肩こりが楽になる壁腕立て伏せ。必要な３つのコツを絵で簡単解説！

「壁に手をついた腕立て伏せで、肩こりって、治るのかな？」と思うあなた。

かなり高い確率で治ります。正しいフォームなら、肩回りの筋肉を使いますからね。その３つのコツを確認しましょう。

また、肩こり自体の理由は、次の５つです。

これらの対処方法もご紹介。さらに、肩回りのストレッチも、もちろん絵で解説します。これで、肩も頭も軽くなる。さあ、今すぐ、読み進めてください。

肩回りの筋肉を使うから、肩こりが治る可能性がある

腕立て伏せを行えば、肩周りの筋肉を使います。だから、ほぐれて柔らかくなり、肩こりが治る可能性があります。

そこで、正しいフォームを確認しましょう。

３つのコツを確認

正しいフォームのコツは、次の３つです。

絵で確認していきましょう。

その１：手は胸の下、わきをしめる

手は胸の下に置いて、わきをしめましょう。肩幅くらいの広さがいいです。

その２：肩を背中側に引き寄せる

そして、肩を背中側に引き寄せましょう。これで、わきを締めたまま出来ます。

この動きで、肩まわりの筋肉がほぐれて、コリが無くなります。

その３：１回あたり６秒で行う

時間は「１回あたり６秒」です。その中身を説明します。

①：１秒　止まる

②：２秒で下ろす

③：１秒　止まる

④：２秒で上げる

筋肉に「大きな刺激」を与えると、血行が良くなり、肩こりも軽くなります。

肩こり　５つの原因

肩こりの原因は色々ですが、主に次の５つがあります。

１つずつ見ていきましょう。

１：筋肉の緊張

まずは、筋肉の緊張。長い時間、使わないと、筋肉が固まり、血行も悪くなります。

だから、動きにくい。そこを無理するから、痛みとなるのです。

腕立て伏せで、筋肉が柔らかくなれば、痛みも取れますね。

２：腕を上げないため、機能が低下

次に腕を上げないため、機能が低下すること。筋肉・関節の衰えですね。

肩の筋肉・関節を使っていない

最近「腕を思い切り上げたこと」を、思い出してください。多くの人が「いつだったけかな？」と考えたはずです。それほど、肩を使っていない。だから、筋肉や関節が衰えたのです。

40歳を超えると、出てくる人が多いですよ。

３：使わないため、腱（けん）靭帯（じんたい）がくっついてしまった

１、２と関係しますが、肩を使わないので、筋肉や腱、靭帯などがくっついたことも、痛みの原因です。

本来なら、違う動きをするものが「くっつく」ので、お互いが当たり、痛むのです。

くっつけたほうが体は楽である

「使わないもの」は「くっつけた」ほうが楽になります。別々である必要がないため、１つにまとめることは「体の進化」になるから。

本当？　くっつくなんて、そんなことあるの？

はい。例えばこんなこと。

DA　PUMPのISSAさんも、いまだに金属が足に埋め込まれているみたいですよ。

2008年、コンサートのリハーサル中にバック転に失敗して右大腿骨と骨盤を骨折。大腿骨と骨盤に数本のボルトを入れる手術をし、医師からは今まで通りには踊れないと言われた。術後 必死にリハビリをして何とかダンスできるまで回復したが、今でも右足の動きには制限があるらしい。今現在も少し右足を引きずるような歩き方をしている。

ウィキペディアより

４：靭帯、腱が傷ついている

靭帯、腱が傷ついている場合もありますね。

この２つは血液が通っていないので、回復に時間がかかります。病院などを受診しましょう。

５：ほかの場所をかばっている

最後に、ほかの場所をかばっていること。

腕や腰、背中をかばっているため、痛みや違和感がでることがあります。

全身をストレッチすることが大事

そこで、体全部をストレッチしましょう。なぜなら、不調の原因が、どこか分からないから。

全身やるのが、最も効率的ですよね。

ストレッチの全ても書いています。

全身のストレッチを載せた記事がありますので、こちらを参考にしてください。

30代が知るべきストレッチとダイエットにつながる８個の理由

2020年3月18日

肩回りをほぐすストレッチだけでも、やってみましょう

でも、やっぱり肩が…。

それでは、肩回りだけでも、やってみてください。次の６つをご紹介します、「絵」を使って、ご説明しますね。

「絵」を使うので、イメージしやすいですよ。

１：腕を組んで、後ろに倒し、肩甲骨を動かす

まずは肩甲骨を動かしましょう。ここの骨になります。

それでは、腕の組み方を絵で確認してください。

そして、後ろに倒します。

斜めからも見てみましょう。イメージが付きやすくなります。

本などでよくある「肩甲骨はがし」の１つです。

２：後ろに手を置き、あごを上げ、肩甲骨をはがず

こちらも「肩甲骨はがし」のストレッチです。

意識するのは、次の３つです。

肩甲骨全体が、浮き上がる感じですね。

３：タオルを両手で持って、左右に引く

タオルを両手に持って、左右に引きましょう。正直、かなり気持ちいいです。私も大好きなストレッチになります。

これで、かなり楽になりますよ。腕も上がるようになります。

４：壁に手を付けて、逆側を見る

壁に手を付けて、逆側を見るのもいいですね。

壁と逆側に、体を向けましょう。

手も「上向き」「下向き」と両方やります。

違う筋肉が伸びるので、おススメですね。

５：腕を背中側に組んで、肩を引き寄せる

腕を背中で組んで、肩を引き寄せる。これも、肩回りが楽になりますね。

６：背中で「両手」を合わせる

最後に背中で「両手」を合わせること。

手が合わなくてもいいです。出来るところまで、やりましょう。

私も毎晩、やっています。簡単に手が上がりますよ。

（ちなみに42歳になりました。）

４つの正しい姿勢

さらに、正しい姿勢を意識しましょう。なぜなら、毎日の「おかしな点の積み重ね」が「肩への負担」になることも多いから。その「おかしさ」が、姿勢の中に隠れている。そこで、次の４つを確認します。

こちらも、絵で確認していきますね。

１：イスに座って、スマホを見ている時

イスに座って、スマホを使うときの姿勢は、これです。

この５点を意識しましょう。

２：座って、パソコンを使う時

続いて、座って、パソコンを使うときは、これです。

こちらも、次の３点を意識しましょう。

３：立っている時

では、立っているときです。

「壁に背中をつけて、立つ」ように、イメージしましょう。こちらも３つのポイントをご紹介します。

４：歩いている時

最後に歩くときです。

では、４つのポイントです。

意識するだけで「カッコよさ」が作られますよ。

姿勢に必要な「腹横筋（ふくおうきん）」の鍛え方

正しい姿勢に必要な「腹横筋」の鍛え方もご紹介しましょう。腹横筋とは「体の中にあるコルセットのような筋肉」のことです。

そして、次の２つで鍛えられます。

それでは、お話ししていきます。

その１：ロングブレス

ロングブレスとは「鼻から３秒かけて息を吸い、口から７秒かけて息を吐き切る呼吸法」です。俳優の美木良介（みきりょうすけ）氏が作ったものですね。それでは、やり方を絵で見ていきましょう。

〇：まずは

〇：次に

動画もありますので、確認しておきましょう。

 

JISIN CHANNELより

私も毎朝やっています。腰痛の予防にもなりますね。

その２：ドローイン

ドローインとは「お腹をへこませて息を吸い、さらにへこませて息を吐き切るもの」です。では、絵でやり方を見ていきます。

〇：まずは

〇：次に

こちらも、動画があります。寝て行うバージョンになりますね。

 

筋トレTVさんより

私も毎朝、20回行っていますよ。

まとめ

肩こりの解決方法として、腕立て伏せは効果的です。ただ、十分ではない。

そこで、全身を整えることを意識しましょう。さあ、あなたの目の前に、その解決の扉が見えているはず。早速、その手で開けましょう。