巻き肩改善ストレッチ14選！正しいスマホ姿勢で、肩が生まれ変わる！

「巻き肩を改善するストレッチを知りたい」って、スマホを見て思っていました？

そんなあなたに、巻き方が改善するストレッチを14個ご紹介します。

また、巻き肩の多くは、前のめり（前傾姿勢：ぜんけいしせい）が原因。重い頭の負担が、首や肩にかかっている。そこで、スマホを使う正しい姿勢もご紹介します。

これで、あなたのバキバキになった肩は、楽になります。さあ、今すぐやってみましょう。

巻き肩改善ストレッチ　14選

巻き肩改善ストレッチは次の14個です。

さあ、早速見ていきましょう。

１：肩甲骨はがしストレッチ

①：腕を引き寄せて、肩を伸ばす

②：タオルを両手で持って、引っ張り合う

イメージとしては、このような感じ

③：壁に手を付けて、顔を向ける

顔は逆側を向きましょう。

手の向きは上と下、必ずやること。伸びる筋肉が違います。

④：腕をねじらせて、後ろに倒れる

このように腕を組んでください。

そして、後ろに倒します。

⑤：背中に手を置いて、あごを上げる

⑥：手を後ろに組んで、顔を上げる

⑦：背中で手を合わせる

２：首のストレッチ

⑧：首を回す

首を回すのは、椅子に座っても、簡単に出来ますよね。

⑨：肩と腕を伸ばす

３：目のストレッチ

⑩：目を左右に動かす

⑪：目を上下に動かす

⑫：目を上半分で回す

⑬：目を回す

〇：反時計回り

〇：時計回り

⑭：目の横を押す

前傾姿勢は大きな負担をかける

前傾姿勢は、首・肩に大きな負担をかけます。なぜなら、頭は7～8キロあって、重いから。

頭は「7～8キロ」

頭を支えているのは首です。このため、肩が前に巻くと、首も傾き、筋肉をより強く使います。

〇：首が前になると

〇：首がまっすぐだと

だから、あなたの肩や首が悲鳴を上げているのです。

筋肉の緊張で、首の神経にも影響がある

さらに、首は頭・顔の神経すべてが通っています。この筋肉を使い続けると、当然、神経にも悪い影響が出ます。頭痛や、だるさ、もやっとした感じ。目の疲れや、顔の筋肉などにも当然、何かしらの反応が出るのです。

スマホで、目の疲れも加速する

そして、原因の多くが「スマホ」です。これ自体も「目の疲れ」を加速させる。だから、あなたは目や頭に問題を抱えているのです。

スマホを使うときの正しい姿勢

でも、使う時だってあるじゃない？

その通り。そこで、正しい姿勢をご紹介しましょう。

では、注意点を５つ、ご紹介しましょう。

これで、姿勢よくスマホを使えます。

まとめ

あなたの巻き肩は、知らない間に進んでいました。それも長い時間をかけて。だからこそ、焦らずゆっくりと、ただ確実に戻してあげましょう。

今日も明日も、やり続けることが、１番の近道です。