「ダイエットの停滞期にドカ食いがいいって、聞いたんだけど」と検索してきたあなた。

ちゃと

確かにその場合があります。

さらに、ドカ食いのやり方も解説します。

  • カロリーは「2,500~4,500kcal」
  • 栄養バランスも大事
  • 3週間~1か月に1回で問題ない

 

ただ、あなたのダイエットは見直しが必要。

  • 楽しい運動だけを行う
  • 一生続けられる食事制限だけが、あなたを綺麗にする
  • ペースは1か月に2キロ
  • 体型を気にする
  • 体重は意味のない数字

 

最後に、必ず成功するダイエットは「ストレス解消できること」。これで、悩みは解決します。さあ、早速始めましょう。

ダイエットの停滞期がドカ食いで解決する場合

 

ダイエットの停滞期が、ドカ食いで解決する場合は「食べ物が入らず、危険だ」と、体が判断しているときです。つまり、食事制限になります。

なぜ子さん
え? 本当?
ちゃと

はい。そこを確認しましょう。

では、1つずつ確認しましょう。

 

体が危ないと判断すると、エコモードになる

 

体が「危ない」と判断すると、エコモードになります。なぜなら、カロリーを使わなければ、生き延びれるから。これが、体に起こるのです。

【だから大変】

  • ずっと食べるカロリーが少ない状況は、生き延びるのに大変
  • 1日に必要な最低限のカロリーが無いと、生き延びるのに大変
  • 体重が大きく減少したら、生き延びるのに大変

(具体的には、1か月に体重の5%、または3キロ)

これがエコモードへのスイッチを入れるのです。

 

食べ物が入れば、体は安心する

 

この3つを解決する方法が「食べ物を体に入れること」です。つまりは「ドカ食い」。体が安心し、通常モードにスイッチを戻します。

 

ドカ食いのやり方

 

では、ドカ食いのやり方をご紹介します。

 

チートデイの意味

 

まず、ダイエット中にエコモードを外すためのドカ食いを「チートデイ」と言います。チートとはだますという意味。つまり「ダイエットが終わった」と体に信じ込ませるのです。

 

カロリーは「2,500~4,500kcal」

 

カロリーは「2,500~4,500kcal」にしましょう。色々な計算式がありますが、全てこの範囲内になります。

このような式がある
  • (体重×40~45)kcall
  • (基礎代謝×2~3)kcal
  • (減量食×2)kcal
  • (減量食+2,500~3,500)kcal

これで、基準がわかります。

 

栄養バランスも大事

 

栄養バランスも大事です。あなたの髪も、肌も、筋肉も、爪も、作り変える必要があります。これらを作る栄養が必要。バランスよく取れば、体も「足りない栄養が全て入って、もう大丈夫」と感じます。

 

「3週間~1か月に1回」で問題ない

 

回数は「3週間~1か月に1回」行うペースで問題ありません。これ以上だと、食べ過ぎになってしまいます。

 

必ず1日だけにすること

 

また、必ず1日だけで行うこと。2日以上だと、食べ過ぎにつながります。さらに、ダイエットに戻れない可能性も出てきます。

 

ドカ食いをしたいあなたは、ダイエットの見直しも必要

 

ドカ食いをしたいあなたは、ダイエットの見直しも必要です。なぜなら、ストレスが溜まっているから。ストレスがドカ食いを引き起こすのは、論文で証明されています。

入り口がダイエットであろうとストレスであろうと,BE(むちゃ食い) がダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。また,仮に,ダイエットをやめたとしても,ストレスが慢性化していれば,常にこうした悪循環を活性化する動力源が供給され続け,BE からは容易に抜け出せないことになる。

女子大生のダイエット行動とストレスがBinge Eatingに及ぼす影響

だから、見直しが必要なのです。

 

ダイエットでストレス解消を行うこと

 

ダイエットでストレス解消を行うと、確実に成功します。なぜなら、誰もためたくないから。私はこれで176㎝、65kgの体型を28年間、15歳から維持している秘訣です。

 

失敗している全ての人は、ダイエットがストレスになっている

 

失敗しているすべての人は、ダイエットがストレスになっています。なぜなら、人はストレスになるものを、自然と遠ざけるから。つまり、言い訳をして、止めるのです。

【こんな言い訳している】

  • 昨日も走ったし、今日はいいよな
  • 今まで頑張ったから、ご褒美のケーキ
  • 面倒だし疲れたから、とっとと寝よう

言い訳は、探せば必ず見つかる。だから、絶対にやらないのです。

 

楽しい運動だけを行う

 

楽しい運動なら、確実に続きます。ボディビルダーは筋トレが大好きですし、プロの選手は、どのようなスポーツでも楽しいから、練習を続けた。私もスロージョギング、筋トレ、ボクシング全て楽しいです。

【こんな私でした】

これでも、運動音痴で、小学校3年生の時、マット運動の「できない例」として、クラスの前でやらされました。

ちゃと

でも、続くんですよ。

 

一生続けられる食事制限だけが、あなたを綺麗にする

 

一生続く食事制限だけが、あなたを綺麗にします。厳しい制限を行い、栄養が足りないと、髪はパサパサ、肌はボロボロ、目は死んだ魚のようになります。

ちゃと

私は簡単な食事のルールを行っています。それがこちら。

簡単な食事のルール
  • 甘いものは、朝に食べる
  • ジュースより炭酸水
  • お腹が空いたら、ガムをかむ
  • 夕食前に筋トレで、おかずを「プロテイン」に

たった、これだけでも続けると、大きな効果が得られます。

 

ペースは1か月に2キロ

 

ペースは1か月に2キロにしましょう。これで、体は「危ない」と感じません。

 

体型を気にする

 

体型を気にしましょう。なぜなら、細く引き締まった体こそ、あなたが欲しいものだから。あなたは、痩せて「カッコいい」「綺麗になりたい」と思っているはず。その姿は、絶対に細く引き締まった体型ですよね。だから、ここを目指すのです。

 

体重は意味のない数字

 

体重は意味のない数字です。誰もあなたの体重を知らないし、あなたもほかの人の体重を知らない。隣の人、電車でたまたま一緒に乗った人、同僚や家族。誰一人、正確に数字を知りません。

また、サッカー選手のクリスチアーノ・ロナウドと芸人の兵頭大樹さんは、同じ「84kg」です。

maidigitvの公式チャンネルより

 

ちゃと

ここからも、体重の無意味さがわかりますよね。

 

まとめ

 

ドカ食いで解決するダイエットもある。ただ「ドカ食いしたい」と強く思うなら、それは体からのサイン。「ストレス」が溜まっている証拠です。しっかりと、見直しましょう。これで、あなたの目の前が開けます。さあ、私と同じステージに立つのです。


あなたがやるべきこと

デブと自分の体

あなたは「このサイトの情報は信頼できる」と感じている。最後まで読んだのが、その証拠。そこで私から「やるべきこと」をお話しします。

①:実績ある「パーソナルトレーニングジム」に行く

②:ジムに通う間「このサイト」などで、正しい情報を取り入れる

③:通った後は、その情報で、あなた自身ダイエットを続ける

「痩せたい」「ダイエットしたい」あなたの願いは、必ず実現できるし、する。こちらから、どうぞ。


コメントを残す