手首を柔らかくする４つのストレッチとスナップが効く筋トレ２選

「手首を柔らかくしたいな」と思うあなたに、ストレッチをご紹介します。

やった！　これでスナップが効かせる！

あれ？　それなら、筋トレがおすすめですよ。

うそ！？

自分の体重を使った自重トレーニングと、バーベルを使ったもの、２つをご紹介します。これで、運動のパフォーマンスが上がりますよ。

手首を柔らかくするストレッチ　４選

手首を柔らかくするストレッチはこの通りです。

１：手首をまわす

回さない方の手を使って、ゆっくり手首を回しましょう。大きく円を描くことがポイントです。

２：手を上下に引っ張る

手を上下に引っ張ると、筋肉が良く伸び、手首が柔らかくなります。

３：指を左右に広げる

は？　手首じゃないじゃん！

確かにそうですが、手自体も柔らかくすると、手首全体の柔軟性（じゅうなんせい）につながります。

指を左右に広げると、手がスッキリします。

４：指を逆に曲げる

先ほどと同じ理由から、指を逆に曲げるのも、いい方法です。もう片方の手を使って、後ろに倒してあげます。

これで、あなたの腕、手首、手は生まれ変わります。

スナップを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

スナップを作るのは「上腕二頭筋」と言う筋肉です。

ここを鍛えると、手首が強くなります。

そこで、トレーニングをお話ししましょう。

手首の自重（じじゅう）トレーニング　２選

まずは、道具を使わないトレーニング（自重トレーニング）を２つ、ご紹介しましょう。

これで、かなり鍛えられます。

その１：手首だけを使って、手で、手を押す

なんか、言っていることが、よくわからないぞ！

では、早速、絵を見て確認しましょう。

手首だけを動かして、抑えつけている手を押しましょう。

体重をかけると、筋肉に刺激がいきません。ひじの位置はそのままに、手首だけを使うと、鍛えられます。

その２：腕立て伏せ

腕の自重トレーニングの代表「腕立て伏せ」も、当然、鍛えられます。

体を支えるために、この筋肉を使うのです。

バーベルを使ったトレーニング

もし、バーベルを持っているなら、このトレーニングも出来ます。

でも、軽いバーベルしか、持っていないよ。

では、持ち方を変えてみましょう。これで、負荷が大きくなります。

てこの原理で、一気に辛くなりますよ。

首・足首のストレッチ

せっかく手首についてお話ししたので「首」と「足首」もストレッチしましょう。

１：首のストレッチ　３つ

首のストレッチは、次の３つです。

早速、確認しましょう。

その１：首を押す

首を左右、前後にゆっくり押しましょう。

これだけで、よく動きます。

その２：あごを押して、顔を横に向ける

今度は、顔を横に向けるストレッチ。あごを手で押して、ゆっくり行うのです。

その３：首を回す

首を回すのは、椅子に座っても、簡単に出来ますよね。こちらも、ゆっくりとすること。

２：足首のストレッチ　２つ

足首のストレッチは次の２つです。

さっそく、見ていきましょう。

その１：足首を回す

首は回すことができる関節。だからこそ、丁寧にやってあげましょう。

その２：手で足首を押す

手で押すと、より足首が動きます。こちらも、じょじょに伸ばすのがポイントです。

首とついているところは、神経や筋肉が多くつながっているところ。ストレッチすると、体がスッキリしますよ。

まとめ

手首を鍛えるなら、筋肉と動く範囲（可動域：かどういき）を意識しましょう。これだけで、あなたの悩みは軽くなります。ただ、時間がかかることも、事実。さあ、早速やりましょう。