血行促進する４つの動的ストレッチ。むくみも取れて細くなる

「血行促進するストレッチって、ないかな？」と思ってるあなたへ。

あります。まずは、ジョギングなどの軽い運動「動的（どうてき）ストレッチ」をご紹介しましょう。

さらに、私が20年以上やっている「静的（せいてき）ストレッチ」（筋肉を伸ばすもの）の記事もご紹介します。

そして、血行を良くすると、細くなる効果も、取り上げましょうね。これで、かなり良くなります。さあ、早速始めましょう。

血行を促進する４つの「動的ストレッチ」

血行が良くなるのは、軽い運動の「動的ストレッチ」です。

なんかイメージと違う

そうですね。実は運動前に行うものが、このストレッチ。血行促進にピッタリですよ。

ここでは、４つご紹介しましょう。

では、１つずつ確認します。

１：ウォーキング

ウォーキングは、日常に取り入れやすいストレッチですね。コツは次の３つ。

せっかくなので、確認しておきますね。

その１：足の中心で着地

足の中心で着地すると、痛みが出にくいです。「かかと」だと、地面からの衝撃も大きいですからね。

私も経験しました。痛くて、すぐに止めました。

その２：ひじを引く

ひじを引くと、腕が使えて、歩きやすいです。また、使うカロリーも大きくなる。せっかくだから、痩せやすい運動にしましょう。

その３：リュックなど、両手が空くかばんにする

体のバランスを考えて、両手が使えるかばんにしましょう。リュックが理想ですね。

２：スロージョギング

ゆっくり走れば、より血行もよくなります。

でも、普通のジョギングや、ウォーキングとの違いがわからないわ。

そこも含めて、コツを３つ、ご紹介しましょう。

私は走ること自体、苦手ですが、もう10年以上やっていますね。

その１：会話ができるくらいのスピード

スピードは「会話ができるくらい」でOKです。早く走る必要は「まったくありません」。

これだけで、気が楽ですよね。

その２：呼吸は「鼻から２回、口から２回」

呼吸は「鼻から２回」吸って「口から２回」吐きましょう。これで、楽に走れます。

鼻から吸う「鼻呼吸」だと、日常生活も楽になり、集中力も増しますよ。

その３：楽しいことが最優先

楽しいことが最優先です。「つまらない」「やりたくない」と思ったら、即やめましょう。

あなたの感覚こそ、すべてです。

３：ラジオ体操

ラジオ体操も、いいストレッチですね。コツは次の３つ。

体操を、なめてはいけません。

その１：大きく動く

１つ１つ、動作を大きくすること。これだけで、汗だくになります。

その２：指先まで伸ばすことを意識

指先まで意識しましょう。綺麗に伸ばすだけで「負荷の大きさ」を感じますよ。

その３：みんなの体操まで、すべて行う

みんなの体操まで行うと、長い時間、体を動かせます。だから、血行もより良くなる。

せっかくなので、全部やりましょう。

４：縄跳び

縄跳びも、いい動的ストレッチですね。

え？　あんまり長く飛べないよ～。

そこで、ボクシング歴10年の私から、簡単な飛び方をご紹介しましょう。

「片足で２回ずつ」飛ぶと、長く飛べる

「片足で２回ずつ」飛びましょう。これで、あなたも楽に飛べます。

ボクサーが、20分以上、平気で飛ぶ理由が、これです。

足踏みと同じだから、長い時間飛んでも、平気ですよ。

静的ストレッチをまとめた記事もあります

静的ストレッチを全てまとめた記事は、こちら。

30代が知るべきストレッチとダイエットにつながる８個の理由

2020年3月18日

これも、血行が改善されます。

ただ、体が温まる点から考えると、動的ストレッチがよりいいですね。

ほかの方法　２つ

血行を良くするなら、ほかの方法もあります。例えば、この２つ。

簡単で手軽ですよ。

１：温かいものを食べる

温かいものを食べると、汗をかきますよね。例えば、こちら

「体の内側から」温めるイメージですね。

２：お風呂につかる

お風呂につかると、体の芯から温まります。これが大事。

深部（しんぶ）体温という、体の奥の体温を上げることで、血行がいい状態が、より長くなります。

むくみが取れて、細く見える

血行がよくなると、むくみが取れて、細く見えます。むくみとは、足などに余計な水分がたまること。これで、スッキリとした体型にもなります。

まとめ

血行を良くすると、体にいい。だからこそ、毎日やることが大事です。私も20年以上、ストレッチを続けています。徹夜明けでも、出張に行っても、肺炎で入院しても。この継続こそ、あなたの体に革命を起こしますよ。