運動不足で足のむくみが出ることも。職場で出来る12の運動

「運動不足で、足ってむくむのかな？」と思っているあなた。

可能性がありますね。詳しくお話ししましょう。さらに、手軽に解消できるものを、用意しました。

合計12個。これなら、満足しますね。

そして、足がＯ脚、Ｘ脚の人に、おススメの運動があります。これで細くなる。私も同じなので、体験をもとに、説明できますよ。

ただ「運動不足だけ」とも考えにくいので、ほかの理由もお話しします。それでもダメなら、病院に行きましょう。むくみは。病気のサインでもある。これで、道がわかります。さあ、早速始めましょう。

足のむくみは、運動不足が原因である可能性も

足のむくみは、運動不足が原因とも考えられます。なぜなら、血液の流れである「血行：けっこう」が悪くなると、水分がたまりやすいから。

血行が悪くなると、水分がたまる

体の水分や栄養は、血液で運びます。この流れが悪いと、当然、とどまる。だから、足が太くなるのです。運動には心臓を強くする働きがある。これが不足すると、当然、血液を送り出す力も弱くなり、血行が悪くなる。だから、むくむのです。

むくみを取る運動を、１つずつ見ていく。

じゃあ、むくみを取る運動って、ないの？

それでは「職場」や「教室」でも出来る運動をまとめました。ぜひ、参考にしてください。

の２つに分けて、紹介しますね。

１：デスクで出来る

デスクで出来る運動は次の７つです。

それでは、絵を使って、見ていきましょう。

１－１：手を上げる

まずは両手を上げること。

これだけでも、肩のコリが無くなります。

１－２：足首をまわす

足首を回すのもいいですね。

椅子に座って、手軽にできます。

１－３：腕を押し付ける

腕を伸ばして、ひじのあたりを、もう一方の腕で押しましょう。

１－４：首をまわす

首を回すのも、簡単ですよね。回転は両方しましょう。

目の疲れも取れます。

１－５：足を上げたまま、腹筋を鍛える

足を少しだけ浮かせ、腹筋を鍛えるのもいいですね。

誰にもばれずに出来ますよ。

１－６：背筋を伸ばす

背筋を伸ばすのも、いいですね。

１－７：両手を思いっきり押し合う

両手を思いっきり押し合うと、全力を出せます。

机にいながら「素晴らしい運動」になりますよ。

２：立ったまま出来る

立ったまま出来るのは、こちらです。

血行が良くなりますよ。

２－１：背中で手を合わせる

背中で手を合わせましょう。

痛いなら、出来るところまでで、大丈夫です。

２－２：背中で手を組んで、肩を引き寄せる

背中で手を組んで、肩を引き寄せるのも、いいストレッチですね。

手を腰あたりで組みます。

肩を引き寄せ、顔を上に向けると、肩回りがほぐれます。

２－３：四股（しこ）

足を左右に開いて、腰を落としましょう。足のつま先は、外側に向けると、股関節（こかんせつ）がほぐれます。

２－４：アキレス腱を伸ばす

アキレス腱伸ばしも、いいですね。

手を壁に押し付けると、よりアキレス腱が伸びます。

２－５：歩く

最後に歩くこと。少し遠いトイレに行くのも、いいですね。

次のポイントを意識してください。

５つのほかの方法

そのほかの方法もご紹介しましょう。具体的には、次の５つです。

え？　最後のって…。

これはＯ脚、Ｘ脚の人向けの運動。私もＸ脚、足が太くなった経験と、その解決方法をご紹介します。

１：お風呂に入る

お風呂に入ると、血行が良くなります。体自体を温めますからね。しかも「深部（しんぶ）体温」という「体の中の体温」が温まります。

風邪を引いた時も、感じますよね。表面ではなく「体の中に熱がある」ことを。

２：マッサージ

マッサージも、むくみを「直接」押し出す方法ですね。コツは、次の２つ。

強くすると、毛細血管（もうさいけっかん）という、体中に広がる細い血管を傷つけます。水分の通り道なので、大事に扱いましょう。

３：水分をしっかり取る

続いて、水分をしっかり取ること。

え？　ウソ！

はい。理由は「体に足りないと、逆にため込むから」。

これは、絶食などの極端な食事制限でも同じこと。体に最低限必要なカロリーすら入ってこないと、危険ですよね。これで、脂肪を使いません。なぜなら、エネルギーの貯金で大事だから。水分も、同じことが起きるのです。

４：糖質制限

さらに、糖質制限です。なぜなら、取り過ぎると、体内の濃度を一定にするため、水分をためこむから。こちらの絵をご覧ください

塩分なども、同じ理由。薄い味付けが大事なのです。

５：足クルクル運動

最後に足クルクル運動。むくみではないですが、お話しします。

え？　何それ？

私も足が細くなったもの。ぜひ覚えてください。

Ｘ脚、Ｏ脚の人におススメする理由

Ｘ脚、Ｏ脚だと、足が曲がっているため、脂肪や水分がたまるところがあります。この絵のように。

それで、それで。

やり方はこちらです。

【X脚の場合は、このやり方】

【O脚の場合は、このやり方】

左右、同じ回数をやりましょう。10～20回ほどが目安ですね。

それでも、ダメなら病院に

それでも、取れないなら、病院に行きましょう。「病気のサイン」の可能性もありますからね。

実は私の母が「ガン」になったとき、最初に出たのが「むくみ」でした。そのほかにも、腎臓（じんぞう）や肝臓（かんぞう）などの病気も、否定できません・

私は医師ではないので、具体的な話は出来ません。ただ「ガン患者の息子」として、病気の可能性も、見つめてほしいです。

まとめ

運動しないと、足がむくみますよね。だから、健康的な生活を心がけましょう。薄い味付け、お風呂に入り、しっかり睡眠。適度な運動習慣。これで、軽くなります。必ず行動に移してくださいね。