「ウォーキング前のストレッチって、何をすればいいの？」と悩んでいるあなた。
ずばり「遅く歩くこと」です。
ここを体験談も含めて、お話ししましょう。さらに、ラジオ体操の素晴らしさも説明します。これで、あなたは迷うことなく、踏み出せますね。
ウォーキング前のストレッチは「遅く歩くこと」
ウォーキング前のストレッチは「遅く歩くこと」です。これで、体の準備ができます。
動的ストレッチの大事さ
軽く体を動かすことを「動的ストレッチ」と言います。筋肉が温まり、より強い運動への準備になります。
私の体験談
私も以前は、アキレス腱や、腕や足の筋肉を伸ばしてから、運動していました。これらのストレッチを「静的（せいてき）ストレッチ」と言います。
筋肉を伸ばすと、動きにくい
私の体験談ですが、ある日、時間がなく「最初軽く走って、徐々にペースを上げよう」と思い、外に出ました。すると、走りやすく、タイムも自己ベストを出したのです。
そこで、色々調べると、運動前の静的ストレッチは、スポーツ選手を含めた、多くの人が止めていると知りました。
筋肉が伸びると、大きな力を作り出す瞬発力（しゅんぱつりょく）が多く出せません。このため、いつもより悪い動きになるのです。
ほかの運動も同じ
私は筋トレやボクシングをしていますが、これらも全く同じです。
その１：筋トレは、軽い負荷で行う
私は「プリズナートレーニングという本」にある筋トレをしています。これは、自分の体重を使う自重（じじゅう）トレーニング。そして、１つのステップができると、回数や負荷（ふか：体への負担）をどんどん上げます。
この本にも「準備体操」について書いており、それが「いつもより１つ軽いもの」と記されていました。
例えば、私は今「半分だけ下げる腕立て伏せ」を行っています。
この準備が、１つ軽い「膝をついて行う腕立て伏せ」になります。
これで、筋肉を呼び起こし、体の動きも確認できるのです。
その２：ボクシングは縄跳びをする
私は10年間、ボクシングジムに通っていました。この時も、最初に行うのが、縄跳びです。20分間、飛び続けます。
まさに、動的ストレッチのいい例ですよね。
また、部活の前にランニングから始めた人も多いでしょう。これも同じことです。
ラジオ体操の効果
ラジオ体操も「動的ストレッチ」ですね。軽い運動になるので、体の準備にピッタリ。今でも残っている昔からの知識は、続くだけの大きな理由があるのです。
終わったあとは、静的ストレッチ
終わったあとは、筋肉やアキレス腱を伸ばしましょう。疲れが取れ、頭がスッキリし、心も体も日常に戻っていきます。私も、運動した後、必ずやります。
この記事に、私がやっているストレッチを全て載せています。ぜひ、ご覧ください。
まとめ
軽く歩けば、あなたの体は徐々に準備されます。何も迷うことはありません。
- 始めは、動的ストレッチ
- 終わりは、静的ストレッチ
これこそ「黄金の法則」。あなたの体を、大事にしてください。
