「足のむくみを解消するストレッチを知りたい」と思っているあなたに。私から、その全てをご紹介します。
- デスクで出来る
- 職場で出来る
- 帰ってから
の3つに分けて、絵で説明しましょう。
さらに、むくみを取る4つの方法もお話しします。それでもダメなら、病院へ1度行くのを手ですね。さあ、ステップ別に、まずは、ストレッチを見ていきましょう。
足のむくみを解消するストレッチ
足のむくみを解消するストレッチは、次の3つです。
1-1:足首を回す
1-2:床を使って、足首を伸ばす
2-1:立って、歩く
2-2:アキレス腱伸ばし
2-3:股関節伸ばし(いわゆる四股:しこ)
3-1:手を伸ばして、伸ばした足をつかむ
3-2:太ももの表側を伸ばす
3-3:足を前後にして、上半身を倒す
3-4:立って、足を少し前に置いて、腰を落とす
3-5:足を前後にし、ひざを直角にして、体を落とす
3-6:足を開き、片側だけ膝を曲げて、落とす
3-7:足を開いて、体を前に曲げる(開脚)
早速、1つずつ見ていきましょう。
1:デスクで出来る2つのストレッチ

1-1:足首を回す

1番簡単なストレッチですね。
1-2:床を使って、足首を伸ばす

足首を床に押し付け、伸ばしましょう

2:職場で出来る3つのストレッチ

2-1:立って、歩く

立って歩くのも、動的(どうてき)ストレッチと言い、体が楽になります。

2-2:アキレス腱伸ばし

トイレなどで出来るのが、このアキレス腱伸ばし。


2-3:股関節伸ばし(いわゆる四股:しこ)
こちらも「トイレ」や「人が来ないところ」で出来る「四股(しこ)」になります。



股関節(こかんせつ)が伸びて、腰も楽になります。
3:帰ってから出来る7つのストレッチ

3-1:手を伸ばして、伸ばした足をつかむ

最初は、出した足と同じ方の手。それから、違う手を伸ばしましょう。

3-2:太ももの表側を伸ばす

3-3:足を前後にして、上半身を倒す
これは、ひざの裏が伸びるもの。

3-4:立って、足を少し前に置いて、腰を落とす
こちらも、ひざの裏が伸びます。伸ばし方はこちらです。


3-5:足を前後にし、ひざを直角にして、体を落とす

背筋を伸ばし、ひざを直角のまま、腰を落としましょう。
3-6:足を開き、片側だけ膝を曲げて、落とす

片方の足は、まっすぐにして、腰を落とすと、ひざの横が伸びます。

3-7:足を開いて、体を前に曲げる(開脚)
足はまっすぐにして、上半身を倒しましょう。


ストレッチ以外の4つの方法
むくみを取るなら、次の4つの方法も有効です。
- 温かいものを食べる
- 塩分・糖分を控える
- お風呂に入る
- 軽い運動
ストレッチ以外でも、むくみは取れますよ。
1:温かいものを食べる

温かいものを食べると、血行(血液の流れ)が良くなります。これで、余計な水分も流れやすくなる。

- 温かい鍋物・汁物
- カレーなど、スパイスが入ったもの
- ショウガが入ったもの
体の中から、ポカポカします。
2:塩分・糖分を控える
塩分・糖分を控えると、むくみが無くなります。なぜなら、余計な水分が必要ないため。こちらの絵をご覧ください。


3:お風呂に入る

お風呂も、体が温まりますよね。内側(深部:しんぶ)の体温が上がり、血行がより良くなります。
4:軽い運動
軽い運動もいいですね。体が温まります。ウォーキング、ジョギング、筋トレなど、色々浮かびますよね。

それでも取れない場合は病院へ
それでも、取れない場合は病院に行きましょう。医師など、専門の人からの意見を取り入れるのです。
大きな病気のサインかも

驚くかも知れませんが、私の母のガンも「むくみ」が最初の症状でした。こういった、大きな病気のサインにもなります。軽く考えずに、きちんと向き合いましょう。
まとめ
足のむくみを取るなら、日常生活の見直しがポイントです。なぜなら、そこに原因があるから。そして心配なら、病院に行きましょう。これで、安心して、体を伸ばせそうですね。