股開き６ステップ！股関節をほぐす方法が絵で簡単にわかる

「股関節をほぐしたいな。股を開いて、柔らかくする方法って、どうやるんだろう」と思っているあなたに。６つのステップをご紹介します。

さらに、股関節が柔らかいと得られる効果もご紹介。また、やるタイミングもお話しします。これで「体の中心」が生まれ変わる。さあ、まずはストレッチです。

股の開き方　６ステップ

股を開くためには、この６つを徐々にやりましょう。

１つずつ確認していきます。

１：あぐらみたく座り、上半身を倒す

足の裏をつけて、ひざを床につけます。

さらに、背筋を伸ばしたまま、上半身を倒しましょう。

２：仰向けになり、足を引き寄せる

ひざをグルグルさせると、股関節が色々な方向に伸びます。両足やりましょう。

３：足を前後にして、体を落とす

背筋は伸ばしたまま。ひざは90度にしましょう。これも、左右ともに行います。

４：足を開き、片側だけ膝を曲げて、落とす

腰を落とします。片方の足は、まっすぐのままです。両方とも、当然やります。

５：足を開いて、体を前に曲げる

開脚は、足を両方伸ばしたままにしましょう。

背筋は伸ばして、上半身を倒すと、良く伸びます。

６：仰向けになり、足を開く

仰向けになって、天井に足を向けます。

重力を利用して、足を開きましょう。足は伸ばすと、より開きやすいです。

２つの効果

股関節が柔らかくなると、次の２つの効果が手にできます。

股割がいいと言われるのは、このためです。

１：ケガしにくい

股関節は「上半身」と「下半身」のクッション。ここが柔らかいと、ケガしにくいです。

地面からの衝撃は大きいので、足だけでは吸収できません。

２：運動のパフォーマンスが上がる

足が大きく広がるので、運動しやすくなります。ジョギングならタイムが上がったり、疲れにくくなったり。

柔らかいのは、本当に素晴らしいメリットです。

タイミングは「運動後」か「寝る前」

やるなら「運動後」か「寝る前」にしましょう。理由は、次の２つ。

タイミングも大事です。

１：重さ、だるさが取れる

股関節をほぐすと、重さ・だるさが取れます。筋肉が伸びて、疲れを感じさせる物質も流れるのです。

２：お風呂に入ったあとなら、柔らかい

お風呂に入ったあとなら、筋肉も柔らかく、よく伸びます。また、寝る前で、いい睡眠もとれる。

私も20年以上、お風呂に入ってから、ストレッチをしています。

重さ、だるさが続くなら、何か問題あるかも

このようにしても、重さやだるさが続くなら、何か問題があります。例えば、内臓の疾患（しっかん：悪い病気）、女性特有の病気も考えられます。

体からのサインを受け止めましょう。

まとめ

股関節を柔らかくするには、時間がかかります。だからこそ「毎日少しずつ」がポイント。ストレスを小さくし、時間をかけることが大事です。そうすれば、体は柔らかくなる。さあ、その１歩を踏み出すのです。