ながら、アキレス腱を伸ばすのも、いいですね。

４：うつぶせ寝で、足を上げる

うつぶせ寝で、足を上げましょう。これも、楽ですね。

ズボラでもできるほかのストレッチ　７選

そのほかにも、いいストレッチがあります。ご紹介しましょう。

もちろん、イラストで確認します。

１：仰向けになり、背伸び

ただの背伸びも、全身をリラックスさせます。

２：仰向けで、腰を回す

仰向けで、腰を回すのもいいですね。

私も毎日やっています。44歳ですが、腰痛はありません。

３：あぐらのように座り、股関節をほぐす

あぐらのように座り。股関節をほぐすのも、簡単ですよ。

まず、両足の裏をつけて座り、ひざを床につけましょう。

さらに、上半身を前に倒すと、よりほぐれます。

４：首を回す

首には、様々な神経が通っているので、回すと気持ちいいですよ。

左右、両方回しましょう。

５：首を上下左右に動かす

上下左右もいい動きですね。ゆっくり行いましょう。

〇　上下

〇　左右

６：タオルを使って、腕・肩を伸ばす

タオルを使って、片方の手で、もう一方の手を引っ張ると、肩回りがほぐれます。

とても気持ちいいです。

７：タオルを使って、太ももの裏を伸ばす

仰向けになって、タオルを足にかけましょう。

太ももの裏が伸びますよ。

ズボラでもできる運動　４選

そして、運動もご紹介しましょう。

もちろん、イラストを使って、確認です。

１：ほんの少しおろすスクワット

ほんの少しだけおろすスクワットです。

まず

• 両足に体重を乗せる
• 手は胸の前

そして

• ほんの少しだけおろす

壁や台を使ってもOKです。

 

２：タオルを使った腹筋

タオルを使うと、腹筋も簡単で、楽ですよ。

A

• タオルを背中に敷く
• そのタオルを両手でつかむ
• ひざは立てる

B

• お腹を見るように、する
• 掴んだタオルで補助する

３：壁に手を付けた腕立て伏せ

壁に手をつけた腕立て伏せなら、今すぐ出来ます。

A

• 壁に手を付ける
• 手は胸の下、肩幅くらい
• 体は一直線に

B

• 息を吸いながら、体を下ろす
• 肩を背中側に引き寄せる感じで、わきを締めたまま

C

• おでこと壁がつくくらいで、１秒キープ

D

• わきを締めたまま、体を上げる
• 息を吐きながら「A」に戻す

４：スロージョギング

会話ができるくらいのスピードで走るのを、スロージョギングといいます。

こちらも、すぐできるし、ランニングが苦手でも大丈夫。

私も遅いですが、10年間続いています。コツをご紹介しましょう。

これで、今すぐ走れますよ。

まとめ

ズボラでも、運動はやったもの勝ちです。筋肉をほぐすと、自分の体に戻る「感覚」がわかる、そうすると、またやりたくなり、意識も変わっていく。このいいスパイラルに乗れば、人生が変わります。さあ、あとはあなた次第。座りながら、寝ながらでいいから、ストレッチを始めましょう。