正しいウォーキング時間は「続く」が条件。20分以上90分以下が１つの基準

「正しいウォーキングの時間って、あるのかな？」と思っているあなたへ。

続けられる時間こそ、正しいです。健康になり、ストレスも解消、さらに痩せますしね。

え？　でも、何か基準が欲しいのよ。

それなら「20分以上90分以下」。ここをご説明しましょう。

じゃあ「回数」はどうなの？

これも、続くペースでOK。休みも大事です。

そしたら「やるタイミング」は？　いつがいいの？

え～、続く時間でいいです。

何よ。まったく問題が解決していないじゃない！

それでは、各タイミングで大事な点をご紹介しましょう。

朝食前、夕食前、夕食後の３つに分けて、説明します。これで、迷いなく、歩き出せますね。

続くと手に入る３つの力

ウォーキングに限らず、続けられる時間が正しいのは、次の３つが手に入るからです。

これらは、ずっと手にしたいものですよね。

１：健康

運動すると、健康になります。これは論文でも、証明されていること。

適度な有酸素運動は免疫力（めんえきりょく）と抗酸化能力（こうさんかのうりょく）を高める作用があり、運動終了後一定期間持続する。

※　免疫力、抗酸化能力とは、病気に打ち勝つ力

アンチエイジングにおける運動療法の位置づけ

適度の運動負荷は生体に刺激を与え， 組織の機能を一時的に低下させるものの， 運動後の機能はかえって高い水準にあがる．）は生体に障害を引き起こす過酸化脂質の変動に関しての検討で適切な種類と強さの運動訓練を重ねることにより， 健康を維持できるだけでなく，疾病の予防効果も期待できるとしている

運動と活性酸素

こちらは、心の病気にも効果があるという論文です。

トレーニングの進行にともなって安静時心拍数は有意に減少し，心臓自律神経活動は有意に亢進した。POMS の得点も全ての項目で改善し，特に抑うつ一落ち込み得点で有意な改善が見られた。運動の急性効果としては，トレーニング期間後期において運動後脳波にしめるa 波の割合が有意に上昇した。

1．有酸素運動トレーニングによるリラクゼーション効果について

「今から１年間だけの健康」は無意味ですよね。続けることが、大事です。

２：ストレス解消

運動すると、ストレス解消になります。ためたい人は誰もいません。

３：痩せやすい体

運動すると、痩せやすい体が手に入ります。ウォーキングは、遅筋（ちきん）と呼ばれる細く引き締まった筋肉を鍛えますからね。お腹が出た「おじさん・おばさん体型」は避けたいです。

おススメは「20分以上90分以下」である

でも、何か基準が知りたい！

という人へ「20分以上90分以下」をおすすめします。なぜなら、脂肪が分解しやすいから。

脂肪を分解しやすい時間

「20分以上」だと、脂肪がより分解しやすいです。さらに「90分以下」で「太りやすい体」になるのを防ぎます。この太りやすいとは、少ないカロリーでたくさん動けること。

この範囲で行いましょう。

回数は「何回でも」問題なし

回数は、何回でも問題ありません。続けられるなら、OKです。

毎日でもOK

ウォーキングは毎日でも大丈夫。負担が少ないですからね。

週に１～２回でもOK

また、週に１～２回でもOKです。毎日歩き、疲れて止めると、体型も心も崩れます。「細く長く」が、いいのです。

痛み、予定があるなら、休むのもアリ

足が痛いなら、休みましょう。さらに、残業、飲み会、家族サービスなどの予定を「いいタイミングでの休憩」と考えるのもOKです。

大事なのは、ストレスにならないこと。これだけです。

続くタイミングであれば、いつでもOK

食前、食後など１日で行うタイミングも、続けやすい時でいいです。

だから！　それだと困るの！

（汗）それでは、次の３つのタイミングで、コツをご紹介しましょう。

これで、あなたは安心して、行えますよ。

１：朝食前の３つのポイント

朝食前でのポイントは次の３つです。

さあ、確認しましょう。

その１：コップ1杯の水を常温で

コップ１杯の水を常温で飲みましょう。睡眠中は、汗がたくさん出ます。さらに、起きてすぐの冷たい水は、お腹がビックリする。だから「ぬるめ」なのです。

私も運動前は必ず飲みます。

その２：起きて、30分経ってから

朝起きて、30分はあけましょう。準備の時間にあてるのです。

私も朝４時半に起きて、５時から走りますよ。

（それは、ちょっとありえないかも…）

何かありました？

いえいえ…。

その３：終わったらストレッチ

終わったら、必ずストレッチをしましょう。全身を伸ばせば、疲れも取れて、仕事や子育てに向かえますよ。

ストレッチの一覧は、こちらの記事に載せてあります。

30代が知るべきストレッチとダイエットにつながる８個の理由

2020年3月18日

２：夕食前のポイント

夕食前のポイントはただ１つです。

晩御飯をドカッと食べない

運動すると、お腹が減るので、多く食べないこと。いくら運動しても、食べ過ぎれば、太りますからね。

３：夕食後の２つのポイント

夕食後のポイントは、次の２つです。

大事な点ですよ。

その１：食べて１時間は空ける

食べて１時間は空けましょう。すぐ歩くと、お腹が痛くなりますからね。

その２：寝る２時間前に終わらせる

寝る２時間前に終わらせましょう。運動した後は、すぐに寝れません。体を動かすと、アドレナリンなど、興奮するホルモンが出ますからね。

睡眠も健康に大事ですよね。

雨が降った時にする２つの運動

雨が降った時にするなら、次の２つの運動をおすすめします。

雨でも、体は動かせますよ。

１：踏み台昇降

踏み台昇降とは、階段のような台を使って、上り下りする運動になります。

NetFitTVさんより

テレビを見ながらできますね。

２：筋トレ

筋トレも、家で出来ます。自分の体重を使う（自重：じじゅう）トレーニングなら、道具もいりませんからね。

こちらに私がやっている筋トレの全てを書きました。ぜひ、ご覧ください。

自重筋トレ初心者がすぐ出来るように、マンガで40種類描きました！

2020年4月30日

まとめ

正しいという意味は「続く」と同じです。運動全てにおいて、最も避けるべきは「止めること」。だからこそ、あなた自身の生活を、しっかりと確認し、続けられる時間と回数で行いましょう。ここを見逃さないことが大事ですよ。