「２週間でダイエットしたい！」と思う人は、多いです。「ダイエットはつらいから、早く終わらせたい！」と考えるのは当然ですよね。
そこで、２週間で細くなる運動メニューをご紹介します。
これは「むくみ」を取る運動。むくみとは、「体のあるところに、水分が多くたまる」ことをいいます。これを取れば、あなたは、細くなりやせます。
その「むくみを取るメニュー」を、７つを用意しました。
- スロージョギング
- ウォーキング
- 水泳
- 踏み台昇降
- ヨガ
- DVD
- ストレッチ
これで、迷うことなく、体を動かせますよね。さらに、運動以外のむくみの取り方もお話しましょう。４つの方法で、効果が、さらに期待できます。
- お風呂に入る
- マッサージ
- 糖分・塩分を控える
- 白湯（さゆ：普通のお湯）を飲む
ただ、これは「本当のダイエット」ではありません。本当のダイエットとは、脂肪が無くなり、筋肉がつくこと。そして、かっこよく、きれいになること。これには１か月かかります。そこをお話しましょう。
つまり、ここでは「２週間で細くなるメニュー」だけでなく、「人生を変える方法」を手にできるのです。
私はもう20年以上、運動し続けています。だから、176ｃｍ、65ｋｇの体型を25年間も維持していられるのです。
そんな私も、小学校時代はデブでした。体重が重くて、ひざが痛むほどだったのです。それが、今では背筋がピンと伸びて、胸を張って、歩けます。これが現実です。
さあ、読み進めてください。人生を変えましょう。
運動メニュー ７選
２週間で細くなる運動メニューが、次の７つです。
- スロージョギング
- ウォーキング
- 水泳
- 踏み台昇降
- DVD
- ヨガ
- ストレッチ
さっそく、１つずつ見ていきましょう。あなたにぴったりのものが、見つかりますよ。
１：スロージョギング
スロージョギングとは、ゆっくり走ることを言います。コツは次の４点です。
- １キロ、6～7分のペースで
- 肩の力を抜く
- つま先から着地する
- 靴、靴下を準備する
これで、今すぐにでも、始められますね
コツ１：１キロ、6～7分のペースで
１キロ、6～7分のペースで走りましょう。早く走る必要はありません。「むくみを取ること」が、あなたの目標です。遅くても、まったく問題ないですからね。
コツ２：肩の力を抜く
肩の力を抜きましょう。力を入れると、走りにくいですからね。
コツ３：つま先から着地する
つま先から、着地しましょう。足が痛くなりません。走っていても、痛ければ、止めたくなります。
私も、ジョギングの本を読んでいたら「かかとから着地する」と書いていたので、試してみました。痛くなって、すぐにこの走り方に戻しました。
コツ４：靴、靴下を準備する
靴、靴下を準備しましょう。これも、あなたの足を守ります。靴下は厚手のものがいいですね。
以前、普通の靴下でやったら、穴が開いて、恥ずかしい思いもしたので、注意しましょう（笑）。
２：ウォーキング
ウォーキングは「腕を使って歩く運動」になります。コツは次の３つ。
- ひじを引く感じで、腕を振る
- カバンは、両手が使えるもの
- 靴、靴下をきちんとする
では、さっそく１つずつ、見ていきましょう。
コツ１：ひじを引く感じで、腕を振る
ひじを引く感じで、腕を振ると、より効果的です。全身を使うと、血の流れも良くなりますからね。
コツ２：カバンは、両手が使えるもの
腕を使うために、リュックなどのカバンにしましょう。手で持つカバンは、ただの「徒歩」になります。
コツ３：靴、靴下をきちんとする
靴、靴下を準備しましょう。ウォーキングでも、足の負担はありますからね。痛くなってからでは遅いです。しっかりした準備こそ、あなたの足を守ります。
３：水泳
水泳も、血のめぐりがよくなり、むくみが取れますね。あなたが泳げて、プールが通いやすいところにあれば、ぜひお勧めします。
４：踏み台昇降
踏み台昇降とは、このような運動を言います。
家で、手軽にできますから、やってみましょう。
５：DVD
DVDとは、このような運動を言います。
〇TRF
〇カーヴィーダンス
〇 エクササイズDVD 「ダンスwith佐川男子-上海ハニー編-」
このほかでも、もちろんいいですよ。
６：ヨガ
ヨガも、血の巡りをよくします。呼吸が深くなり、取り込んだ酸素は全身に送り込まれます。これが、血流（血液の流れ）が良くなる理由。だから、むくみが取れるのです。
リラックスできて、なかなかいいですよ。
７：ストレッチ
ストレッチも、筋肉を伸ばして、血液の流れをよくします。ちなみに、私も寝る前に、15分間、ストレッチをします。
気持ちいいですし、リラックスできるし、腰やひざのだるさも、無くなる。本当に最高です。これをしないと、寝ないくらいですよ。
むくみを取る２つのポイント
このむくみを取るためのポイントは、次の２点です。
- 水分はしっかりと補給する
- 筋トレはやめる
しっかりと、確認していきましょう。
ポイント１：水分はしっかりと補給する
水分はしっかりと補給しましょう。飲んだ水の全てが、むくんでいた部分に、すぐ戻ることはありません。
体の水分が足りなくなると、具合が悪くなりますからね。
ポイント２：筋トレはやめる
筋トレはやめましょう。筋肉に血液が流れて、太くなります。この状態を「パンプアップ」といいます。
聞いたことある人も、いますよね。ボディビルダーが、自分の筋肉を大きくするときに、これを使います。
細くなるために、やめておきましょう。
そのほかに、むくみを取る４つの方法
そのほかにも、方法が４つあります。
- お風呂に入る
- マッサージ
- 糖分・塩分を控える
- 白湯（さゆ：普通のお湯）を飲む
これで、さらに細くなりましょう。
１つ目：お風呂に入る
お風呂に入るのも、血液の流れをよくしますね。簡単ですから、さっそく入りましょう。
２つ目：マッサージ
マッサージも、むくみを取ります。直接、余計な水分を出すわけですね。ポイントは、体の中心に押し戻すこと。心臓の方に向かって、血液とともに、送りましょう。
また、力を入れる必要はありません。毛細血管（からだのすみずみにある、細い血管）が傷ついて、水分が流れにくくなります。
３つ目：糖分・塩分を控える
糖分・塩分をひかえましょう。体の中に水分をため込みやすくなります。こんな感じに。
４つ目：白湯（さゆ：普通のお湯）を飲む
白湯を飲めば、体が温まります。これだけでも、簡単に血流がよくなり、余計な水分を出しやすくなりますよ。
ダイエットするには１か月が必要
２週間でダイエットしようと思っているあなたに、はっきり言います。「本当のダイエット」は１か月以上かかります。その理由が、こちら。
- 筋肉がつくのは、１か月以上かかる
- 脂肪を燃やすのには、１か月以上かかる
本当のダイエットは、あなたの邪魔な脂肪を燃やすこと。そして、筋肉を鍛えて、かっこよく、きれいに、若々しく、健康でいること。
このためには、１か月は必要なのです。
理由１：筋肉がつくのは、１か月以上かかる
筋肉がつくには、１か月以上かかります。なぜなら、筋肉が大きくなるには、これくらいの時間が必要だから。これは論文でも証明されています。
トレーニング後20日をすぎると，絶対筋力の増加は少なくなるが，筋断面積が拡大されてくる。ゆえに， この時期の最大筋力の増加は筋肥大によるものと考えられる。
最大筋力はトレーニング初期に急増するが， この時期にトレーニングを止めてしまうと，筋力衰えも速いといわれている。筋力増強効果を持続させるには，20日間以上のトレーニングにより，筋肥大まで到達させる必要があるといえる。
20日と書いていますが、個人差やトレーニングの違いを考えて、1か月以上見ておきましょう。
理由２：脂肪が燃えるのは、１か月以上かかる
「脂肪が無くなったな」と、あなた自身が、分かるのも、１か月以上かかります。
たとえば、脂肪が500ｇが無くなれば、あなたも体で感じることができるはず。
そこで、この脂肪を燃やす運動を、実際に計算で出してみましょう。
脂肪１ｇ＝7.2kcalと計算しましょう。
（9kcalなのですが、水分が抜けて、このカロリーになります。）
つまり、脂肪500ｇ＝3,600kcalになります。
これを使うためには、ジョギング70㎞！
１日に3㎞を週に３日走っても、２か月はかかるのです。
脂肪を燃やす仕組み
では、ここで、脂肪を燃やす仕組みをご紹介します。それが「カテコールアミン」と呼ばれるホルモンがポイント。なぜなら、これが脂肪を燃やすから。その証拠が、こちらの論文です。
脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである
このホルモンを出す運動を、ご紹介しましょう。
脂肪を燃やす２つの運動
脂肪を燃やす２つの運動、それが「有酸素運動」と「全力運動」になります。これも、論文で証明されています。
１：有酸素運動
また，（有酸素運動の）連続法では運動中の血中アドレナリン，ノルアドレナリン，成長ホルモン，遊離脂肪酸およびグリセロール濃度が増加し，インスリン濃度の低下が認められた．
つまり、先ほどお伝えしたスロージョギング、ウォーキング、水泳、踏み台昇降、ＤＶＤは、このカテコールアミンを出すわけです。
２：全力運動
血漿A（アドレナリンの濃度）は70～90％（運動）強度で急激に増加したのに対して
つまり、あなたがやるべき運動は、この２つになります。
【全力の運動メニュー】
では、全力を出す運動メニューをここで、２つ説明しましょう。
- ダッシュ
- バーピー
１つずつ、確認しましょうね。
１：ダッシュ
ダッシュは何でもいいです。走る、歩く、自転車、水泳、踏み台昇降。なんでも全力を出しましょう。それだけで、脂肪が燃えますよ。
２：バーピー
バーピーとは、このような運動です。
これは、本当に、きついです。私も「死ぬ……」と思いましたよ。
おススメの運動メニュー
では、私が10年以上、行っている運動メニューをご紹介します。それが、こちら。
有酸素運動（20分）
（そのあと）
【HIIT】
全力運動（15秒～1分）
休憩 （30秒～2分）
これを４～８回繰り返す
これなら、脂肪を燃やすホルモンが出て、しかも、たった30分で終わります。
具体的な運動メニュー ４つ
おすすめの運動メニューを４つご用意しました。こちらになります。
外でできるパターン
①ジョギング 20分
②ダッシュ 15秒
休憩 45秒
②を４回繰り返す
①自転車 20～60分
②ダッシュ 30秒
休憩 45秒
②を４回繰り返す
家でできるパターン
①踏み台昇降 20分
②バーピー 30秒
休憩 2分
②を４回繰り返す
①DVD 20分
②バーピー 30秒
休憩 ２分
②を４回繰り返す
２週間でむくみを取ってから、このメニューに切り替えてもいいですね。
長続きする運動 ４つのポイント
長続きする運動をすれば、やせます。
そして、太っている人は、体を動かしていません。リバウンドした人は、運動を止めます。
だから、体が元に戻るのです。これが、本当の問題。
でも、「体を動かすのはつらい」「やりたくないんだよな」という人もいますよね。
そこで、長続きする運動のポイントを、ご紹介しましょう。
- 楽しい
- ストレス解消
- 健康になる
- アンチエイジング
見て分かるとおり、あなたのダイエットの本当の目的が、これです。だから、運動をするべきなのです。
ポイント１：楽しい
楽しい運動は、続きます。当り前です。ダイエットは楽しいもの。苦しいものではありません。実際に、楽しく体を動かしている人は、輝いていますよね。これを、あなたも探すのです。
私はボクシングですね。こう言っていますが、実は、ボクシングジムを10年前にやめています。
子供が生まれたので、行く時間が無くなってしまいました。
でも、清掃工場の前の歩道で、１人、「シュッ、シュッ」とシャドーボクシングというトレーニングをやっています。
あなたが、歩道で私を見たら「変なやつ」と思うでしょう。
でも、楽しいから、止められないのです。
ポイント２：ストレス解消
運動はストレス解消になります。実は、カテコールアミンの１つである、ドーパミンは達成感を感じるホルモンなのです。体を動かした後「なんかすっきりした」と思うのは、この働きなのですね。
ポイント３：健康になる
運動は、人を健康にします。実は、私がボクシングを始めたきっかけも、これです。大学時代、体が弱くなって、１週間に３回も風邪を引いたことがありました。寝込んで「この状態で、会社で働けるのか？」と悩んだ時期もあったのです。
その時に始めたのが、ボクシング。それから、鼻呼吸を身に着けた私は、健康になり、40歳になった今は、20代よりも健康になったのです。
ポイント４：アンチエイジング
運動には、アンチエイジングの効果があります。このアンチエイジングとは、年齢による衰えを、少しでも防ぐことを言います。
これを研究する医学がきちんとあって、それは日本抗加齢医学会（にほんこうかれいいがっかい）で行われています。そのホームページで、「運動には、アンチエイジングの力がある」という、文章があるのです。。
アンチエイジング医学は“加齢”に焦点をあてた究極の予防医学といえる。 予防医学を考えるときに最も中心的な医学となる可能性を秘めた医学なのである。
現在厚生労働省は、メタボリックシンドローム撲滅のためにあげている、適度な運動、適切な食事、禁煙、サプリメントなどはまさにアンチエイジング医学の流れにそったものであり、単に疾患予防というレベルを超えて、さらに健康レベルをあげていくことがアンチエイジング医学的アプローチといえる。
所見から抗加齢(アンチエイジング)的な医学的戦略に結びつけます
(例)
骨年齢が高ければ、 適量の骨に刺激を与える運動や有酸素運動をすすめます。
体脂肪が多く、筋肉量、筋力等に問題があれば、 具体的な運動方法を教え、簡単に出来る筋トレを指導します。
血管年齢が高ければ、 動脈硬化性疾患の存在を念頭に置き、上位の医療機関で再検査を行い、抗凝固療法なども視野におきます。
体を動かしている人は、若いですよね。筋肉もついているから、きれいな姿勢もしています。腰が曲がっているだけで、老人に見えますからね。
背筋をピンと伸ばして、歩くだけで、マイナス５歳に見えるのです。
まとめ
２週間で細くなることはできます。そして、その２週間を「本物のダイエットの入口」にしましょう。
脂肪を燃やして、あなたが笑顔になること、輝いた毎日になること。これが、本物のダイエットです。
ただ、むくみを取るだけでは、本当のダイエットではありません。
ダイエットは、人生を変えます。実際に、私が変わりました。
それを、あなたの人生にも起こしてほしいのです。
そのための方法は、すべて、あなたにお伝えしました。ここまで読んでいただいたのです。
それが何よりの証拠。
さあ、今すぐ始めましょう。これから２週間が、奇跡を起こす入口になるはずです。
今、手に持っているジュースを止めてみましょう（笑）。