スイミングでダイエット成功！３つの理由とコツで泳ぎだす

「水泳なら、ダイエットが成功するかも」と思いますよね。水泳選手は、細く引き締まった体、それに、よく食べるとも聞きますしね。「もしかしたら、最強の運動？」と考えるのは、当然です。

そこで、水泳ダイエットが成功する理由を、３つお話しましょう。

ただ、コツも３つあります。

これで、成功に向かいます。

さらに、デメリットについても、お話します。使用料金や道具の費用を確認しましょう。

最後に、ペースが落ちたときの説明もしておきます。もう不安はないはず。今すぐに行きたくなりますよ。

スイミングでダイエットが成功する３つの理由

スイミングで、ダイエットが成功する理由は、次の３つです。

では、１つずつ見ていきましょう。

１：水の中では使うカロリーが多くなる

水の中では使うカロリーは多くなります。こちらの表をご覧ください

〇60kgの人が１時間行ったカロリー

	水中	普通
ウォーキング（ゆっくり）	150kcal	120kcal
ウォーキング（ほどほど）	270kcal	210kcal
ウォーキング（きつい）	408kcal	258kcal
ジョギング	588kcal	420kcal

【身体活動の量からエネルギー消費量への換算方法】
○身体活動の量〔メッツ・時〕×体重〔kg〕＝エネルギー消費量〔kcal〕

（健康づくりのための身体活動基準2013　厚生労働省より）

運動の強さ「メッツ」も厚生労働省　e-ヘルスネットより

これほどの違いがあります。同じ運動なら、当然、多い方がいいですよね。

２：年齢に関係なく、運動できる

水の中では、年配でも運動できます。足腰が悪くても、歩けるのです。

３：ケガしにくい

先ほどの点と関係しますが、プールはケガしにくいです。水には浮力（ふりょく）という、浮く力がありますから。たとえば、水中ウォーキングでは、着地の衝撃が少ないです。だから、ケガしにくい。

それに加えて、進むときには水の抵抗があるから、運動の効果も高い。これほど、良くできた運動はほかにありません。

プールダイエット成功の３つコツ

ダイエットに成功するコツは、次の３つです。

何？　それ？

と思っているあなた。必ず納得するはずですよ。

１：通いやすいところにある

通いやすいと、プールに行きます。通うのが大変だと、行かなくなり、結果、ダイエットは失敗に終わる。運動するのは、あなたです。家の場所と交通手段を考えて、選びましょう。

２：きれいな施設

きれいな施設・設備なら、やる気も出ますよね。着替えたり、体を拭いたりするので、清潔感は大事なポイント。汚いと、気分も良くありません。

３：食べ過ぎない

プールに行くと、お腹が空きます。水の中に入るだけで、カロリーを使いますからね。シンクロナイズドスイミングの選手は、体重維持のため「食べるのも仕事」と言われるくらい、食事を取ります。

ただ、ダイエットが目的のあなたは、食べ過ぎないようにしましょう。

ダイエットの基本の式

ダイエットの基本は、こちらです。

基礎代謝以上のカロリーを取りましょう。この基礎代謝とは、生活していくうえで、必要な最低限のカロリーです。これを下回ると、体が「やばいぞ！」と勝手に反応し、脂肪ではなく、筋肉をエネルギーにします。このため、極端に減らすのも、問題です。

デメリットはお金がかかること

プールは、お金がかかります。具体的には次の２つです。

では、１つずつ見ていきましょう。

１：プールの利用料金

プールの利用料金は、設備などで変わります。スポーツジムだと、入会金も必要です。まずは公営施設のプールを利用しましょう。数百円で利用できますよ。

２：水着などの道具

水着などの道具も、お金がかかります。これは、肌に直接触れますから、揃えたほうがいいですね。

自分に合ったものを探しましょう。今では、全身をカバーする水着もあります。プールが楽しくなる道具を選ぶのも、大事です。

ペースが落ちてきたら、運動と食事を見直す

ダイエットのペースが落ちてきたら、運動と食事を見直しましょう。これが、基本で、王道になります。

１：運動のメニューを見直す

運動のメニューを見直すと、ダイエットが加速します。なぜなら、脂肪を分解するカテコールアミンが出やすくなるから。

脂肪を燃やすホルモンが出やすくなる

脂肪を燃やすホルモンとは、カテコールアミンです。これは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの３種類あるホルモンの総称（まとめていったもの）。これが、証明の論文です。

〇カテコールアミンの働き

脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである

脂肪の代謝とその調節　―からだのエネルギーバランス―

そして、慣れてきた運動メニューだと、アドレナリンが出にくい。だから、新しい刺激を与えて、このホルモンを出しましょう。

では、運動メニューの見直し方ですが、次の２つになります。

１つずつ見ていきますね。

その１：プールでのメニューを見直す

プールでのメニューを見直しましょう。

どれでも構いません。あなたの好きな方法でやってみましょう。

その２：他の運動を増やす

もし、スポーツジムもあるなら、筋トレなど、別のトレーニングを加えてもいいですね。また、ジョギングやウォーキングなどの運動も、取り入れてみましょう。

２：食事を見直す

食事を見直すことも大事です。食べ過ぎていませんか？　あなたの１週間の食事を写真にとりましょう。食べ過ぎれば、太ります。

ダイエットは食事が９割ですからね。必ず見直しましょう。

まとめ

プールでの運動は、本当に効率がいいです。通えるなら、ぜひやってほしいですね。水の中は、最高のトレーニングマシン。スポーツジムにある、値段が高そうなマシーンよりも、素晴らしい。十分に利用しましょう。