「筋肉痛を取るストレッチって、ないかな？」と思っているあなたへ。
さらに、全身やりましょう。腕や足だけ痛くても、全身行えば、血行がよくなり、痛みの成分も流れやすいです。
また、筋肉を回復させる食事と睡眠も、ご紹介。これで、あなたは「悩み」と「痛み」から解放されます。さあ、さっそく始めましょう。
筋肉痛を取るなら、イタ気持ちいいまでが原則
筋肉痛を取るなら「イタ気持ちいいまで」です。なぜなら、筋肉が伸びて、リラックスする限界だから。
痛みが強いと、筋肉が緊張する
痛みが強いと、筋肉が緊張します。これは、たとえストレッチでなくても、です。
さらに、痛みがひどいと、ケガの可能性もあります。病院など医療機関の受診を、おススメします。
私がやっているストレッチのすべて
それでは、私が行っているストレッチのすべてをまとめた記事を紹介します。ぜひ、やってください。
同じストレッチの絵や文章を載せると、Ｇｏｏｇｌｅから、低評価を受けるので、リンクをお知らせします。
ちなみに私は、176㎝、65kgの体型を25年以上維持している41歳です。
タンパク質＋糖質で回復させる
タンパク質と糖質を取って、筋肉を回復させましょう。この組み合わせが、１番筋肉を作り上げます。
え？ 糖質制限している人は、筋肉が作られにくいってこと？
その通りです。
糖質はすべてのエネルギー。だから、筋肉を作る作業の時も、使われます。だから「タンパク質だけ」より、作る量が多いのです。
壊れた筋肉を作れば、痛みは無くなる
痛みの原因は、トレーニングなどで筋肉が壊れたこと。つまり、この部分を直せば、痛さが軽くなります。
だからこそ、栄養が大事です。
睡眠も大事
となると、当然、睡眠も大事になります。
寝れば、筋肉は作られやすい
寝ることで、体は回復します。病気やケガをした時、眠くなるのは、この働きが自然とされるから。
壊れた筋肉も同じこと。だから、睡眠も大事です。
まとめ
筋肉痛は、あなたのトレーニングが正しい証拠。だからこそ「食事」「栄養」にも気を配りましょう。これらも、あなたの体を作る重要な役割を持っています。さあ、早速ストレッチをして、とっとと寝ましょう。
あります。
その基準は「イタ気持ちまで」。これ以上だと、体を痛めます。