拳立ての４つのポイントと３つの効果。でも、腕立て伏せでパンチは強くならない

「拳立てって、どうやるのかな？」と思っているあなた。

世界一わかりやすく教えます。さらに効果も３つお話ししましょう。

ただ、パンチは強くなりません。なぜなら、スピードが上がらないから。その理由と、速くなるトレーニングもお話しします。ボクシング歴10年の私だから、あなたにお伝えできる。さあ、早速始めましょう。

拳立てのやり方

拳立てのやり方を、まずは４コマで確認していきましょう。

①：まず「１秒キープ」

②：「２秒」で下ろす

③：下ろして「１秒キープ」

④：「２秒」で上げる

続いて、ポイントです。

４つのポイント

ポイントは次の４つです。

それでは、１つずつ確認していきます。

その１：手首と腕を一直線に

これで、手首を痛めません。関節は「グキッ」となりやすいですからね。

その２：ひじの場所は動かさない

背中、二の腕に大きな負荷がいきますね。

その３：わきを締める

脇を広げると、大きな「胸の筋肉」が使われて、簡単に出来ますよ。

その４：肩を背中に引き寄せる

これで、腕立て伏せは完璧です。

３つの効果

では、効果を３つご紹介しましょう。

では、１つずつ確認していきます。

１：負荷が大きくなる

まずは負荷が大きくなること。拳の高さだけ、深く沈めますからね。

これはプッシュアップバーという道具でも同じ効果が得られます。

私も使っていますが、全然違います。

２：手首回りが強くなる

続いて、手首回りが強くなる点。

体を安定させるため、拳を「固くし続ける」。だから、前腕の筋肉も鍛えられるのです。

「手を握る」筋肉のトレーニングにもなるわけですね。。

３：拳の皮膚が硬くなる

最後に、拳の皮膚が硬くなる点。皮膚が硬ければ、素手での攻撃が強くなります。

床が硬ければ、拳も強くなる

床が硬ければ、肌も強くなります。極真空手（きょくしんからて）に代表されるフルコンタクト（攻撃を体に当てる）空手は、このやり方をしていますね。

パンチは強くならない

ただ、パンチ自体は強くなりません。私はボクシング歴10年ですが、腕立て伏せをたくさんしているボクサーを見たことがありません。

腕立て伏せの筋肉では、パンチ力はあまり上がらない

腕立て伏せでつく筋肉ではパンチ力はあまり上がりません。確かに背中や二の腕の筋肉なので、それなりに威力は上がるでしょう。ただ「効率的」とは言えないのです。

パンチを強くするには、スピードを上げること

パンチを強くするなら、スピードを上げることを考えましょう。なぜなら、スピードが２倍だと、威力が４倍になるから。力を２倍にしても、威力は２倍にしかなりません。

これは運転免許の勉強で出てくるもの。車が２倍のスピードを出すと、事故の衝撃は４倍になるわけですね。

脱力こそ、最大の武器

スピードを出すには、脱力が必要です。これは動画を見てもらったほうが早いですね。

 

矢地 祐介 Yusuke Yachiさんのチャンネル

はっきり言って速過ぎ。私も日本ランカーや、アマチュア日本一を見てきましたが、それ以上だと思うほどです。

筋肉で強さを…と思う時点で、実は負けなのです。

まとめ

拳立ての効果は、あなたがイメージしていたものとは違ったかもしれません。それなら、この記事を読んでください。

30代ボクシング初心者に贈る13の基本テクニック！10年の経験を元に解説します！

2020年7月21日

格闘技がうまくなる「基本」を詰め込みました。ぜひ、参考にしてください。