「巻き肩を改善するストレッチを知りたい」って、スマホを見て思っていました?

そんなあなたに、巻き方が改善するストレッチを14個ご紹介します。

また、巻き肩の多くは、前のめり(前傾姿勢:ぜんけいしせい)が原因。重い頭の負担が、首や肩にかかっている。そこで、スマホを使う正しい姿勢もご紹介します。

これで、あなたのバキバキになった肩は、楽になります。さあ、今すぐやってみましょう。

巻き肩改善ストレッチ 14選

 

巻き肩改善ストレッチは次の14個です。

1:肩甲骨はがしストレッチ

①:腕を引き寄せて、肩を伸ばす

②:タオルを両手で持って、引っ張り合う

③:壁に手を付けて、顔を向ける

④:腕をねじらせて、後ろに倒れる

⑤:背中に手を置いて、あごを上げる

⑥:手を後ろに組んで、顔を上げる

⑦:背中で手を合わせる

2:首のストレッチ
⑧:首を回す

⑨:肩と腕を伸ばす

3:目のストレッチ
⑩:目を左右に動かす

⑪:目を上下に動かす

⑫:目を上半分で回す

⑬:目を回す

⑭:目の横を押す

さあ、早速見ていきましょう。

 

1:肩甲骨はがしストレッチ

 

①:腕を引き寄せて、肩を伸ばす

腕を組んで、肩を伸ばすストレッチ

 

②:タオルを両手で持って、引っ張り合う

タオルを使ったストレッチ 前から
タオルを使ったストレッチ 後ろから

イメージとしては、このような感じ

肩が上がりやすいイメージ

 

③:壁に手を付けて、顔を向ける

 

壁の手の付け方

顔は逆側を向きましょう。

壁に手を付けてのストレッチ やり方

手の向きは上と下、必ずやること。伸びる筋肉が違います。

手が上向き
手が下向き

 

④:腕をねじらせて、後ろに倒れる

 

このように腕を組んでください。

肩甲骨を伸ばす腕のねじり方

そして、後ろに倒します。

肩甲骨の伸ばし方 その1 肩甲骨はがし その1の横から見た姿

 

⑤:背中に手を置いて、あごを上げる

 

肩甲骨 その2
コツは3つ
  1. あごを上げる
  2. 指先は後ろに向ける
  3. お尻を上げる
肩甲骨 後ろに倒れる 3つのコツ

 

⑥:手を後ろに組んで、顔を上げる

 

手を後ろに組む その1 手を後ろに組む その2

 

⑦:背中で手を合わせる

 

手を後ろに引き寄せる その1 手を後ろ合わせ その2

 

2:首のストレッチ

 

⑧:首を回す

 

首を回すのは、椅子に座っても、簡単に出来ますよね。

反時計回りに首を回す
首を時計回りに回す
ポイント
  • 最初はゆっくりと
  • 大きく回す
  • 両方、同じ回数で

 

⑨:肩と腕を伸ばす

 

椅子に座って肩の上げ伸ばし
ポイント
  • 肩の力を抜く
  • 指先までしっかり伸ばす
  • 左右のバランスも大事

 

3:目のストレッチ

 

⑩:目を左右に動かす

 

目を左右にするストレッチ
ポイント
  • 大きく動かす
  • 10回くらい行う

 

⑪:目を上下に動かす

 

目を上下にするストレッチ
ポイント
  • 大きく動かす
  • 10回くらい行う

 

⑫:目を上半分で回す

 

目を上半分回すストレッチ
ポイント
  • 大きく動かす
  • 円を描くように
  • 10回くらい行う

 

⑬:目を回す

 

〇:反時計回り

目のストレッチ:反時計回り

〇:時計回り

デスクで行う目のストレッチ:時計回り

ポイント
  • 大きく動かす
  • 10回ほど行う

 

⑭:目の横を押す

 

目の横を押す
ポイント
  • イタ気持ちいいところまで
  • 1回あたり5~10秒。これを2~3回行う
  • 親指の平らなところで押す

(爪を立てると、痛いです)

 

前傾姿勢は大きな負担をかける

 

前傾姿勢は、首・肩に大きな負担をかけます。なぜなら、頭は7~8キロあって、重いから。

 

頭は「7~8キロ」

 

頭を支えているのは首です。このため、肩が前に巻くと、首も傾き、筋肉をより強く使います。

〇:首が前になると

首が前に曲がっている

〇:首がまっすぐだと

首がまっすぐ

だから、あなたの肩や首が悲鳴を上げているのです。

 

筋肉の緊張で、首の神経にも影響がある

キリンの絵

さらに、首は頭・顔の神経すべてが通っています。この筋肉を使い続けると、当然、神経にも悪い影響が出ます。頭痛や、だるさ、もやっとした感じ。目の疲れや、顔の筋肉などにも当然、何かしらの反応が出るのです。

 

スマホで、目の疲れも加速する

目を閉じたところ

そして、原因の多くが「スマホ」です。これ自体も「目の疲れ」を加速させる。だから、あなたは目や頭に問題を抱えているのです。

 

スマホを使うときの正しい姿勢

 

なぜ子さん
でも、使う時だってあるじゃない?
ちゃと
その通り。そこで、正しい姿勢をご紹介しましょう。
正しい姿勢 全体

では、注意点を5つ、ご紹介しましょう。

スマホの正しい姿勢 注意点
注意は5つ

  1. 目とスマホは、水平の場所に
  2. スマホを持つ手は一直線にする
  3. 使わない手は手の甲を上にして、ひじを支える
  4. 深く座る
  5. 両足をしっかりと地面につける

 

これで、姿勢よくスマホを使えます。

 

まとめ

 

あなたの巻き肩は、知らない間に進んでいました。それも長い時間をかけて。だからこそ、焦らずゆっくりと、ただ確実に戻してあげましょう。

今日も明日も、やり続けることが、1番の近道です。


2か月間で、人生を変える方法

 

ダイエットは、2か月間で出来る。

自分の体

ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。

小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。

私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。


コメントを残す