「エアジョギング」と「エア縄跳び」の違いを元ボクサーが考えた

「エアジョギングと、エア縄跳び、どっちが効果的かな？」と思っているあなた。お答えします。

ジョギングは片足ずつ進んでいますよね。両足で飛ぶことはしません。これで、解決です。さらに、気を付けるポイントを２つ、ご紹介しましょう。それが「騒音」と「20分以上」。

また「家で行うほかの運動」「外でのジョギング」について、説明しますね。

これで、目の前の世界が切り開けます。さあ、早速始めましょう。

「エアジョギング」と「エア縄跳び」の違い

「エアジョギング」と「エア縄跳び」の違いはこちらです。

これで、悩みは解決します。

両足飛びなら、縄跳びがきつい

縄跳びが「両足飛び」なら、こちらがきついです。ジョギングは片足飛びで、ずっとできるのに、両足では、かなり難しいから。

両足で20m飛びながら進むと、息が切れる人が多いでしょう。

しかし、軽く走る20mは、負担を感じません。だから、両足飛びが、きついのです。

片足飛びなら、同じ

片足飛びなら、同じです。同じ動作だから、当然のこと。

実はボクサーの縄跳びが、この「片足飛び」です。

私はボクシング歴10年ですが、縄跳びを20分以上飛んでいました。

片足飛びなら、これくらい簡単です。

まずは「片足２回飛び」で行う

え？　でも、難しそう…。

それでは「片足２回飛び」で、まずは飛んでみましょう。

え？　こっちも難しそうよ…。

いえいえ。初心者でも飛べます。ぜひ、やってみてください。

気を付ける２つのポイント

エアジョギングも、エア縄跳びも、気を付けるポイントが２つあります。

きちんと確認しましょう。

１：騒音

どちらも家で行うので、騒音に気を付けましょう。特にアパートやマンションに住んでいる人は、周りの部屋とのトラブルにもなります。「騒音対策のマット」や「時間帯」など、注意が必要です。

こういった「細かい配慮」が、あなたの身を守ります。

２：20分以上続ける

20分以上続けましょう。なぜなら、脂肪を分解したエネルギーを使うから。これを使わないと、また戻ってしまうのです。

せっかくだから、細く引き締まった体になりたいですよね。

家で行うほかの運動　３つ

家で運動したいなら、ほかも試しましょう。具体的には、次の３つです。

あなたに合うものが、見つかるかもしれませんよ。

１：踏み台昇降

踏み台昇降とは「15～20㎝の踏み台を上り下りする運動」になります。

NetFitTVさんより

エアジョギング・エア縄跳びに似ていますね。

２：ラジオ体操

ラジオ体操も、家で出来る、素晴らしい運動です。

 

 

NHKのチャンネルより

はあ？　本当？

はい。ポイントはこちら。

これで、今、疑ったことを後悔するほど、辛い運動になります。

３：筋トレ

筋トレも、家で出来ますよね。おススメは道具を使わずに、自分の体重で行う「自重（じじゅう）トレーニング」。これなら、簡単で手軽にできます。

私も「プリズナートレーニングという本」に載っているものを、やっています。ご紹介しましょう。

やり方はこちらです、

こちらの記事に、全て書いています。

家で出来る自重トレーニング！合計40個を４コマ漫画で説明！

2020年4月29日

「こんなにツライの？」と思うほど、いいトレーニングになりますよ。

「外でのスロージョギング」を取り入れる２つのメリット

運動するなら「外でのスロージョギング」も取り入れてみましょう。スロージョギングとは「会話ができるくらいのスピードで走る」こと。これには、次の２つのメリットがあります。

聞くと「やってみようかな」と思いますよ。

１：景色が変わる素晴らしさ

景色が変わると、運動自体が楽しくなります。部屋の中では、どうしても目新しさがなく、やる気も出ません。外では、これが簡単に手に入ります。

２：運動量が大きくなる

外では運動の量自体、大きくなります。「体の移動」に比例しますよね。だから、広い外が、おススメなのです。

「公園まで」「あの店まで」とすれば、簡単に増やせます。

注意する７つの点

不安に思っているあなたに、注意する７つの点をご紹介しましょう。

これで、あなたの不安はなくなります。

その１：始める前に「コップ１杯の、ぬるめの水」

始める前には「コップ1杯の、ぬるめの水」を飲みましょう。これで脱水症状（だっすいしょうじょう：体の水分が少なくなって、具合が悪くなること）を防げます。

冷たい水では、内臓に負担がかかります。

私はここ5年間、冷蔵庫で冷やしたものは、一切飲んでいません。

その２：ブザーや反射材で、あなたの存在を知らせる

夜怖いなら、ブザーや反射材で、あなたの存在を知らせましょう。これで、安全・安心に出来ます。

その３： 朝やれば、犯罪に巻き込まれにくい

それでも怖いあなたは、朝にやりましょう。夜は早く寝て、その時間を朝に持ってくるのです。

朝活（あさかつ）で、運動習慣を作りましょう。

その４：最初はゆっくり走って、ストレッチ

最初は「ゆっくり走って」ストレッチをしましょう。これを「動的（どうてき）ストレッチ」と言い、体が動く準備をします。

昔、やっていたアキレス腱を伸ばすような「静的（せいてき）ストレッチ」をすると、筋肉の瞬発力（しゅんぱつりょく：早く大きな力）が失われて、走りにくくなります。注意しましょう。

その５：夜は、寝る２時間前に終わらせる

夜行うなら、寝る２時間前に終わらせましょう。睡眠の「質」を落とさないためです。有酸素運動すると「アドレナリン」「ノルアドレナリン」などのホルモンが出ます。

〇　有酸素運動

また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，濃度の低下が認められた．

間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

このホルモンは興奮する作用があります。寝つきが悪かったり、睡眠が浅かったりすることもあるので、注意しましょう。

疲れを取ることも大事です。

その６：服や靴は、手持ちのものでもOK

服や靴は、今持っているものでもOKです。靴箱に眠っているスニーカーがある人も多いでしょう。まずは、手持ちで、続けば新しいものを買うのもアリです。

いきなりの出費は、やはり避けたいですよね。

その７：遅くても、誰も見ていない

遅いから、走りたくない人もいるでしょうが、あなたのことは誰も見ていません。

ほかの人にとって、あなたのジョギング姿はその程度。気にすることはありません。

まとめ

エアジョギングと、エア縄跳びの比較が分かったでしょう。さらに、ほかの運動も選択肢に入れれば、あなたの目の前は、大きく開けます。

運動はやったもの勝ち。さあ、早速スタートしましょう。