疲労回復の寝る前ストレッチ22選！20年以上続けている私からの言葉！

「疲れが取れるストレッチを、寝る前にしようかな」と思っていたあなた。

ぜひ！　私も20年以上やっています。絶対にストレッチしてから、寝ます！

（なんか、熱過ぎ…。）

ここに、その全てを載せます。目や顔のストレッチも載せます。すっごいスッキリしますよ。

（だから、テンションが…。）

さらに、深く眠れるコツもご紹介。さっさとやって、寝ましょう。

（このままの勢いで、いくのかな…。）

寝る前の疲労回復ストレッチ　22選

それでは、ストレッチのすべてをご紹介しましょう。

さあ、早速見ていきましょう。

A：ベッドや布団で出来るもの

まずは、ベッドや布団で、寝る前に出来るものです。

①：腕、背中の外側を伸ばす

「空気を入れている風船を抱えている」イメージを持つと、よく伸びます。

②：伸ばした足をつかむ

誰もがやったことがある、こちらも効果があります。

まずは、伸ばした足と「同じ方の手」。その後「逆の手」を伸ばしましょう。体が柔らかくなります。

③：太ももの表側を伸ばす

体の中でも、大きな筋肉が伸びますので、ぜひやりましょう。

④：あぐらのように、足裏をつけて、上半身を倒す

あぐらのように足裏をつけて、ひざを床につけましょう。

その後、上半身を倒すのです。これで股関節（こかんせつ）が良く伸びます。

⑤：仰向けになり、足を腰の高さまで横に置いて、腰をねじる

これは腰や背中が気持ちよくなるストレッチです。

意識するのは、次の絵にある３つです。

⑥：仰向けになり、ひざを抱える

これも股関節が伸びます。円を描くように、ひざを動かすと、股関節もほぐれます。

⑦：足を広げて（開脚）、上半身を倒す

つま先まで足を伸ばして、上半身を倒しましょう。

⑧：仰向けになり、足を天井に伸ばして、広げる

仰向けになり、足をつま先までしっかりと天井に伸ばしましょう。

そのまま広げると、重力を利用して、足がより広げられます。

⑨：足の指を横に広げる

足は歩くときによく使いますから、指のストレッチも大事。横に広げると、とても楽になります。

⑩：足の指を、逆に向ける

今度は指を逆に曲げましょう。立体的に伸ばすことが、ポイントです。

⑪：足の裏をマッサージする

続いて、足裏のマッサージ。足裏は、人の体と同じと言われています。つまり「痛い場所」と「実際の体の不調」が同じと言われています。下の絵で確認しましょう。

これで、あなたの体全体が分かりますね。

A’：普通の床でやると、より伸びる

普通の床の方が良く伸びます。なぜなら、固いから。ベッドや布団の上だと、やわらかくて、伸びる力を吸収してしまいます。できれば、フローリングやじゅうたんの上で、やりましょう。

B：目のストレッチ

スマホやパソコン、タブレットなど、よく使う目も、１日の最後に疲れを取るのです。

⑫：左右に動かす

ポイント

• ゆっくり、大きく行う
• 回数は往復10回ほど

⑬：上下に動かす

ポイント

• ゆっくり、大きく行う
• 回数は往復10回ほど

⑭：上半分で回す

⑮：円を描くように回す

〇：反時計回り

〇：時計回り

⑯：こめかみを押す

目の神経が通っていますので「イタ気持ちいい」ところまで押してあげましょう。

爪は立てずに、指の柔らかいところで、マッサージするのです。

C：顔のストレッチ

続いて、顔。「小顔効果」も期待できます。

⑰：ほほの骨の上をマッサージする

ほほには、骨があります。

ここをマッサージしましょう。筋肉がほぐれて、気持ちいいです。

⑱：大きく「あいうえお」と口を動かす

顔を大きく使って、筋肉を伸ばしましょう。思いっきり「あいうえお」と言うと、顔全体が使われます。

⑲：あごを上げて、舌を上に出す

舌も「筋肉」の１つです。上に目いっぱい出しましょう。

D：首のストレッチ

首は「顔」と「体」をつなげる大事な部分。だからこそ、大事するのです。

⑳：手で頭を、左右・前後に倒す

手で頭を、左右・前後に倒しましょう。これで、普通に首を傾けるよりも、良く伸びます。

㉑：顔を手で、左右にゆっくり動かす

今度は、顔を左右に向けるのです。これも良く伸びます。

㉒：首を回す

そして、首をゆっくり回しましょう。最後にやると、よく回ります。

もう、今までのあなたの体とは、違うはずです。

睡眠を深くする３つの方法

睡眠を深くするには、次の３つの方法もあります。

ストレッチと併せて、やりましょう。

１：寝る前の30分、スマホ・パソコンを使わない

まずは、寝る前の30分、スマホやパソコンを使わないこと。画面から出るブルーライトは、目、脳への刺激が高いので。頭がさえてしまいます。

頭も、寝る準備をさせましょう。

２：自分の時間を持つ

自分の時間を持つのも大事です。寝る前の30分間、スマホなどは使わずに、自分自身と向き合いましょう。

この時間にストレッチすると、有効に使えますね。

３：適度な運動習慣が大事

運動習慣も大事です。体を動かせば、疲労も出て、深く眠れる。

ここで大事なのは、寝る２時間前には済ませること。運動すると、目を覚ますホルモン「アドレナリン」が出ます。つまり、眠れなくなる。

特に激しい運動は、早めに終わらせましょうね。

まとめ

疲労回復の方法に、ストレッチを選ぶのは、素晴らしい選択。私も毎日、効果を実感していますから、ぜひやってほしいです。あなた自身が感じれば、絶対に続きます。私もこの習慣があるから、176㎝、65kgの体型を25年以上、続けていられる（現在41歳）。

さあ、早速、体を伸ばしましょう。