１週間でふくらはぎを痩せるには、むくみ取りしかない！けど…

「１週間で、ふくらはぎが痩せないかな？」と思っているあなた。

ちゃと

むくみを取るしかありませんね。脂肪の分解には、時間が無さすぎます。

むくみとは、足などに水分がたまること。これが抜ければ、当然細くなります。さらに、X脚、O脚の人におススメの運動もご紹介。脚が曲がっていると、太くなりますからね。ちなみに、私もX脚。

これで、迷いは無くなります。

むくみを取るしか、方法はない

ふくらはぎを細くするには、むくみを取るしかありません。脂肪の分解には、時間が無さすぎ。その方法は次の通りです。

その方法

１：体を温める
２：お風呂に入る
３：糖質制限
４：有酸素運動
５：マッサージ

では、１つずつ確認です。

１：体を温める

まず、体を温めること。血行が良くなり、余計な水分が流れます。例えば、温かい鍋や汁もの、香辛料が入ったカレーなどを食べるのが、いいですね。

２：お風呂に入る

お風呂に入るのも、いいですね。体の内側の体温（深部体温：しんぶたいおん）が上がり、ポカポカしますよ。

３：糖質制限

糖質制限も水分が抜けます。なぜなら、筋肉にため込んでいるエネルギー源「グリコーゲン」を使うから。実は１gあたり水分を３gも付けているもの。

最初は水分が抜けていきます。体の70％あるので、当然、変動もしやすい。例えば、今、話題の「糖質（とうしつ）制限」をすると、体内の栄養であるグリコーゲンが使われます。これを１g使うと、体から３gの水が抜けていきます。

～（中略）～

この状態で糖質制限を行うと、筋グリコーゲンや肝グリコーゲンが枯渇し、それに伴って当然結合水もなくなるわけです。
そうすることによって、約２キロ近く体重を減らすことができます。
このことが糖質制限初期における体重減少のメカニズムになります。

逆に考えると糖質制限を継続していた方がご飯や甘いものなど糖質をとってしまった場合において、体重の増加の大部分がグリコーゲン+結合水の重さであり、すぐに体脂肪が増えたわけではないので、そのあたりは安心してください。
糖質制限中に旅行やイレギュラーな食事会などで糖質を取ったあと思いのほか体重が増加するのはこういう理由からです。

大阪のスポーツジム　田中整骨院さんのサイトより

さらに糖質は細胞に水を引き込むという性質があるので、体重が増えて思うように走れなくなることもあります。なぜなら、水3gは貯蔵したグリコーゲン1gと結合するので、グリコーゲン300～400gを補給増加すると900～1,200gの水をともない、体重として1,200～1,600gが増加する計算となります。

独立行政法人　農畜産業振興機構さんのサイトより

だから、スッと細くなるのです。