「股関節をほぐしたいな。股を開いて、柔らかくする方法って、どうやるんだろう」と思っているあなたに。6つのステップをご紹介します。
さらに、股関節が柔らかいと得られる効果もご紹介。また、やるタイミングもお話しします。これで「体の中心」が生まれ変わる。さあ、まずはストレッチです。
股の開き方 6ステップ
股を開くためには、この6つを徐々にやりましょう。
- あぐらみたく座り、上半身を倒す
- 仰向けになり、足を引き寄せる
- 足を前後にして、体を落とす
- 足を開き、片側だけ膝を曲げて、落とす
- 足を開いて、体を前に曲げる
- 仰向けになり、足を開く
1つずつ確認していきます。
1:あぐらみたく座り、上半身を倒す

足の裏をつけて、ひざを床につけます。

さらに、背筋を伸ばしたまま、上半身を倒しましょう。
2:仰向けになり、足を引き寄せる

ひざをグルグルさせると、股関節が色々な方向に伸びます。両足やりましょう。
3:足を前後にして、体を落とす

背筋は伸ばしたまま。ひざは90度にしましょう。これも、左右ともに行います。
4:足を開き、片側だけ膝を曲げて、落とす

腰を落とします。片方の足は、まっすぐのままです。両方とも、当然やります。
5:足を開いて、体を前に曲げる

開脚は、足を両方伸ばしたままにしましょう。
背筋は伸ばして、上半身を倒すと、良く伸びます。
6:仰向けになり、足を開く

仰向けになって、天井に足を向けます。

重力を利用して、足を開きましょう。足は伸ばすと、より開きやすいです。
2つの効果
股関節が柔らかくなると、次の2つの効果が手にできます。
- ケガしにくい
- 運動のパフォーマンスが上がる
股割がいいと言われるのは、このためです。
1:ケガしにくい

股関節は「上半身」と「下半身」のクッション。ここが柔らかいと、ケガしにくいです。

2:運動のパフォーマンスが上がる

足が大きく広がるので、運動しやすくなります。ジョギングならタイムが上がったり、疲れにくくなったり。

タイミングは「運動後」か「寝る前」
やるなら「運動後」か「寝る前」にしましょう。理由は、次の2つ。
- 重さ、だるさが取れる
- お風呂に入ったあとなら、柔らかい
タイミングも大事です。
1:重さ、だるさが取れる

股関節をほぐすと、重さ・だるさが取れます。筋肉が伸びて、疲れを感じさせる物質も流れるのです。
2:お風呂に入ったあとなら、柔らかい

お風呂に入ったあとなら、筋肉も柔らかく、よく伸びます。また、寝る前で、いい睡眠もとれる。

重さ、だるさが続くなら、何か問題あるかも
このようにしても、重さやだるさが続くなら、何か問題があります。例えば、内臓の疾患(しっかん:悪い病気)、女性特有の病気も考えられます。

まとめ
股関節を柔らかくするには、時間がかかります。だからこそ「毎日少しずつ」がポイント。ストレスを小さくし、時間をかけることが大事です。そうすれば、体は柔らかくなる。さあ、その1歩を踏み出すのです。