腕立て伏せができない男へ贈る２つの方法！あなたの問題を解決します！

「腕立て伏せができない男って、カッコ悪いかな？」と思っているあなた。ここで２つの方法を贈ります。

これで、問題は解決です。筋肉は必ず成長する。そして、ダイエットも絶対にできる。この２つを胸に、ぜひ読み進めてください。

腕立て伏せができない男へ贈る２つの方法

腕立て伏せができない男へ贈る方法は、次の２つです。

では、確認していきましょう。

１：できる腕立て伏せをやること

まずはできる腕立て伏せをやることです。

だから、そうじゃなくて！

（かぶせぎみで）まず、正しいフォームを見てみましょう。

正しいフォームを、まずは確認

正しいフォームはこちらです。

それでは「１回あたりの時間の使い方」をまずは見ていきましょう。

１回あたりの時間

①：２秒で下ろす

②：１秒　そのまま

③：２秒で上げる

④：１秒　またそのまま

「２秒で動く」「１秒止まる」を意識しましょう。

続いて、４つのポイントをご紹介します。

４つのポイント

〇：ひじをカチッとしない

これは、関節を痛めないため。ケガすると、治すのに時間がかかります。

なぜなら、関節にある「腱（けん：筋肉と骨をつなぐ）」「靭帯（じんたい：骨と骨をつなぐ）」が傷つくと、血液が流れていないので、栄養が運べないのです。

え？　それは確かに大事ですね。

〇：ひじの場所はそのまま

これで、負荷が逃げません。ひじやひざを動かすと、それだけ筋肉への刺激を軽くしますからね。

〇：わきをしめる

わきをしめることで、大きい胸の筋肉を使わず、負荷のほとんどを「腕」「背中」にかけます。

〇：肩を背中に引き寄せる

肩を引き寄せることで「ひじを動かさず」「わきを締める」ことができます。

多くの人がやっている４つの「間違ったやり方」

先ほどのフォームでやっている人はほとんどいません。つまり、多くの人が間違っています。それが次の４つ。

これも絵を使って、確認していきましょう。

①：反動を使っている

例えば、重いものを持ちあげるときも利用します。

しかし、腰やひじ、ひざを痛める可能性も出てくる。これでは、トレーニングもストップしてしまいますね。

②：関節が動いている

ひじが動くと、負荷が逃げます。場所を動かさずに、体を上下させましょう。

③：上半身から動いている

上半身から動かすと、１度に上げる負荷が軽くなります。腰も動くので、先ほどの「関節を動かす」のと同じなのです。

④：下半身から動いている

これも、軽い力で上げられますね。

簡単な腕立て伏せ　３選

正しいフォームなら、簡単な腕立て伏せでも大丈夫です。筋肉に刺激が行けば、必ず成長しますからね。

そこで、次の３つをご紹介します。

「４コマ漫画」と「YouTube」で、動きが確認できますよ。

①：ひざをついて

ひざをついて行う腕立て伏せは、こちらです。先ほどのより「１つ軽いもの」になります。

〇：４コマ漫画

C

1. 胸と床は、少し空ける
2. 足はそろえたまま

〇：YouTubeで確認

Shota Aeのチャンネルより

ひざの置く場所で、負荷の調整も出来ますよ。

②：階段や机に手をついて

①が難しいなら、これを、やってみましょう。

〇：４コマ漫画

A

• 体と床は45度が理想の角度

C

• 胸が、軽く触れるまで下ろす

〇：YouTubeで確認

Shota Aeのチャンネルより

これも「台の高さ」で「重さの調整」が出来ますね。

③：壁に手をついて

１番簡単なのは、壁に手をついて行うこと。「簡単そう」ですが、正しいフォームなら、腕と背中に刺激がいきます。

〇：４コマ漫画

C

• おでこが壁に、触れるくらい

〇：YouTubeで確認

Shota Aeのチャンネルより

私も、ここから始めました。

鍛えれば、必ず筋肉は成長する

筋肉は鍛えれば、必ず成長します。例えば、年齢が上でも、人種が違っても、成長することは論文で証明されています。

高齢者の筋力トレーニングの効果については， 日本人、カナダ人、アメリカ人、スウェーデン人を対象にした研究報告がいくつかみられる。いずれの報告においても， トレーニングにより筋力の増加が認められたという結果で一致している

高齢者における筋力トレーニングの効果について一転倒による骨折を減らすために―

焦らずに行いましょう。

２：ダイエット

続いて、ダイエットです。腕立て伏せができない理由は「あなたの体重が原因」とも、考えられます。

体重が重いから、腕立て伏せができない

腕立て伏せは、自分の体重を使う「自重（じじゅう）トレーニング」と呼ばれます。だから、体重が重いと「きついトレーニング」になる。

ダイエットは必ず成功する

体重を減らすには、ダイエットが１番。そして、必ず成功します。きちんとした「食事」と「運動」をすれば、あなたは痩せるのです。

食べ過ぎが、原因である

「腕立て伏せで、痩せてやろう」という意気込みは、無意味です。なぜなら、食事制限こそ、ダイエットに必要だから。あなたの太った原因は「食べ過ぎ」です。

運動のカロリーは、それほど大きくありません。例えば、腕立て伏せのカロリーを計算してみましょう。

そして、腕立て伏せの「運動の強さ」は「8.0（メッツ）」。つまり、70kgの人が10分間、腕立て伏せをした場合、このカロリーが使われます。

10分間は、腕立て伏せ100回（6秒×100回＝600秒＝10分）。

これなら、おにぎりを我慢するほうが、はるかに楽です

つまり、あなたは運動以上に、食べ過ぎた。だから、その体型なのです。こちらにダイエットのすべてがありますので、ぜひ読んでください。

簡単、確実にやせるダイエットは糖質制限と２つの運動

2020年1月13日

まとめ

腕立て伏せができなくても、１歩ずつ階段を上れば、必ずできます。それを「面倒」と思ってやらないままなのです。

さあ、早速始めましょう。まずは、簡単にできる腕立て伏せから、スタートです。