トレーニング前は動的ストレッチ。終われば静的ストレッチが正解の理由

「トレーニング前のストレッチって、何をしたらいいの？」と疑問に思っているあなたへ。お話しします。

「１つ手前の」軽いトレーニングになります。理由は、次の３つ。

え？　バスケとか、サッカーに「１つ手前」なんてないよ。

確かにそうですね。その時は、次の２つです。

私もバスケットボールをやっていた時は、走っていましたね。

あれ？　アキレス腱とか、伸ばさなくていいの？

はい。それは「静的（せいてき）ストレッチ」と言って、やるのは「運動後」です。

体験談も含めて、お話ししましょう。もう、準備は万端です。さあ、早速見てください。

トレーニング前のストレッチは「１つ前の」軽いものである３つの理由

トレーニング前のストレッチは「１つ前の」軽いものが理想です。

これを「動的ストレッチ」と言います。

動的ストレッチ？

はい。行う理由は、次の３つです。

聞くと、納得しますよ。

１：体が温まり、準備ができる

軽い運動なので、体が温まり、準備ができます。これで、ケガもしにくいです。

２：体の動きが確認できる

１つ軽い運動なので、体の動きが確認できます。筋肉・関節を動かすことで、体が思い出す。タイム・動きなどのパフォーマンスに表れますよ。

３：やりやすい

１つ前のトレーニングだから、やりやすいです。簡単で、手軽ですよね。

例えば、私は今「プリズナートレーニングという本」に書かれている筋トレをしています。その１つ「腕立て伏せ」ですが、メニューではこの「体を腕の半分まで下げるもの」をやっています。

このストレッチが「膝をついた腕立て伏せ」。

いつものメニューよりも軽いので、当然、やりやすいですよ。

ボールを使ったスポーツで行われる２つの動的ストレッチ

ボールを使ったスポーツでは「動的ストレッチ」として、この２つを自然に行っています。

見たこと、やったことがある人も多いですよね。

１：ランニング

部活でのウォーミングアップは、ランニングが多いですよね。あれも「動的ストレッチ」の１つ。

きちんとした理由があるのです。

２：体操

体育の前の「ラジオ体操」、サッカー部でよくやっている「ブラジル体操」と呼ばれるものも、動的ストレッチにあたります。

withさんのチャンネルより

私もサッカー部の練習を見て「なんだ？　あれは？」と思いましたが、理由があったのです。

トレーニング後は、静的（せいてき）ストレッチ　その４つの効果

トレーニング後は、静的ストレッチをしましょう。これは、筋肉などを伸ばすもので、次の４つの効果があります。

では、確認しましょう。

１：疲れが取れる

まずは、疲れが取れる。運動で使った筋肉は、固まっていること（いわゆる緊張状態）が多い。これを柔らかくすると、血液が流れ、疲れも抜けていきます。

２：リラックスできる

緊張がほぐれるので、リラックスでき、心も柔らかくなります。

３：自分自身と向き合える

筋肉を伸ばすとき、自分自身と向き合えます。自分の骨、筋肉、アキレス腱など、体に意識が集中しますからね。「自分の体と対話する」と言った表現がピッタリです。

４：クールダウンになる

クールダウンとは、温まった体を普通の状態に戻すこと。これで、仕事や家事、子育てに向かう心と体になります。

トレーニング前だと、運動しにくい

でも、どうして、体を動かす前にしなくなったの？

理由は簡単。運動しにくいためです。

瞬発力が無くなる

静的ストレッチをすると、瞬発力が無くなります。なぜなら、筋肉が柔らかくなるから。今では、スポーツ選手が競技前に、静的ストレッチをしません。

私の体験談

私も走る前に、アキレス腱を伸ばしていました。

しかし、時間がないとき「軽く走って、徐々にスピードを上げていけばいいか」と思い、走り出したのです。そうすると、体がいつもより動き、タイムも伸びました。

「これには何か理由があるはず」と、色々調べたら、こういうことでした。

まとめ

これこそ、王道で、正解です。私はこのストレッチを20年以上やっています。だから、176㎝、65kgの体型を、41歳になっても、維持できるし、これからもキープできると確信しています。あなたも、この力を手にしてください。