ベンチプレスと腕立て伏せを８つの項目で徹底比較。いいとこ取りが１番！

「ベンチプレスと腕立て伏せって、違いがあるのかな？」と思っているあなた。徹底比較します。

これで、あなたの疑問は晴れるはず。さあ、早速、始めましょう。

ベンチプレスと腕立て伏せ　全て比較

ベンチプレスと腕立て伏せの違いは、次の８つになります。

確認していきましょう。

１：体の向き

まずは体の向き。ベンチプレスは上向き（仰向け）。腕立て伏せは下向き（うつ伏せ）で行います。

これは見たままですね。

２：使う筋肉

まずどちらも、次の４つが鍛えられます。

①：三角筋（さんかくきん）

②：僧帽筋（そうぼうきん）

③：大円筋（だいえんきん）

④：上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

そして腕を「広げたとき」「閉じたとき」に違いがあります。

その１：腕立ては「腕を広げる」と、ベンチプレスと同じく、胸の筋肉に効く

腕を広げると、胸の筋肉を使い、同じようなトレーニングになります。絵で比較してみましょう。

〇：ベンチプレス

〇：腕を広げた腕立て

この筋肉（大胸筋：だいきょうきん）は、腕を引き寄せて前に出す時に、メインで使われます。

その２：腕立てで「腕を閉じる」と、背中の筋肉を使う

腕立てで、腕を閉じると、背中に大きな刺激が行きます。

鍛えられるのは、背中の「広背筋（こうはいきん）」です。

３：重さの調整

次に重さの調整。ベンチプレスは、細かく出来ます。重りが「数字」で分かりますからね。さらに、どこまでも上げられる。

しかし、腕立て伏せは「なんとなく」しかできません。例えば、このように。

①：ひざをつく

②：半分だけ下す

③：片足にする

④：腕を閉じる

さらに「自分の体重」が負荷の最大となる。大きな違いですよね。

４：道具の有無

道具の有無も、もちろんありますよね。ベンチプレスに必要な道具はこちらです。

「バーベル」「ベンチ」「つける重り」さらに「バーベルをのせるもの」があれば、いいですね。

腕立て伏せは、必要ない。もし使うなら「プッシュアップバー」ですね。

バーベルに比べると、持ち運べるし、スペースも取りません。大きく体を動かすので、負荷も上がります。

５：簡単・手軽さ

簡単・手軽さなら、腕立て伏せが勝ちです。ベンチプレスは「道具を揃える」か「ジムに行く」必要が出てきます。

６：お金がかかるか

５にも関係しますが、腕立て伏せはお金がかかりません。その代わり、ベンチプレスは、お金が必ず発生します。

７：ケガのしやすさ

ケガはベンチプレスのほうがしやすいです。なぜなら、重さをどこまでも増やせるから。200キロでもチャレンジできますからね。その点、腕立て伏せは、最大でも「自分の体重の80％ほど」。だから、体への負担が大きく違うのです。

８：追い込めるトレーニングになるか

追い込めるトレーニングなら、ベンチプレスですね。先ほどもお話しした通り、重さをいくらでも増やせますから。

お互いの「いいとこどり」が、１番

私の意見では、お互いのいいところを利用するのが１番です。例えば、最初は腕立て伏せで、基礎的な体を作る。そして、足りなくなったら、本格的にジムに通い、トレーニングする。ただ、旅行や出張になるなら、腕立て伏せを活用すると言った感じです。

これなら、いいとこどりですよね。

まとめ

トレーニングには、メリット・デメリットがあります。そのメリットを十分、利用してあげましょう。そうすれば、肉体は新し