硬い「腰のこり」に効く10のストレッチ。ひねると脂肪がつかない理由

「腰をひねるストレッチって、何かないかな？」と、あなたは思っていました？　腰のコリや硬さは、何か問題があると、考えますよね。

それでは「硬さ」「こり」に効くストレッチをご紹介します。

さらに、ストレッチをすると、脂肪がつかない理由も説明します。これなら、やってみようかなと思いますよね。

最後に、隣の関節が原因とも考えられるので、「足」「肩」「腕」「首」の伸ばし方をご紹介しましょう。これで、あなたは、心も軽くなります。その重さから解放されましょう。

腰をひねるストレッチ　10選

腰をひねるストレッチを10個用意しました。

絵で確認しましょう。

①：仰向けになって、腰をねじる

コツは、次の３つです。

②：コブラのポーズ

こちらも、コツが２つあります。

③：腰を落としながら、ひねる

コツは、赤い四角で囲んでいるところ

④：足の裏をつけて、上半身を倒す

股関節もやわらかくなります。

⑤：足を広げて、腰を落とす

⑥：膝を抱えながら、仰向けになる

⑦：足を上下にして、腰を落とす

⑧：足を広げ、片足を伸ばしたまま、腰を落とす

⑨：足を広げる（開脚）

⑩：足を天井に伸ばして、広げる

腰と股関節をほぐせば、かなり楽になります。

ストレッチをすると脂肪がつかない２つの理由

ストレッチをすると、脂肪がつきません。それは次の２つの理由からです。

では、１つずつ確認しましょう。

１：脂肪の倉庫を作らない

動くところに、脂肪の倉庫は作りません。なぜなら、倉庫は「動かない静かな場所」が理想だから。ストレッチすると動きますよね。だから脂肪を遠ざけ、細くなるのです。

２：運動への意識が出てくる

ストレッチすると、体と向き合います。これで、普段の「運動不足」が、自然と分かる。だから「体をうごかさなきゃ」と勝手に思います。

あなた自身「やろうかな」と思うことが、スタートになります。

「足」「肩」「腕」「首」の関節も確認をする

腰の痛みは、次の４つが原因かもしれません。

なぜなら、この問題を「腰」がかばって、痛みに変化している可能性があるから。そこで、この4種類のストレッチもご紹介しましょう。

１：足　６選

足は次の６つです。

こちらも、絵を見ていきます。

①：手を伸ばして、足をつかむ

②：太ももの表の筋肉を伸ばす

伸びるのは、ここ。

③：ひざ裏の筋肉（ハムストリング）を伸ばす

まず、ハムストリングはここです。

④：ひざの横に力をかけて、足を伸ばす

⑤：アキレス腱を伸ばす

⑥：立って、かかとを上げて、ハムストリングを伸ばす

２：肩　７選

肩は、次の７個です。

さあ、確認です。

①：腕を引き寄せて、肩を伸ばす

②：タオルを使って、腕を引っ張る

肩がよく回ります。

③：壁に手を付けて、肩を伸ばす

④：腕をねじって、上を向く

⑤：後ろに手を置いて、あごを上げる

⑥：後ろに手を組んで、肩を寄せる

⑦：後ろで手を合わせる

３：腕

〇：手を上下に伸ばす

３：背中・そのほか

〇：体の外側を伸ばす

４：首

〇：首を回す

まとめ

腰の「こり」「硬さ」は、今までの生活の結果です。だから、見直しが必要。ストレッチをして、自分の体と向き合いましょう。これが、小さくて「大きな」一歩。そこから、あなたの体を変えていくのです。

代わりがない、たった１つの体。だから、大切に使いましょう。