３分の腕立て伏せで限界まで追い込む方法。年齢関係なく、筋トレできる

「３分間、腕立て伏せやるのって、意味あるのかな？」と思っているあなた。

あります、限界まで追い込めますよ。実際に、計算しましょう。

さらに、年齢が上でも出来ます。この時間なら、誰でも作れますね。積み重ねが「あなたの人生を変える宝物」に。さあ、この記事を読んでみてください。

腕立て伏せ３分で、限界まで追い込む方法

腕立て伏せを３分やる効果は、簡単です、限界まで追い込めます。

え？　ウソ？　たった３分だけで？

例えば、10回で限界を迎える腕立て伏せをした場合、２～３セット行えますよね。

これが３分で出来ます。

時間計算をしてみると

本当？　そんなこと出来るの？

実際に時間を計算してみましょう。

１回あたり６秒の場合

１回あたり６秒なら「10回で60秒」ですよね。つまり…

これで、あなたの腕が悲鳴を上げます。

「インターバル」も入る

計算すると、この短い間で、インターバルも入るのです。

ボディビルダーと同じ練習になりますよ。

回数が多いと、筋持久力が上がる

回数が多いと、筋持久力が上がります。例えば、30回連続で出来るものなら、細く引き締まった腕が出来上がります。

年齢が上でも出来る

３分間だけなら、年齢が上でも出来ます。

本当？　なんか辛そうだよ。

では、このようにしましょう。

「30秒やって、30秒休む」を３セット

30秒（５回）やって、30秒休むのを１セットとしましょう。３回繰り返せば、あなたの体は確実に変わります。

正しいフォーム「５つのポイント」を確認する

５回なんて、本当に意味あるの？

大事なのは回数ではなく「正しい刺激を筋肉に与えること」。そして、フォームを確認してください。こちらになります。

それでは、確認します。

その１：１回あたり６秒かける

まずは１回あたりの時間。これは６秒かけましょう。時間の使い方は、こちらです。

①：２秒で体を下す

②：１秒、その体制でキープする

③：2秒で体を上げる

④：１秒、その体制でキープする

その２：姿勢は正しく

体はまっすぐにしましょう。

次の２つを、よくやってしまいます。

〇：背中から上がる

〇：腰から上がる

その３：反動をつけない、ひじをカチッとしない

反動をつけると、簡単に体が上がります。つまり「筋肉をあまり使っていない」。だから、成長しません。

さらに、ひじがカチッと伸びます。これが、関節に「大きな負担」がかかる。けがの可能性も高くなります。

大事なポイントですよ。

その４：ひじが動く

ひじも動いてしまうと、負担が逃げますからね。

〇：左右に動く

〇：前後に動く

その５：手は胸の下、肩を引き寄せる

手は胸の下の高さ。肩は背中に引き寄せる意識が大事。負荷がかかり、筋肉に大きな刺激がいきます。

肩の引き寄せは、肩甲骨（けんこうこつ）を意識しましょう。この骨を引き寄せるのです。

これで壁に手をついたものでも、負荷を感じます。

ぜひ、やってみてください。

まとめ

３分間は、短いと思う人が多い。ただ、トレーニング中は「これほど長いのか」と感じる時間です。私もボクシング歴10年ですが、１ラウンド（３分間）の長さは、痛いほど分かります。

その時間の使い方だけで、あなたの人生は変わり始めます。早速、自分に投資してみましょう。