足のむくみ解消12のストレッチ。デスク・職場・家の３パターンで見る

「足のむくみを解消するストレッチを知りたい」と思っているあなたに。私から、その全てをご紹介します。

の３つに分けて、絵で説明しましょう。

さらに、むくみを取る４つの方法もお話しします。それでもダメなら、病院へ1度行くのを手ですね。さあ、ステップ別に、まずは、ストレッチを見ていきましょう。

足のむくみを解消するストレッチ

足のむくみを解消するストレッチは、次の３つです。

早速、１つずつ見ていきましょう。

１：デスクで出来る２つのストレッチ

まずは、デスクで出来る２つからです

１－１：足首を回す

１番簡単なストレッチですね。

１－２：床を使って、足首を伸ばす

足首を床に押し付け、伸ばしましょう

２：職場で出来る３つのストレッチ

次に、職場で出来る３つを見ていきます。

２－１：立って、歩く

立って歩くのも、動的（どうてき）ストレッチと言い、体が楽になります。

私は、少し遠くのトイレに行って、気分転換もしています。

２－２：アキレス腱伸ばし

トイレなどで出来るのが、このアキレス腱伸ばし。

壁に手を当ててください。よく伸びますよ。

２－３：股関節伸ばし（いわゆる四股：しこ）

こちらも「トイレ」や「人が来ないところ」で出来る「四股（しこ）」になります。

つま先を横に向けて、背筋を伸ばしてください。

股関節（こかんせつ）が伸びて、腰も楽になります。

３：帰ってから出来る７つのストレッチ

さあ、続いて、帰ってきてからの７つを確認しましょう。

３－１：手を伸ばして、伸ばした足をつかむ

最初は、出した足と同じ方の手。それから、違う手を伸ばしましょう。

３－２：太ももの表側を伸ばす

３－３：足を前後にして、上半身を倒す

これは、ひざの裏が伸びるもの。

３－４：立って、足を少し前に置いて、腰を落とす

こちらも、ひざの裏が伸びます。伸ばし方はこちらです。

慣れると、簡単ですよ。

３－５：足を前後にし、ひざを直角にして、体を落とす

背筋を伸ばし、ひざを直角のまま、腰を落としましょう。

３－６：足を開き、片側だけ膝を曲げて、落とす

片方の足は、まっすぐにして、腰を落とすと、ひざの横が伸びます。

３－７：足を開いて、体を前に曲げる（開脚）

足はまっすぐにして、上半身を倒しましょう。

これで、むくみとも、サヨナラですね。

ストレッチ以外の４つの方法

むくみを取るなら、次の４つの方法も有効です。

ストレッチ以外でも、むくみは取れますよ。

１：温かいものを食べる

温かいものを食べると、血行（血液の流れ）が良くなります。これで、余計な水分も流れやすくなる。

例えば、次の３つ。

体の中から、ポカポカします。

２：塩分・糖分を控える

塩分・糖分を控えると、むくみが無くなります。なぜなら、余計な水分が必要ないため。こちらの絵をご覧ください。

体内の濃度を一定にしようと、体が勝手に働くのです。

３：お風呂に入る

お風呂も、体が温まりますよね。内側（深部：しんぶ）の体温が上がり、血行がより良くなります。

４：軽い運動

軽い運動もいいですね。体が温まります。ウォーキング、ジョギング、筋トレなど、色々浮かびますよね。

おすすめの筋トレを全て書いた記事があります。ぜひご覧ください。

自重筋トレ初心者がすぐ出来るように、マンガで40種類描きました！

2020年4月30日

それでも取れない場合は病院へ

それでも、取れない場合は病院に行きましょう。医師など、専門の人からの意見を取り入れるのです。

大きな病気のサインかも

驚くかも知れませんが、私の母のガンも「むくみ」が最初の症状でした。こういった、大きな病気のサインにもなります。軽く考えずに、きちんと向き合いましょう。

まとめ

足のむくみを取るなら、日常生活の見直しがポイントです。なぜなら、そこに原因があるから。そして心配なら、病院に行きましょう。これで、安心して、体を伸ばせそうですね。