太ももの外側痩せには「足クルクル運動」と12個のストレッチ

「太ももの外側をストレッチすると、やせるのかな？」と悩んでいるあなた。

「O脚」か「X脚」で太くなっている可能性が高いですね。

え？　どういうこと？

そもそも、足が曲がっている。私もX脚で、太くなりました。

この理由と、引き締める「足クルクル運動」をご紹介しましょう。

それは聞きたい。

さらに、足のストレッチを12個、ご紹介しましょう。最後に、正しい姿勢が大事な理由もお話しします。これで、悩みは解決です。さあ、早速、この記事を読んでください。

X脚・O脚の足が太くなる本当の理由

私のように「太っていた人に多いＸ脚」や「女性に多いＯ脚」は、太くなります。これは私の体験談から。なぜなら、運動すると、下の絵のように筋肉と脂肪がつくためです。

【X脚の人】

【O脚の人】

実は私もX脚。昔、デブだった人に、この足は多いんですよ。

引き締めるには「脂肪がつく方を刺激する」こと

引き締めるには、脂肪がつく方を刺激することです。こちらをご覧ください。

足クルクル運動で、細くなる

じゃあ、どうしたらいいの？

はい。足クルクル運動で、治ります。こちらの絵をご覧ください。

【X脚の人】

足の動きを上から見てみると

【O脚の人】

足の動きを上から見てみると

これで、片側の筋肉も鍛えられ、細くなるのです。実際に、私の足も引き締まりました。ぜひ、試してください。

足のストレッチ　12選

それでは、足のストレッチをご紹介しましょう。

血行がよくなり、むくみ（足に水分がたまって太くなること）が無くなりますよ。

１：足を前後に開いて、腰を落とす

２：片足は伸ばしたまま広げて、腰を落とす

これを始めて、私は足のだるさが取れました。

３：足を広げて、両ひざを曲げて、腰を落とす（いわゆる四股：しこ）

４：足を前後に開いて、上半身を倒して、ハムストリングを伸ばす

ハムストリングは、太ももの裏にある筋肉です。

このように行いましょう。

５：立ったまま、足を少し前後にして、上半身を倒す

やっていくうちに、伸びやすくなります。

６：アキレス腱を伸ばす

トイレなどでも出来ますよ。

７：足の裏をつけて、あぐらみたく座り、上半身を倒す

８：体を倒して、伸ばした足をつかむ

伸ばす手を変えると、良く伸びますよ。

９：太ももの表側を伸ばす

伸びるのは、この大きな筋肉です。

10：仰向けになり、片ひざずつ抱える

11：足を広げる（開脚）

12：両足を天井に伸ばし、重力を利用して足を広げる

これだけあれば、あなたの足は変わります。

姿勢を見直すと、足を細くする

足の片側だけが太くなるなら、姿勢も見直しましょう。それも、原因かもしれません。

おかしな姿勢は、外側だけに体重がかかる

おかしな姿勢は、外側だけに体重がかかります。例えば、女性に多い、この立ち方を見てみましょう。

これでは、外側だけに体重がかかり、骨も少しずつゆがみます。

４つの正しい姿勢を確認する

それでは、正しい姿勢を４つ確認しましょう。

これで、あなたの足のゆがみが改善されます。

１：スマホを使っているとき

スマホを使うときの姿勢は、これです。

２：座っているとき

では、座るときは、これです。

３：立っているとき

立つときは、壁についているようにしましょう。

４：歩いているとき

これで、友人・同僚の見る目が変わります。

インナーマッスルが鍛えられる

正しい姿勢はインナーマッスルが鍛えられます。これは「体の内側」にある筋肉。例えば、腹横筋（ふくおうきん）と呼ばれる、コルセット（ケガした人が使う腰を支える器具）のような形をした筋肉があります。

これが鍛えられるので、姿勢のほか、基礎代謝（きそたいしゃ：生きる上で必ず使うカロリー）も高くなります。

つまり、痩せやすい体になるのです。

背筋を伸ばすと、やせて見える

姿勢がいいと、そもそもやせて見えます。下の絵をご覧ください。

猫背だと、お腹が出ているように見える。胸を張って、背筋を伸ばすと、それだけで、綺麗な姿になります。

２秒で出来ますよ。

まとめ

太ももの外側という、ピンポイントの場所を悩んでいるあなたは、O脚、X脚のどちらかでしょう。偶然、私も同じなので、あなたの悩みは痛いほどわかります。

足がまっすぐな人、うらやましいですよね。

ただ、細くすることは可能。ぐるぐるさせて、体への意識を高めましょう。それが何よりも効果的なエステになりますよ。